又到了挑戰身材的炎熱夏天， 海報網編編在這裡總結了全球瘦身專家的終極瘦身方法， 那些方法是他們自己身體力行的經驗，
收緊你的腹肌
“隨時注意收緊腹肌是非常有效的塑身方法之一， 能大量燃燒腹部脂肪。 如果你能在每天早上挑選衣服時、化妝時和日常走動時都隨時注意收緊腹肌，
——Teddy Bass， 卡梅隆·迪亞茲 (Cameron Diaz) 和劉玉玲 (Lucy Liu) 的私人教練
充分利用“燃脂福利期”
“在你經期結束後的一周內是最該珍惜的燃脂福利期。 在此期間， 由於激素變化， 你的身體分解脂肪的能力會比平時提高2倍， 尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高。 ”
——Jackie Warner， 洛杉磯著名私人健身教練
每小時活動3分鐘
“如果你工作繁忙又不想放棄鍛煉， 可以選擇下面這種特殊的鍛煉方式：確保每小時從座位上站起來走一走， 並保證至少要活動3分鐘， 比如試著原地跳躍50次。 這樣， 你每天就可以一邊上班一邊鍛煉至少30分鐘， 瘦身的同時還可以增加骨密度。 ”
——Costas Karageorghis， 著名運動心理學教授
到戶外去
“戶外運動再次受寵， 要知道， 以同樣的強度快走， 你在戶外能比在室內多燃燒12%的熱量。 因為不確定的地形、風阻以及溫度變化都會刺激你的新陳代謝， 消耗更多脂肪。 ”
——Joanna Hall， 紐約最當紅的飲食生活教練
經常變化運動方式
“你的身體很聰明， 它可以在6周內自動調整以適應你的日常運動。 因此， 你最好經常變化日常的運動方式， 這並不是說你要選擇一種全新的運動方法， 你只需要進行一些微調即可， 例如， 改變快走和做俯臥撐的先後順序。 ”
——Ramona Braganza， 潔西嘉·奧爾芭 (Jessica Alba) 與哈利·貝瑞 (Halle Berry) 的健身教練
用鼻子呼吸
“為了達到更好的瘦身效果， 要記住在鍛煉過程中用鼻子呼吸，
——Cornel Chin， 著名私人健身教練
別擔心肌肉會轉成脂肪
“如果你正在進行鍛煉或者正計畫著開始鍛煉， 那麼， 完全不必顧慮停止鍛煉後你的肌肉會轉化成可怕的脂肪的問題。
——多納·理查森·尤爾， 養生大師
拍攝照片
其實， 無論運動有沒有讓你的身材改變， 它都可以增強你對自己身材的自信， 讓你更喜歡自己的身體。 每天拍一張照片記錄下自己運動後身心愉悅的樣子， 那麼2周後， 看著這些照片， 你就會覺得自己的身材在改善， 尤其是腿部線條在變修長， 即使它們的變化並不十分明顯。
——Jim Annesi， 運動心理學專家
隨手啞鈴操
“不需要很重的啞鈴，只要1公斤重的即可。在你每天看雜誌、看電視、和朋友煲電話粥時，隨手做幾十個啞鈴推舉，輕輕鬆松就能消耗大量卡路里，並且充分鍛煉到肩背肌肉。”
——Jay Lee，亞洲運動及體適能專業學院
夜裡進食不用擔心
“不用過度擔心夜裡進食會讓你發胖。是否發胖一方面取決於你吃的是什麼，像霜淇淋這種高熱量食物，那毫無疑問會導致脂肪增多；但如果是穀物麵包等低熱量食物則沒有這個危險。另一方面還取決於你全天攝入的熱量總和，只要你沒有在當天攝入過多熱量，那麼即使進食較晚也不會發胖。”
——Judith M. Lukaszuk，北伊利諾斯大學營養學教授
規律生活節奏
“忘記那些枯燥、乏味的鍛煉和難以下嚥的所謂瘦身菜譜，你只需要每天規律的起居飲食、食用新鮮豐富的食物並適當地步行就能成功瘦身。只需要4周時間，你就能發現自己身材的變化。因為規律的生活能夠加速新陳代謝、促進多餘脂肪燃燒。”
——Matt Roberts，瘦身專家
不要強迫自己減少食量
“瘦身過程中你需要選擇更健康的食物，但不能強迫自己少吃或不吃，否則會導致體內基礎代謝量大大降低，脂肪反而容易在腹部和大腿堆積。”
——凱薩琳 ·泰瑪德格，美國飲食療法協會發言人
設定瘦身目標
“腰圍是否超過80釐米是判斷你是否需要瘦身的標準。如果一定想瘦身，也要提前設定好瘦身目標，不能讓體重在一個月內的變化超過3公斤，這樣才能保證你體內的女性荷爾蒙平衡不受影響。 ”
——Nicki Waterman，女性健康專家
蒸蒸桑拿
“每隔2-3天去蒸15分鐘桑拿，能有效促進淋巴排毒、改善身體新陳代謝、提高燃脂效率。如果你因運動量不足而出現局部水腫和肥胖，那麼桑拿瘦身的效果會更加明顯。”
——Alan Huang，香港著名私人健身教練
加入音樂
“通常，瑜伽與音樂是不會同時出現的，但現在是時候做些改變了！當你想要保持一個姿勢時，安靜簡直就是一種折磨，但音樂卻可以改變這種情況，讓瑜伽變得更加有趣。而且，適當的音樂可以將你鍛煉時的燃脂效率提升15%以上，如果音樂的韻律和你心臟的跳動速度接近，達到每分鐘104~131次，就會幫你獲得更好的瘦身效果。 ”
——Mandy Ingber，珍妮佛·安妮斯頓 (Jennifer Aniston) 的瑜伽教練
隨手啞鈴操
“不需要很重的啞鈴，只要1公斤重的即可。在你每天看雜誌、看電視、和朋友煲電話粥時，隨手做幾十個啞鈴推舉，輕輕鬆松就能消耗大量卡路里，並且充分鍛煉到肩背肌肉。”
——Jay Lee，亞洲運動及體適能專業學院
夜裡進食不用擔心
“不用過度擔心夜裡進食會讓你發胖。是否發胖一方面取決於你吃的是什麼，像霜淇淋這種高熱量食物，那毫無疑問會導致脂肪增多；但如果是穀物麵包等低熱量食物則沒有這個危險。另一方面還取決於你全天攝入的熱量總和，只要你沒有在當天攝入過多熱量，那麼即使進食較晚也不會發胖。”
——Judith M. Lukaszuk，北伊利諾斯大學營養學教授
規律生活節奏
“忘記那些枯燥、乏味的鍛煉和難以下嚥的所謂瘦身菜譜，你只需要每天規律的起居飲食、食用新鮮豐富的食物並適當地步行就能成功瘦身。只需要4周時間，你就能發現自己身材的變化。因為規律的生活能夠加速新陳代謝、促進多餘脂肪燃燒。”
——Matt Roberts，瘦身專家
不要強迫自己減少食量
“瘦身過程中你需要選擇更健康的食物，但不能強迫自己少吃或不吃，否則會導致體內基礎代謝量大大降低，脂肪反而容易在腹部和大腿堆積。”
——凱薩琳 ·泰瑪德格，美國飲食療法協會發言人
設定瘦身目標
“腰圍是否超過80釐米是判斷你是否需要瘦身的標準。如果一定想瘦身，也要提前設定好瘦身目標，不能讓體重在一個月內的變化超過3公斤，這樣才能保證你體內的女性荷爾蒙平衡不受影響。 ”
——Nicki Waterman，女性健康專家
蒸蒸桑拿
“每隔2-3天去蒸15分鐘桑拿，能有效促進淋巴排毒、改善身體新陳代謝、提高燃脂效率。如果你因運動量不足而出現局部水腫和肥胖，那麼桑拿瘦身的效果會更加明顯。”
——Alan Huang，香港著名私人健身教練
加入音樂
“通常，瑜伽與音樂是不會同時出現的，但現在是時候做些改變了！當你想要保持一個姿勢時，安靜簡直就是一種折磨，但音樂卻可以改變這種情況，讓瑜伽變得更加有趣。而且，適當的音樂可以將你鍛煉時的燃脂效率提升15%以上，如果音樂的韻律和你心臟的跳動速度接近，達到每分鐘104~131次，就會幫你獲得更好的瘦身效果。 ”
——Mandy Ingber，珍妮佛·安妮斯頓 (Jennifer Aniston) 的瑜伽教練
