海帶含有葉綠素， 它能讓機體代謝技能增強， 提高脂肪燃燒率。 同時據研究報導顯示， 科學家們認為海帶中含有增加腸液、保護腸道壁、減緩消化速度和消耗體內多餘脂肪的成分。 所以說海帶是很好的減肥食物， 具有不錯的減肥功效。 趕緊來看看以下6款美味又可口， 營養又瘦身的海帶減肥食譜吧! copy /
第一款 海帶芽肉片冬粉湯
材料：冬粉1小把， 瘦肉50g， 海帶芽50g， 鮮香菇4朵(100g)， 枸杞10g， 薑1小塊
作法：
1.香菇洗淨切片、肉片以醬油略醃。
2.冬粉泡開， 生薑切絲。
3.500c.c.的水煮開後放入薑、海帶芽、香菇片大滾5分鐘， 再加冬粉轉小火煮10分鐘。
4.最後放入放肉片略涮， 加鹽調味，
第二款 海帶豆腐湯
材料：豆腐3塊， 水發海帶100克， 醬油、精鹽、味精、蔥花、水澱粉各適量
作法：
1.將豆腐切成小方丁， 海帶切絲待用。
2.將湯鍋置火上， 放入花生油燒熱， 下入蔥花熗鍋， 烹醬油， 放精鹽， 加入清水、豆腐丁、海帶絲
3.待湯開後， 加味精， 用水澱粉勾稀芡， 淋入香油， 起鍋盛入湯碗內即成。 第三款 海帶肉絲蛋湯 材料：水發海帶、瘦豬肉絲， 雞蛋， 味精、麻油、胡椒粉 做法： 1.在鍋中放入開水煮滾。 2.待鍋中水開後， 將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯。 3.再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等
第三款 海帶肉絲蛋湯
材料：水發海帶、瘦豬肉絲， 雞蛋， 味精、麻油、胡椒粉
做法：
1.在鍋中放入開水煮滾。
2.待鍋中水開後， 將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯。
3.再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調料放入盤中， 將湯沖入即可。
第四款 海帶燉排骨
材料：豬排骨、海帶， 蔥段、薑片， 鹽、胡椒粉。
做法：
1.將豬排洗淨、瀝水， 改成塊狀， 放入沸水中氽一下， 撈起洗淨， 瀝水待用。
2.將海帶放入清水中泡約1小時，
3.砂鍋加適量水， 放到中火上， 放入豬排、蔥段、薑片， 燒開， 撇去浮沫， 轉小火， 燉至五成熟時， 放入海帶， 視豬排肉爛時， 放入鹽、胡椒粉， 起鍋即可。 第五款 韓式海帶湯 材料：牛肉、海帶， 蒜泥、醬油、鹽 做法： 1.牛肉1塊放到一鍋開水裡煮， 等到牛肉爛了， 撈出來。 2.泡好的海帶切段， 牛肉切成粗絲， 一起放到湯中。 3.等到海帶熟了， 放入蒜泥和醬油煮一會， 就好了
第五款 韓式海帶湯
材料：牛肉、海帶， 蒜泥、醬油、鹽
做法：
1.牛肉1塊放到一鍋開水裡煮， 等到牛肉爛了， 撈出來。
2.泡好的海帶切段， 牛肉切成粗絲， 一起放到湯中。
3.等到海帶熟了， 放入蒜泥和醬油煮一會， 就好了。
第六款 涼拌海帶絲
材料：海帶150g， 小白菜50g， 花生6粒， 黑木耳三朵， 大蒜2瓣兒， 生抽一湯匙、醋一湯匙、香油兩滴， 蒜蓉辣醬一小匙
做法：
1、水發海帶切絲， 小白菜洗淨， 木耳泡發， 先後在沸水中汆燙斷生後撈出過冷水再瀝幹;
2、花生在微波爐裡叮兩分鐘， 使其酥脆， 或者購買已經炒香的熟花生;
3、將大蒜磨成蒜泥，
4、將所有材料和調料混合， 最後根據生抽和辣醬的鹹淡選擇是否補一點鹽。
編輯溫馨提示：海帶是屬於寒性食品， 月經期的MM最好不要吃哦， 會對月經量有影響。
女士減肥計畫一周表 早餐這樣吃讓你快速甩肉， 肥胖跟飲食習慣有很大的關係， 很多時候肥胖都是因為飲食不當造成的， 之所以為什麼一家人都是肥胖的原因， 因為他們的飲食習慣都是一樣的， 下面小編為大家介紹女士減肥計畫一周表供參考。 
週一：低脂或脫脂優酪乳+杏仁
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂優酪乳，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裡提前儲備好食物，你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
週二：全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
週三：全麥面玉米餅+蔬菜
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。 週四：新鮮果仁+麥片+水果 你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)
週四：新鮮果仁+麥片+水果
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
週五：香蕉+果汁+全麥餅乾
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。
週六：全麥華夫餅+藍莓果醬
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
周日：牛奶咖啡+水果+全麥穀類
輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
敢破戒大吃?
冬季想要減肥塑身還得從飲食方面著手，接下來就讓小編為大家指點五招吧，根據這些飲食原則去減肥，讓你這個冬季不再囤肉變胖。成功減肥是很多胖MM的願望，但是在這個嚴寒的冬季減肥的決心難免下降。那麼冬季應該怎樣減肥?小編帶你來看看冬季五大飲食減肥秘訣，有效避免脂肪囤積!
避免脂肪囤積秘訣：
1.飲食正常但是要控制
一定要有固定的三餐，但要切記不得暴飲暴食，也不可吃過多的零食。
2.養成細嚼慢嚥的好習慣
養成將食物細嚼慢嚥的好習慣，一方面好好品嘗食物的味道，再來也幫助消化系統的吸收。 3.適當並正確的選擇零食 冬天真的很容易餓肚子，在三餐以外吃東西在所難免，平時可以選擇較健康的食物，像是水果、蔬菜等等的纖維食品。 4.多吃溫熱的食物 溫熱的食物不但可以讓身體保溫，也能夠增進消化和新陳代謝
3.適當並正確的選擇零食
冬天真的很容易餓肚子，在三餐以外吃東西在所難免，平時可以選擇較健康的食物，像是水果、蔬菜等等的纖維食品。
4.多吃溫熱的食物
溫熱的食物不但可以讓身體保溫，也能夠增進消化和新陳代謝。 5.儘量避免火鍋和宵夜 冬天吃火鍋真的是一件非常幸福的事情!只不過火鍋的熱量的確是造成肥胖的最佳推手，而宵夜則是吃完後，還來不及消化就睡覺了，跟著囤積到隔天早上，想不胖也難。
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5.儘量避免火鍋和宵夜
冬天吃火鍋真的是一件非常幸福的事情!只不過火鍋的熱量的確是造成肥胖的最佳推手，而宵夜則是吃完後，還來不及消化就睡覺了，跟著囤積到隔天早上，想不胖也難。
一周減10斤的減肥食譜 由專業營養師調配出來的減肥食譜，不管是那種減肥方式最好還是要適合自己的，雖然是由營養師調配出來的，但並非人人適合，需要減肥的姑娘不妨都看看，如果覺得OK那麼自己嘗試一下，估計也能收到不錯的效果哦。 
一、不同活動量 飲食攝取量也不同
以60公斤的健康成人為例，慢走60分鐘、快走或騎腳踏車40分鐘、慢跑或打籃球25分鐘，各可消耗200大卡，而午晚餐各減少150大卡，一天就可減少300大卡的熱量。
營養師特別指出，不同的行業族群，活動量皆不同，因此飲食攝取量也會需要做調整，像是長時間沒活動的久坐族，建議一餐攝取500大卡，而外勤族一餐攝取600大卡，活動時間較長且需搬重物的重力族，一餐則可以攝取700大卡。
二、把握4原則 減肥也可吃得均衡多樣化
想要減重，除了均衡適量攝取六大類食物，再搭配以下4個小撇步，減肥也不用再只吃顆蘋果這麼痛苦!
1)可以用去皮瘦肉、魚肉、豆腐取代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸。
2)改變烹調方式，以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵等，替換煎、炒料理，完全避免炸物。
3)用全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等，取代部分精緻穀類。
4)以新鮮水果取代點心為佳，零食、含糖飲料以少量取用、或采大家分享的方式減少食用量。 【補充】三種食物 讓你吃就瘦 蛋白質增加飽足感：雞蛋、豆腐 美國研究顯示，在早上吃富含蛋白質的食物，可有效降低整天食欲、飽足感增加。不過醫師表示，並非減肥時就可以多吃蛋白質食物，人體一天最多可以攝取兩顆
【補充】三種食物 讓你吃就瘦 源自 /
蛋白質增加飽足感：雞蛋、豆腐
美國研究顯示，在早上吃富含蛋白質的食物，可有效降低整天食欲、飽足感增加。不過醫師表示，並非減肥時就可以多吃蛋白質食物，人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質，若過多則會造成身體負擔、膽固醇過高，適量攝取蛋白質即可。
高纖維、低熱量：地瓜
地瓜雖然是澱粉類食物，但它的纖維含量是米飯的10倍，可幫助清理腸胃、促進排便。另外，地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮(DHEA)，DHEA可以預防骨質疏鬆、預防乳癌。因為地瓜本身含有豐富甜分，醫生建議不加糖料理對人體最好。
增加腸胃蠕動：蘋果、芭樂
許多人都知道水果與蔬菜都能幫助腸胃蠕動、預防便祕，雖然水果可養顏美容、幫助消化，但高熱量水果也是會使人變胖的，像是芒果、櫻桃、葡萄就該少吃。蘋果與芭樂的熱量都偏低，含有豐富的維生素C，有助於膠原蛋白的生成、幫助鐵質的吸收，可讓肌膚變好。
日本流行的豆腐減肥方法，只要每天攝取50-100克，便能在1個月內提高新陳代謝，改善便秘問題，可減去5公斤。今天你也來diy豆腐減肥食譜，吃出瘦美人。資深營養師黃苡菱表示，豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食
日本流行的豆腐減肥方法，只要每天攝取50-100克，便能在1個月內提高新陳代謝，改善便秘問題，可減去5公斤。今天你也來diy豆腐減肥食譜，吃出瘦美人。資深營養師黃苡菱表示，豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食品。一塊盒裝的嫩豆腐約300公克，卻只有75大卡的熱量，而相同重量的牛排熱量高達700大卡，是嫩豆腐的10倍;瘦豬肉則有550大卡，為嫩豆腐的7倍。如果每天晚餐都只以豆腐為主食，再搭配上蔬菜類的食物，就能夠感到飽足感，而且熱量又低，是個相當不錯的減肥法。 源自 /
金銀豆腐
需要原料：一百五十克豆腐，一百克油豆腐，兩根蔥，二十只罐裝的草菇，一百克睡，湯料少血，醬油少血，砂糖少許，蔥油少血，澱粉少許。 <
具體做法：將豆腐和油豆腐切成小方塊，然後再鍋中加水，水開以後放入湯料、豆腐、醬油、草菇、醬油、砂糖。將澱粉調成漿狀，十分鐘以後將澱粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。 自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款
自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款黑豆減肥食譜，讓你越吃越瘦哦!
黑豆為什麼能減肥？
1、毫無負擔
想吃多少就可以吃多少，心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感，使身體在減肥過程中不易感到饑餓，這是黑豆的優點之一。
2、無需高額花費
昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”，花點小錢就可以了?可以預先做好，繁忙的早晨也不會佔用太多時間!
3、緩解便秘
含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的“宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質等毒素一併排出。
4、低脂食物
減肥者應該多吃豆制食品，因為豆制食品是很好的低脂食物，並且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
週一：低脂或脫脂優酪乳+杏仁
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂優酪乳，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裡提前儲備好食物，你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
週二：全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
週三：全麥面玉米餅+蔬菜
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。 週四：新鮮果仁+麥片+水果 你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)
週四：新鮮果仁+麥片+水果
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如鳳梨果汁浸泡的鳳梨果肉罐頭)、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
週五：香蕉+果汁+全麥餅乾
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅乾。
週六：全麥華夫餅+藍莓果醬
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
周日：牛奶咖啡+水果+全麥穀類
輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
敢破戒大吃?
冬季想要減肥塑身還得從飲食方面著手，接下來就讓小編為大家指點五招吧，根據這些飲食原則去減肥，讓你這個冬季不再囤肉變胖。成功減肥是很多胖MM的願望，但是在這個嚴寒的冬季減肥的決心難免下降。那麼冬季應該怎樣減肥?小編帶你來看看冬季五大飲食減肥秘訣，有效避免脂肪囤積!
避免脂肪囤積秘訣：
1.飲食正常但是要控制
一定要有固定的三餐，但要切記不得暴飲暴食，也不可吃過多的零食。
2.養成細嚼慢嚥的好習慣
養成將食物細嚼慢嚥的好習慣，一方面好好品嘗食物的味道，再來也幫助消化系統的吸收。 3.適當並正確的選擇零食 冬天真的很容易餓肚子，在三餐以外吃東西在所難免，平時可以選擇較健康的食物，像是水果、蔬菜等等的纖維食品。 4.多吃溫熱的食物 溫熱的食物不但可以讓身體保溫，也能夠增進消化和新陳代謝
3.適當並正確的選擇零食
冬天真的很容易餓肚子，在三餐以外吃東西在所難免，平時可以選擇較健康的食物，像是水果、蔬菜等等的纖維食品。
4.多吃溫熱的食物
溫熱的食物不但可以讓身體保溫，也能夠增進消化和新陳代謝。 5.儘量避免火鍋和宵夜 冬天吃火鍋真的是一件非常幸福的事情!只不過火鍋的熱量的確是造成肥胖的最佳推手，而宵夜則是吃完後，還來不及消化就睡覺了，跟著囤積到隔天早上，想不胖也難。
copy /
5.儘量避免火鍋和宵夜
冬天吃火鍋真的是一件非常幸福的事情!只不過火鍋的熱量的確是造成肥胖的最佳推手，而宵夜則是吃完後，還來不及消化就睡覺了，跟著囤積到隔天早上，想不胖也難。
一周減10斤的減肥食譜 由專業營養師調配出來的減肥食譜，不管是那種減肥方式最好還是要適合自己的，雖然是由營養師調配出來的，但並非人人適合，需要減肥的姑娘不妨都看看，如果覺得OK那麼自己嘗試一下，估計也能收到不錯的效果哦。
一、不同活動量 飲食攝取量也不同
以60公斤的健康成人為例，慢走60分鐘、快走或騎腳踏車40分鐘、慢跑或打籃球25分鐘，各可消耗200大卡，而午晚餐各減少150大卡，一天就可減少300大卡的熱量。
營養師特別指出，不同的行業族群，活動量皆不同，因此飲食攝取量也會需要做調整，像是長時間沒活動的久坐族，建議一餐攝取500大卡，而外勤族一餐攝取600大卡，活動時間較長且需搬重物的重力族，一餐則可以攝取700大卡。
二、把握4原則 減肥也可吃得均衡多樣化
想要減重，除了均衡適量攝取六大類食物，再搭配以下4個小撇步，減肥也不用再只吃顆蘋果這麼痛苦!
1)可以用去皮瘦肉、魚肉、豆腐取代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸。
2)改變烹調方式，以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵等，替換煎、炒料理，完全避免炸物。
3)用全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等，取代部分精緻穀類。
4)以新鮮水果取代點心為佳，零食、含糖飲料以少量取用、或采大家分享的方式減少食用量。 【補充】三種食物 讓你吃就瘦 蛋白質增加飽足感：雞蛋、豆腐 美國研究顯示，在早上吃富含蛋白質的食物，可有效降低整天食欲、飽足感增加。不過醫師表示，並非減肥時就可以多吃蛋白質食物，人體一天最多可以攝取兩顆
【補充】三種食物 讓你吃就瘦 源自 /
蛋白質增加飽足感：雞蛋、豆腐
美國研究顯示，在早上吃富含蛋白質的食物，可有效降低整天食欲、飽足感增加。不過醫師表示，並非減肥時就可以多吃蛋白質食物，人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質，若過多則會造成身體負擔、膽固醇過高，適量攝取蛋白質即可。
高纖維、低熱量：地瓜
地瓜雖然是澱粉類食物，但它的纖維含量是米飯的10倍，可幫助清理腸胃、促進排便。另外，地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮(DHEA)，DHEA可以預防骨質疏鬆、預防乳癌。因為地瓜本身含有豐富甜分，醫生建議不加糖料理對人體最好。
增加腸胃蠕動：蘋果、芭樂
許多人都知道水果與蔬菜都能幫助腸胃蠕動、預防便祕，雖然水果可養顏美容、幫助消化，但高熱量水果也是會使人變胖的，像是芒果、櫻桃、葡萄就該少吃。蘋果與芭樂的熱量都偏低，含有豐富的維生素C，有助於膠原蛋白的生成、幫助鐵質的吸收，可讓肌膚變好。
日本流行的豆腐減肥方法，只要每天攝取50-100克，便能在1個月內提高新陳代謝，改善便秘問題，可減去5公斤。今天你也來diy豆腐減肥食譜，吃出瘦美人。資深營養師黃苡菱表示，豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食
日本流行的豆腐減肥方法，只要每天攝取50-100克，便能在1個月內提高新陳代謝，改善便秘問題，可減去5公斤。今天你也來diy豆腐減肥食譜，吃出瘦美人。資深營養師黃苡菱表示，豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食品。一塊盒裝的嫩豆腐約300公克，卻只有75大卡的熱量，而相同重量的牛排熱量高達700大卡，是嫩豆腐的10倍;瘦豬肉則有550大卡，為嫩豆腐的7倍。如果每天晚餐都只以豆腐為主食，再搭配上蔬菜類的食物，就能夠感到飽足感，而且熱量又低，是個相當不錯的減肥法。 源自 /
金銀豆腐
需要原料：一百五十克豆腐，一百克油豆腐，兩根蔥，二十只罐裝的草菇，一百克睡，湯料少血，醬油少血，砂糖少許，蔥油少血，澱粉少許。 <
具體做法：將豆腐和油豆腐切成小方塊，然後再鍋中加水，水開以後放入湯料、豆腐、醬油、草菇、醬油、砂糖。將澱粉調成漿狀，十分鐘以後將澱粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。 自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款
自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款黑豆減肥食譜，讓你越吃越瘦哦!
黑豆為什麼能減肥？
1、毫無負擔
想吃多少就可以吃多少，心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感，使身體在減肥過程中不易感到饑餓，這是黑豆的優點之一。
2、無需高額花費
昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”，花點小錢就可以了?可以預先做好，繁忙的早晨也不會佔用太多時間!
3、緩解便秘
含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的“宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質等毒素一併排出。
4、低脂食物
減肥者應該多吃豆制食品，因為豆制食品是很好的低脂食物，並且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
