前凸後翹才是最佳好身材 扁臀變翹臀的美臀操你更“翹”

前凸後翹的身材才是最佳的好身材喲， 前凸後翹的身材才會更得到大家的欣賞， 身材不但是先天決定的也有著很多的後天因素喲， 只要後天肯努力你也可以擁有完美的身材， 接下來就與小編一同去看看前凸後翹才是最佳好身材， 扁臀變翹臀的美臀操你更“翹”。

前凸後翹才是最佳好身材 扁臀變翹臀的美臀操你更“翹”

扁臀變翹臀的美臀操

以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部

將單腳放在椅子上， 另一腿站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角， 不能太靠近椅子或遠離椅子。

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後側抬腿運動

1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。

2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合， 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 慢慢進行， 可以美化臀型。

3、 雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動， 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 記得保持直角， 以5-10次為一個回合， 每次做2-3個回合。

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模仿滑水， 鍛煉大臀肌。

1、採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子， 雙腳交叉互扣。

2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。

將1、2步進行8-10次， 同時交替雙腳， 以此作為一個回合， 每次需做2-3個回合， 可以讓臀部向內部集中和抬高。

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收縮強化臀肌， 提高臀部。

動作：

1、站在椅子後面， 約距離一步， 雙手放在椅背上。

2、上半身保持挺直， 吐氣夾臀， 抬起左腳。

3、停留約10秒， 吸氣還原。

4、換右腳重複。

進階動作：抬起腳之後， 可以停留後再輕輕擺動。

提醒：上半身保持固定不動， 腳不要抬太高， 以免腹部向前突出。