為什麼說平板支撐動作非常能減肚子呢？因為它其實是一種一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。 臺灣不老仙妻張婷媗就是靠這個動作， 在三個月內輕鬆練出了馬甲線。 真的很神奇勒。 下面小編就來教你如何練習平板支撐動作吧！
很多女生的四肢都很細， 可就是肚子上贅肉超多， 這毀了一副好身材。 想要平坦小腹， 最好是運動啦， 那麼專減大肚腩的動作是什麼呢？當然是平板支撐動作。 小編今天就為你分解這個動作， 趕緊練吧， 馬甲線你也能擁有哦！ 
步驟1
首先你最好準備一張瑜伽墊， 在上面做好俯臥撐的準備姿勢， 因為這是你平板支撐最基本的動作。 注意呼氣吸氣， 千萬不能憋氣， 很多妹紙都喜歡憋氣， 這是非常錯誤的做法。
很多女生的四肢都很細， 可就是肚子上贅肉超多， 這毀了一副好身材。 想要平坦小腹， 最好是運動啦， 那麼專減大肚腩的動作是什麼呢？當然是平板支撐動作。 
步驟2
將你的兩手臂彎曲緊貼地面， 掌心朝下， 手肘喝手臂呈90度， 兩隻手掌緊緊抓住地面， 目視前方， 千萬不低頭。
很多女生的四肢都很細， 可就是肚子上贅肉超多， 
步驟3
做這個動作的時候， 你的兩隻腳的腳趾可以少稍微彎曲， 但是腹部一定要收緊，
步驟4
身體要全部伸直， 把自己想像成一塊木板， 然後用腰部的力量將你的腹部和臀部收緊， 記得要呼氣吐氣， 這個動作能有效的鍛煉腰部的肌肉群， 加油哦!
很多女生的四肢都很細， 可就是肚子上贅肉超多， 這毀了一副好身材。 想要平坦小腹， 最好是運動啦， 那麼專減大肚腩的動作是什麼呢？當然是平板支撐動作。 小編今天就為你分解這個動作， 趕緊練吧， 馬甲線你也能擁有哦！
步驟5
儘量保持這個動作長一點時間，直到你感覺支撐不了為止，做的時候你的整個身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘後，你的身體就會微微出汗，說明你做的動作到位了。
辦公室的妹紙最容易長肉啦，但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦，九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！ 
1、挺胸抬頭吸氣站好，雙腳要併攏，關鍵是要收腹，夾緊你的臀部，讓雙手自然垂放到身體兩側。
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2、慢慢將自己的身體往下蹲，注意要吐氣，感覺到你的尾椎在朝下面延伸。
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3、慢慢吸氣，維持剛剛那個半蹲的姿勢，打開雙手與肩同寬，然後停在胸前，保持3-5個呼吸。
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4、跪坐在地上，挺直你的腰背，肩膀自然的往下沉，雙手自然的放在你的兩腿上。
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5、吸氣，將你的雙手慢慢舉起來，到頭頂上方將掌心合起，感覺你的脊椎在向上伸展。
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6、吐氣，身體慢慢的向前彎，然後將額頭貼在地面上，手指尖保持向前延伸的感覺，保持3-5個呼吸。
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7、平躺在地面上，將你的膝蓋彎曲，保持頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。
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8.上身要保持不動，吸氣，將大腿靠近你的身體，雙手環抱小腿。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！ 
從早上進入辦公室開始，大部門的妹紙們都是基本上坐在椅子上不動的，到中午吃中飯的時候才有意識的動身。甚至忙的時候可以一連10幾個小時坐在椅子上，這樣下去，大腿、屁股不胖才怪勒。
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練大腿肌
因為久坐的關係，基本上OL們的大腿肌肉已經快退化完啦，所以這就是為什麼很多上班族的妹紙腿看起來很腫的原因，為了讓肉肉看起來更緊實點，要多做練大腿肌肉的運動。
站在自己的辦公桌前，雙腳打開與肩同寬，記得挺胸收腹，雙手往前伸，慢慢往下蹲，有點像蹲馬步的姿勢，儘量做到自己的極限，重複這個動作20次。
小編提示：做的時候脊椎是要呈平直狀態，如果有凹背和駝背的動作，都要重新開始。
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延展大腿肌群
坐在椅子上三分之一的位置，背要打直，把你的右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。這個動作能延伸我們的大腿肌肉群，更贊的是，你的背部脂肪也能得到鍛煉哦。一樣的，重複這個動作20次。
小編提示：如果你的椅子有滑輪，要注意力道，不然很容易摔倒。
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練側邊、正向提臀
站在椅子後面，雙手雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。這個動作能有效的鍛煉到臀部肌肉，讓你的小屁屁不再扁平哦！還是堅持做20下
小編提示：做的時候一定要儘量向後抬，這樣的你的臀部肌肉才能得到鍛煉。
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前臂肌群伸展運動
坐在椅子上，背部和手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。
小編提示：因為長期面對電腦，手臂保持一個姿勢，手臂會持續緊繃，此動作能緩解手臂僵硬的問題。
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伸腿伸踝
挺胸收腹坐在椅子上，抬起你的雙腿並且與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖儘量往上，維持5秒。
小編提示：這個動作能改善腿部血液迴圈的問題，水腫很快得到解決哦！
夏季一到就喜歡往水邊跑，就會想到水裡去，游泳就是消暑+瘦身塑形的最佳運動，還能鍛煉肺活量喲，游泳減肥輕鬆又快速，游泳消暑+瘦身塑形，游泳瘦身小技巧輕輕鬆松瘦瘦瘦。
游泳的六大好處
1.游泳是減肥“良方”
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
2.游泳能增強心臟功能
游泳耗能多且快，這會加快血液迴圈。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負荷，使得心率加快，心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅持游泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心臟更健康。
3.游泳能提高肺活量
游泳時，人的胸部要受到12~15公斤的壓力，這使得人在水中的呼吸相對困難。為了吸入充足氧氣，人就會加深呼吸。經常鍛煉會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。
4.游泳能改善關節
隨著人浸入水中的程度加深，身體所需承受體重就會變輕。比如，當水位到達腰部時，身體需要承受50%體重，而當水位到達脖子處，身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，運動時，身體受到的震盪就越小。相比跑步等陸地運動，游泳時關節受傷風險小。對一些關節受傷的人來說，游泳是其最佳的運動選擇。
5.游泳能可降血壓
德克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組，一組進行游泳鍛煉，另一組學習放鬆運動。經過為期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明，游泳可改善人的血管功能，並能控制高血壓。
6.游泳能健腦
美國《醫藥日報》曾刊登的一項澳大利亞研究表明，人浸在水裡時，大腦中動脈血流量會增加14%，大腦後動脈血流量增加9%，也就是說游泳可以增加大腦血流量，有益於大腦健康。
游泳燃脂小技巧
游泳的好處很多，但是對於愛美的MM們，最關心的就是游泳的減肥功效。照顧MM們的愛美之心，小編下面就傳授幾個游泳瘦身小技巧，願你們在這個夏天游出健康，遊出好身材!
1.保持充足運動時間
一般運動30分鐘後才開始燃燒脂肪供能，在這之前，身體重要消耗糖來提供能量。因此，要想游泳減肥，每次時間應該在40分鐘以上，一周保持2~3次。
2.速度快慢結合
游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速遊，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。
3.借助游泳器材
游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利於減肥。
4.採用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
步驟5
儘量保持這個動作長一點時間，直到你感覺支撐不了為止，做的時候你的整個身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘後，你的身體就會微微出汗，說明你做的動作到位了。
辦公室的妹紙最容易長肉啦，但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦，九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！
1、挺胸抬頭吸氣站好，雙腳要併攏，關鍵是要收腹，夾緊你的臀部，讓雙手自然垂放到身體兩側。
辦公室的妹紙最容易長肉啦，但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦，九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！
2、慢慢將自己的身體往下蹲，注意要吐氣，感覺到你的尾椎在朝下面延伸。
辦公室的妹紙最容易長肉啦，但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦，九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！
3、慢慢吸氣，維持剛剛那個半蹲的姿勢，打開雙手與肩同寬，然後停在胸前，保持3-5個呼吸。
辦公室的妹紙最容易長肉啦，但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦，九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！
4、跪坐在地上，挺直你的腰背，肩膀自然的往下沉，雙手自然的放在你的兩腿上。
辦公室的妹紙最容易長肉啦，但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦，九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！
5、吸氣，將你的雙手慢慢舉起來，到頭頂上方將掌心合起，感覺你的脊椎在向上伸展。
辦公室的妹紙最容易長肉啦，但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦，九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！
6、吐氣，身體慢慢的向前彎，然後將額頭貼在地面上，手指尖保持向前延伸的感覺，保持3-5個呼吸。
辦公室的妹紙最容易長肉啦，但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦，九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！
7、平躺在地面上，將你的膝蓋彎曲，保持頭、頸、肩及胸部自然放鬆，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。
辦公室的妹紙最容易長肉啦，但是怎樣才能減肥呢？小編又要發福利啦，九個小小的動作只要每天堅持練，你真的可以從上瘦到下哦！
8.上身要保持不動，吸氣，將大腿靠近你的身體，雙手環抱小腿。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
從早上進入辦公室開始，大部門的妹紙們都是基本上坐在椅子上不動的，到中午吃中飯的時候才有意識的動身。甚至忙的時候可以一連10幾個小時坐在椅子上，這樣下去，大腿、屁股不胖才怪勒。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
練大腿肌
因為久坐的關係，基本上OL們的大腿肌肉已經快退化完啦，所以這就是為什麼很多上班族的妹紙腿看起來很腫的原因，為了讓肉肉看起來更緊實點，要多做練大腿肌肉的運動。
站在自己的辦公桌前，雙腳打開與肩同寬，記得挺胸收腹，雙手往前伸，慢慢往下蹲，有點像蹲馬步的姿勢，儘量做到自己的極限，重複這個動作20次。
小編提示：做的時候脊椎是要呈平直狀態，如果有凹背和駝背的動作，都要重新開始。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
延展大腿肌群
坐在椅子上三分之一的位置，背要打直，把你的右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。這個動作能延伸我們的大腿肌肉群，更贊的是，你的背部脂肪也能得到鍛煉哦。一樣的，重複這個動作20次。
小編提示：如果你的椅子有滑輪，要注意力道，不然很容易摔倒。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
練側邊、正向提臀
站在椅子後面，雙手雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。這個動作能有效的鍛煉到臀部肌肉，讓你的小屁屁不再扁平哦！還是堅持做20下
小編提示：做的時候一定要儘量向後抬，這樣的你的臀部肌肉才能得到鍛煉。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
前臂肌群伸展運動
坐在椅子上，背部和手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。
小編提示：因為長期面對電腦，手臂保持一個姿勢，手臂會持續緊繃，此動作能緩解手臂僵硬的問題。
天天坐在辦公室，一坐就是八個小時，屁股變扁了，腿變粗了都不知道，下面小編要介紹五個減肥小動作，讓你輕輕鬆松瘦全身哦！
伸腿伸踝
挺胸收腹坐在椅子上，抬起你的雙腿並且與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖儘量往上，維持5秒。
小編提示：這個動作能改善腿部血液迴圈的問題，水腫很快得到解決哦！
夏季一到就喜歡往水邊跑，就會想到水裡去，游泳就是消暑+瘦身塑形的最佳運動，還能鍛煉肺活量喲，游泳減肥輕鬆又快速，游泳消暑+瘦身塑形，游泳瘦身小技巧輕輕鬆松瘦瘦瘦。
游泳的六大好處
1.游泳是減肥“良方”
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
2.游泳能增強心臟功能
游泳耗能多且快，這會加快血液迴圈。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負荷，使得心率加快，心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅持游泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心臟更健康。
3.游泳能提高肺活量
游泳時，人的胸部要受到12~15公斤的壓力，這使得人在水中的呼吸相對困難。為了吸入充足氧氣，人就會加深呼吸。經常鍛煉會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。
4.游泳能改善關節
隨著人浸入水中的程度加深，身體所需承受體重就會變輕。比如，當水位到達腰部時，身體需要承受50%體重，而當水位到達脖子處，身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，運動時，身體受到的震盪就越小。相比跑步等陸地運動，游泳時關節受傷風險小。對一些關節受傷的人來說，游泳是其最佳的運動選擇。
5.游泳能可降血壓
德克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組，一組進行游泳鍛煉，另一組學習放鬆運動。經過為期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明，游泳可改善人的血管功能，並能控制高血壓。
6.游泳能健腦
美國《醫藥日報》曾刊登的一項澳大利亞研究表明，人浸在水裡時，大腦中動脈血流量會增加14%，大腦後動脈血流量增加9%，也就是說游泳可以增加大腦血流量，有益於大腦健康。
游泳燃脂小技巧
游泳的好處很多，但是對於愛美的MM們，最關心的就是游泳的減肥功效。照顧MM們的愛美之心，小編下面就傳授幾個游泳瘦身小技巧，願你們在這個夏天游出健康，遊出好身材!
1.保持充足運動時間
一般運動30分鐘後才開始燃燒脂肪供能，在這之前，身體重要消耗糖來提供能量。因此，要想游泳減肥，每次時間應該在40分鐘以上，一周保持2~3次。
2.速度快慢結合
游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速遊，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。
3.借助游泳器材
游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利於減肥。
4.採用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
