今天小編要介紹的介紹的就是Slow Training的四動作，
動作一： 暖身
暖身動作很簡單， 就是在原地踏步100次， 手臂幅度一定要大， 把腿抬起來， 大腿抬起來與地面平行， 速度為一秒一次最好。
研究顯示， 無氧運動才能真正的提高基礎代謝， 所以這就是為什麼很多妹紙說做了很多有氧運動還是不瘦的原因了。
動作二： 抬腿運動
身子坐在椅子的邊緣， 然後背部往後靠在椅背上， 雙腿併攏伸直， 慢慢抬起來， 吐氣， 維持這個動作3秒鐘， 再慢慢將自己的膝蓋往胸部靠近， 維持三秒鐘回到初始動作。
研究顯示， 無氧運動才能真正的提高基礎代謝， 所以這就是為什麼很多妹紙說做了很多有氧運動還是不瘦的原因了。
動作三： 蹲起運動
挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 雙手交叉在胸前， 慢慢彎曲膝蓋往下蹲， 維持這個動作3秒鐘， 然後再慢慢站起來， 記住膝蓋不能站直， 背部要始終打直。 重複動作20次。
研究顯示， 無氧運動才能真正的提高基礎代謝， 所以這就是為什麼很多妹紙說做了很多有氧運動還是不瘦的原因了。
動作四： 舉手舉腳
雙手撐地跪於墊子上， 眼睛朝前看， 左手向前伸直， 同時右腳往後甚至， 吐氣， 維持這個動作3秒鐘， 然後再換腿做， 重複動作30次。
