水果減肥食譜光是聽著都覺得好美味!水果一直都是減肥人士的心頭好， 因為水果味道鮮美， 營養豐富， 而且是減肥同時還能兼顧美白可謂是功用多多!但是水果減肥食譜怎麼製作呢?自己動手豐衣足食， 讓你輕鬆吃出好身材!
水果減肥食譜：三色水果班戟
主料：西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋麵粉78克
輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克
做法步驟
1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圓勺挖4個半圓， 剩下的榨80克瓜肉榨汁待用， 低筋麵粉過篩， 分成3等份。
3、26克麵粉倒入80克牛奶， 攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉和抹茶粉倒入80克牛奶， 攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉倒入80克西瓜汁中，
4、平底不沾鍋燒熱， 用薑片快速擦勻鍋底， 轉小火， 不放油， 將ABC三種麵糊， 分別攤成3種顏色的薄面餅， 不用翻面， 大約可做6-8個。
5、奶油加入30克糖， 打成硬性泡發。
6、取一張面餅， 在中心鋪上一層奶油糊， 相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。
7、最後將面餅包成四方形即可。
小編點評：這款水果減肥食譜自製稍微複雜， 但是它的口感和自製過程是成正比的哦!好吃的不得了， 關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量， 將其融合到到一起， 減肥效果自然就被放大了N倍。 水果減肥食譜：水果乳酪土豆泥 主料：大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福乳酪1片 輔料：蜂蜜適量 做法步驟 1、龍果、獼猴桃去皮，
源自 /
水果減肥食譜：水果乳酪土豆泥
主料：大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福乳酪1片
輔料：蜂蜜適量
做法步驟
1、龍果、獼猴桃去皮， 切丁， 蘋果去皮， 去核，
2、土豆去皮， 切片， 放入蒸鍋中， 蒸熟。
3、放晾後， 放入保鮮袋中， 壓成泥。
4、土豆泥放入大碗中。 調入蜂蜜拌勻。
5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、乳酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。
小編點評：土豆含有豐富的膳食纖維， 有資料表示， 其含量與蘋果一樣多。 因此胃腸對土豆的吸收較慢， 食用土豆後， 停留在腸道中的時間比米飯長的多， 所以更具有飽腹感， 同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾， 具有一定的通便排毒作用。 土豆是一種鹼性素菜， 有利於體內酸堿平衡， 調整體質， 長期使用可以變身鹼性易瘦體質。 水果減肥食譜：糖葫蘆水果沙拉 主料：糖葫蘆、火龍果仔、柳丁、優酪乳、番茄、薯片、天然鼠尾草 做法步驟 1、火龍果切小粒， 柳丁切小粒。
水果減肥食譜：糖葫蘆水果沙拉
主料：糖葫蘆、火龍果仔、柳丁、優酪乳、番茄、薯片、天然鼠尾草
做法步驟
1、火龍果切小粒， 柳丁切小粒。
2、鼠尾草仔倒到小碗裡， 薯片掰成碎末。
3、將鼠尾草仔倒入優酪乳中攪拌均勻，
4、各種水果混合在一起放入大碗。
5、倒入拌勻的優酪乳輕輕拌勻。
6、最後撒上薯片粒(這裡最不健康的一個東東了， 是從桌上看見妞剩下的一點， 不過倒進去也挺好吃的， 脆脆的)
小編點評：火龍果中大量的纖維素可以增加我們的飽腹感， 有效的降低食欲， 抵抗饑餓。 它還可以促進腸胃的暢通和排泄， 把體內堆積的垃圾和有毒物質排出去， 幫助減小腹部。 想要減肥的人更應該長期堅持吃火龍果。 火龍果中還含有一種叫做花青素的成分， 可以抵抗衰老， 儘量的降低新陳代謝的減慢速度。
這三款水果減肥食譜有沒有勾起你想要親自下廚的欲望呢?自己動手給自己製作瘦身餐很有成就感哦!所以， 各位親們，趕緊動手吧!
在MM們的觀念中，要減肥就要拒絕吃甜食！其實吃甜食不一定就會發胖，而且利用甜食還能減肥瘦身呢，只要早上吃甜食就不會讓你發胖。大多數MM一開始減肥，就會把甜食畫出可以吃的界限，更不要說利用甜食來減肥了，可是甜食其實是有助於減肥的哦!尤其是在早上吃，還可以收穫令人驚訝的效果!到底是怎麼一回事?
進行減肥時，你首先會想到的就是少吃甜食吧!但甜食，其實是有助於減重的，它們擁有著令人難以置信的驚人力量。
在以色列有科學家做了研究調查，將肥胖的男女分為2組，1天攝取的熱量固定為男性1，600卡、女性為1，400卡，其中一組的早餐是300卡的低碳水化合物，另一組的早餐則是含有巧克力等甜點600卡的高碳水化合物，然後觀察其變化。實驗至32周為止，不論是哪一組一個人平均都減重了15kg。
早晨甜食不易複胖且對長期減肥有效
但是32周的實驗結束後，攝取低碳水化合物早餐組平均複胖約10kg，反而是攝取高碳水化合物早餐的這一組又成功地減重了約6.8kg。這說明了，早餐吃甜食，不光不會讓你變胖，還能讓你更瘦!真是個如夢般的減肥方法! 早晨吃甜食原理：有助減肥者的心理層面 為什麼早餐是甜食有助於減肥呢?這跟減肥者的心理有很大的關係。通常情況下，人們會實施限制熱量、食量及食物這樣嚴苛的減肥。這種辦法，短時間是有辦法忍耐的，但是長期下來
早晨吃甜食原理：有助減肥者的心理層面
為什麼早餐是甜食有助於減肥呢?這跟減肥者的心理有很大的關係。通常情況下，人們會實施限制熱量、食量及食物這樣嚴苛的減肥。這種辦法，短時間是有辦法忍耐的，但是長期下來會造成精神上的壓力，總是處於“不滿足”的狀態。
這時若是“早上吃巧克力或蛋糕等甜點也OK”的話，對於減肥的動力就可以長久維持，也能減少對減肥心灰意冷導致複胖的情況。即使早上持續攝取甜點仍就能夠瘦下來。這樣的消息對想要減輕體重的女性們而言，真的是非常令人開心的事吧!所以，請趕緊來試試“早晨甜食”吧!
不過在選取甜食作為早餐上，也是十分有竅門的哦，下面就來看看有哪些“甜甜的早餐”可以讓你瘦的更快吧!
一：大膽吃巧克力蛋糕減肥
喜歡吃蛋糕的妹子，儘管在早餐的時候大膽地吃你喜愛的巧克力蛋糕吧。每餐餐前，體內的饑餓素濃度都會上升，而早餐最能有效抑制生長素，讓身體比較不容易感到饑餓，通過抑制生長素來控制食欲。
所以可以放心地吃熱量高的巧克力蛋糕，不但可以讓你身心愉快，也可以抑制體內的饑餓激素，比較不容易餓，也就不存在暴食變胖的可能。 二：甜豆漿開啟燃脂模式 在早上喝的豆漿，不妨大膽地加入你喜愛的糖吧。攝取了甜豆漿的身體會感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接補充能量外，糖分還能分泌讓人體感到高興的物質，讓你保持心情愉快，從而開啟
二：甜豆漿開啟燃脂模式
在早上喝的豆漿，不妨大膽地加入你喜愛的糖吧。攝取了甜豆漿的身體會感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接補充能量外，糖分還能分泌讓人體感到高興的物質，讓你保持心情愉快，從而開啟一天燃脂模式，全天候變瘦。
三：甜甜圈麵包，讓減肥也變甜
許多妹子都超愛吃甜甜圈的!你也嗎?如果是的話，恭喜你，早餐吃甜甜圈可以讓你變瘦!早餐吃甜甜圈，能為你提供人體所需能量，幫助大腦運轉，也會啟動高速新陳代謝，對減肥、維持體重非常重要。 四：紅糖薑茶，減肥早餐必備 在享用早餐的時候，來一杯紅糖薑茶吧!裡面的紅糖配合暖身超強的薑可以讓你的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。 五：焦糖布丁也能做消 from /
四：紅糖薑茶，減肥早餐必備
在享用早餐的時候，來一杯紅糖薑茶吧!裡面的紅糖配合暖身超強的薑可以讓你的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。
五：焦糖布丁也能做消滅脂肪的主力
早餐儘管大膽地吃布丁，焦糖布丁就是個不錯的食物，味道好，而且口感贊!而上午人體新陳代謝最為活躍，因此早餐吃得豐富，身體有一整天時間處理掉多餘熱量。 六：拔絲蘋果既減肥又美容 早餐來個拔絲蘋果也是能讓你減肥成功的好菜!拔絲是把需要食材裹上澱粉入油鍋炸至金黃。然後放進熬好的糖漿裡滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合MM的一款甜點。放鬆心情還可以美
六：拔絲蘋果既減肥又美容
早餐來個拔絲蘋果也是能讓你減肥成功的好菜!拔絲是把需要食材裹上澱粉入油鍋炸至金黃。然後放進熬好的糖漿裡滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合MM的一款甜點。放鬆心情還可以美容，對代謝還有較好的促進作用，加速熱量燃燒，讓你變瘦。
早餐吃甜食，還需要注意一些細節問題，才能讓你健康減肥哦。
1.甜食不能吃太多，要控制分量；
雖然早餐吃甜食能幫助減肥，但是並不意味著你可以隨意地加過量的糖，還是要控制一下進食的數量;
2.吃甜食的時間不能太晚；
早餐吃甜食的時間，儘量也不要超過十點哦，這樣的話比較有助於你補充能量和加速代謝。到了十點之後才吃，跟午餐時間太接近，容易造成熱量堆積，造成變胖。
很多人減肥就少吃甚至不吃，這樣確實瘦了，但是身體也垮了，可以說是得不償失，還不如不要減肥，真要瘦也要監看的瘦，那才叫真的減肥，可是吃的話怎麼減肥呢？也有些食物是適合減肥的時候吃的哦，馬上來看看減肥吃什麼瘦得快。 
①穀物類
如稻米、小麥、大麥、高粱、玉米、紅薯、花生、紅豆、黃豆等。
代表食物：紅薯 99大卡/100克
紅薯的纖維含量較高，相對於米飯等主食，熱量低很多。紅薯中還含有一種類似於雌性激素的物質，能保護人體的皮膚，對延緩衰老、抗癌等也會有一定的功效。
小貼士：小米、小麥、薏米和綠豆都是寒性食物。特別是綠豆，夏天的時候很多女生喜歡和綠豆湯，並認為這對自己身體有好處，其實不然，很多女生很可能並不適合食用綠豆哦。 ②蔬菜類 如黃牙白、芥菜、花椰菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蔥、大蒜、扁豆、荷蘭豆、木耳、香菇、銀耳等。 代表食物：芹菜 14大卡/100克 芹菜四季都有供應，熱量也很低。多吃芹菜可平肝降壓，安定情緒。
②蔬菜類
如黃牙白、芥菜、花椰菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蔥、大蒜、扁豆、荷蘭豆、木耳、香菇、銀耳等。
代表食物：芹菜 14大卡/100克
芹菜四季都有供應，熱量也很低。多吃芹菜可平肝降壓，安定情緒。同時，芹菜中含有的大量纖維也能一直腸內細菌產生致癌物質，達到抗癌防癌的功效。挑選芹菜時，應以大小整齊，色澤鮮綠或嫩白，葉柄無鏽斑、蟲傷，且不含老梗、黃葉和泥土者為佳。
小貼士：並不是所有的蔬菜都是溫性食物，比如通菜、蓮藕、茄子、番茄、菠菜、苦瓜、生藕等。大家平時可以多注意。 ③肉類 如：牛肉、雞肉、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦等 代表食物：羊肉 203大卡/100克 羊肉性溫，冬季常吃羊肉，可獲得進補和防寒的雙重功效。在冬季吃羊肉不僅可以增加人體熱量，抵抗寒冷，還能增加胃內的消化酶
③肉類
如：牛肉、雞肉、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦等
代表食物：羊肉 203大卡/100克
羊肉性溫，冬季常吃羊肉，可獲得進補和防寒的雙重功效。在冬季吃羊肉不僅可以增加人體熱量，抵抗寒冷，還能增加胃內的消化酶，保護胃壁，幫助脾胃消化，起到抗衰老的功效。
小貼士：發熱、牙痛、口舌生瘡等上火症狀者，患有高血壓、急性腸炎等疾病的人，不宜食用羊肉。
④水果類
如龍眼、石榴、荔枝、桃、紅棗、木瓜、核桃、櫻桃、楊梅、椰子、桔子、蘋果等。
代表食物：蘋果 52大卡/100克
蘋果是一種碳水化合物、水分、纖維和鉀含量都很高的食物，許多美國人將蘋果作為瘦身必備，可見好處不是一般的多。它對緩解便秘、消除水腫有一定的作用，減肥時可適量食用。
小貼士：女孩子西瓜香蕉一定要少吃，這兩個大家常吃又愛吃的食物都屬於寒性食物，可謂是隱形殺手! ⑤飲品類 如紅茶、酒等。 代表食物：紅茶 294大卡/100克 熱量很低。別看100克的紅茶熱量很高，可我們平時沖泡紅茶，一杯頂多就只用3克，折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量，基本可以不計。另外多喝紅茶對抑制三高、
from /
⑤飲品類
如紅茶、酒等。
代表食物：紅茶 294大卡/100克
熱量很低。別看100克的紅茶熱量很高，可我們平時沖泡紅茶，一杯頂多就只用3克，折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量，基本可以不計。另外多喝紅茶對抑制三高、暖胃驅寒也很有功效。 小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。 多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效
copy /
小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。
多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效呢?
TIP1：根據季節搭配飲食
中醫上講究根據時節來搭配飲食。如冬季，冬季是我們調養身體，補脾養胃的最好時間，這個時候我們就應該多吃牛、羊肉。再比如秋季，秋季飲食上也應嘎偏溫補，可以多食用蓮子羹、枸杞等食品，不但溫補氣血，而且護膚養顏。
TIP2：炒菜時放香辛料
之前也有提及，大蒜、生薑和辣椒都屬於溫性食物，適量的吃這些食物，能夠促動腸胃的蠕動，達到祛熱除濕的功效。大家可以在炒菜的時候，適當的加入這些食物，不僅對我們身體有好處，菜品的味道也更好咯!類似的香辛料還有花椒、肉桂、丁香等。
TIP3：飲食不要過於油膩
凡事都要講究適度。溫補的食物很多都有滋補的功效，比如羊肉、牛肉，雖然吃了很好，但過量了也會傷及脾胃，損害健康。所以我們要在吃的時候多加注意。萬一某一餐吃得過於油膩了，多喝幾杯茶，或者下幾頓多吃蔬菜，這些方法都有助於我們去油解膩。
根據中醫知識，肥胖的女士，九成吃寒涼性食物多於溫熱性食物，你是不是也是這樣呢?多吃吃溫性食物，體內的基礎代謝會有所提升，脂肪的燃燒也會跟著提升，仔細觀察自己的減肥食譜，是不是都吃了些寒性食物呢?從飲食入手，助我們輕鬆享瘦!
夏日美味瘦身食譜 吃再多也不用擔心發胖，很多女生現在都整天喊著減肥什麼東西都不敢吃，其實沒必要，只要稍微注意一下食譜，少吃高脂肪高蛋白的食譜就可以了，下面小編介紹一些吃不胖越吃越苗條的食譜。 
1、酸辣百合芹菜
材料：芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮薑各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。
做法：
①將芹菜和百合洗乾淨，芹菜切成4釐米長段，放入沸水焯一下，撈起，控幹水分，放涼。
②紅尖椒去蒂籽，洗淨切成細絲;鮮姜去皮洗淨切成細絲。
③坐鍋點火倒入香油和辣椒油，至五成熱時放入紅尖椒絲、薑絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開後出鍋放涼。
④將熟芹菜段和百合放入乾淨瓷器中，倒入制法3備好的酸辣汁醃漬20分鐘，然後裝入盤中拌勻即可。 2、珍珠 蘆筍 燴 材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。 做法： ①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。 ②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下
2、珍珠蘆筍燴
材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。
做法：
①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。
②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下蒜末爆香，倒入珍珠筍及蘆筍段，烹入薑汁和料酒翻炒片刻，加鹽、白糖及適量清水，燒開後用水澱粉勾薄芡，湯汁收濃後即可。 3、酸辣蘋果絲 材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。 做法： ①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。 ②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻
3、酸辣蘋果絲
材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。
做法：
①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。
②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻即可。 4 、薄荷蔬菜沙拉 材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。 做法： ①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。 ②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再
4、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法：
①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。
②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優格醬汁即可。
5、桃仁絲瓜
材料：絲瓜100克、核桃仁80克。薑、精鹽、料酒、雞湯、澱粉、雞精、花生油各少許。
做法：
①將核桃仁用開水泡後剝去皮洗淨待用;將絲瓜去老皮，切成4釐米長段。
②坐鍋點火放入油，待油溫四成熱時，放入核桃仁、絲瓜滑透後，瀝幹油。
③鍋內留餘油，油熱放入薑末出香味，放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻後用水澱粉勾薄芡，淋入雞湯即可。
牛奶+豆腐7天瘦10斤這個方法有沒有效果試試便知，減肥的方法總是層出不窮，只要你能堅持住很多方法都有效，不過肥胖很多時候是跟基因有關的，一般父母肥胖生出的孩子也肥胖，減肥不是一陣風，需要長期保持才行。
減肥達人推薦：牛奶+豆腐7天瘦10斤
牛奶：想要獲得喝牛奶減肥的好處的話，就要控制牛奶的攝入量，在喝奶的時候也要相對應的減少其他食物的攝入量，特別是一些營養價值低而且熱量很高的食物，比如飲料、甜點、糖果和一些膨化食物等，另外選擇在兩餐之間或是餐前喝奶的話可以減少食欲的哦，如果體重超重的話其實是不建議飯後或是睡前喝牛奶的哦，那樣會讓你更加容易發胖。
豆腐：豆腐含有大量的植物性蛋白質，比較容易飽腹而且很經餓，屬於優點很多的減肥食物，豆腐的微量元素含量非常的豐富，而且沒有什麼脂肪，並且可以幫助你排出多餘的水分，提高消化功能，尤其是針對腹部的脂肪哦，尤其的有效。這兩種食物都是含鈣量很高的食物，每天保證1000克毫克的鈣的攝取，對於減肥是非常好的。
豆腐牛奶湯
材料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依據自己的口味加入調味品即可食用。
吃法：在減肥期間不用吃其他的食物，只喝這個湯就可以完全喝到飽哦，另外第一天必須只能喝這個湯，第二天開始就可以吃一些黃瓜或是番茄等蔬菜了，也可以加入到湯裡面，增加維生素的含量，加速新陳代謝也不容易便秘，7天瘦10斤是完全沒問題的。
各位親們，趕緊動手吧! 在MM們的觀念中，要減肥就要拒絕吃甜食！其實吃甜食不一定就會發胖，而且利用甜食還能減肥瘦身呢，只要早上吃甜食就不會讓你發胖。大多數MM一開始減肥，就會把甜食畫出可以吃的界限，更不要說利用甜食來減肥了，可是甜食其實是有助於減肥的哦!尤其是在早上吃，還可以收穫令人驚訝的效果!到底是怎麼一回事?
進行減肥時，你首先會想到的就是少吃甜食吧!但甜食，其實是有助於減重的，它們擁有著令人難以置信的驚人力量。
在以色列有科學家做了研究調查，將肥胖的男女分為2組，1天攝取的熱量固定為男性1，600卡、女性為1，400卡，其中一組的早餐是300卡的低碳水化合物，另一組的早餐則是含有巧克力等甜點600卡的高碳水化合物，然後觀察其變化。實驗至32周為止，不論是哪一組一個人平均都減重了15kg。
早晨甜食不易複胖且對長期減肥有效
但是32周的實驗結束後，攝取低碳水化合物早餐組平均複胖約10kg，反而是攝取高碳水化合物早餐的這一組又成功地減重了約6.8kg。這說明了，早餐吃甜食，不光不會讓你變胖，還能讓你更瘦!真是個如夢般的減肥方法! 早晨吃甜食原理：有助減肥者的心理層面 為什麼早餐是甜食有助於減肥呢?這跟減肥者的心理有很大的關係。通常情況下，人們會實施限制熱量、食量及食物這樣嚴苛的減肥。這種辦法，短時間是有辦法忍耐的，但是長期下來
早晨吃甜食原理：有助減肥者的心理層面
為什麼早餐是甜食有助於減肥呢?這跟減肥者的心理有很大的關係。通常情況下，人們會實施限制熱量、食量及食物這樣嚴苛的減肥。這種辦法，短時間是有辦法忍耐的，但是長期下來會造成精神上的壓力，總是處於“不滿足”的狀態。
這時若是“早上吃巧克力或蛋糕等甜點也OK”的話，對於減肥的動力就可以長久維持，也能減少對減肥心灰意冷導致複胖的情況。即使早上持續攝取甜點仍就能夠瘦下來。這樣的消息對想要減輕體重的女性們而言，真的是非常令人開心的事吧!所以，請趕緊來試試“早晨甜食”吧!
不過在選取甜食作為早餐上，也是十分有竅門的哦，下面就來看看有哪些“甜甜的早餐”可以讓你瘦的更快吧!
一：大膽吃巧克力蛋糕減肥
喜歡吃蛋糕的妹子，儘管在早餐的時候大膽地吃你喜愛的巧克力蛋糕吧。每餐餐前，體內的饑餓素濃度都會上升，而早餐最能有效抑制生長素，讓身體比較不容易感到饑餓，通過抑制生長素來控制食欲。
所以可以放心地吃熱量高的巧克力蛋糕，不但可以讓你身心愉快，也可以抑制體內的饑餓激素，比較不容易餓，也就不存在暴食變胖的可能。 二：甜豆漿開啟燃脂模式 在早上喝的豆漿，不妨大膽地加入你喜愛的糖吧。攝取了甜豆漿的身體會感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接補充能量外，糖分還能分泌讓人體感到高興的物質，讓你保持心情愉快，從而開啟
二：甜豆漿開啟燃脂模式
在早上喝的豆漿，不妨大膽地加入你喜愛的糖吧。攝取了甜豆漿的身體會感受到充分的能量，除了在血液中的糖分直接補充能量外，糖分還能分泌讓人體感到高興的物質，讓你保持心情愉快，從而開啟一天燃脂模式，全天候變瘦。
三：甜甜圈麵包，讓減肥也變甜
許多妹子都超愛吃甜甜圈的!你也嗎?如果是的話，恭喜你，早餐吃甜甜圈可以讓你變瘦!早餐吃甜甜圈，能為你提供人體所需能量，幫助大腦運轉，也會啟動高速新陳代謝，對減肥、維持體重非常重要。 四：紅糖薑茶，減肥早餐必備 在享用早餐的時候，來一杯紅糖薑茶吧!裡面的紅糖配合暖身超強的薑可以讓你的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。 五：焦糖布丁也能做消 from /
四：紅糖薑茶，減肥早餐必備
在享用早餐的時候，來一杯紅糖薑茶吧!裡面的紅糖配合暖身超強的薑可以讓你的血液回流變得更順暢，茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。
五：焦糖布丁也能做消滅脂肪的主力
早餐儘管大膽地吃布丁，焦糖布丁就是個不錯的食物，味道好，而且口感贊!而上午人體新陳代謝最為活躍，因此早餐吃得豐富，身體有一整天時間處理掉多餘熱量。 六：拔絲蘋果既減肥又美容 早餐來個拔絲蘋果也是能讓你減肥成功的好菜!拔絲是把需要食材裹上澱粉入油鍋炸至金黃。然後放進熬好的糖漿裡滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合MM的一款甜點。放鬆心情還可以美
六：拔絲蘋果既減肥又美容
早餐來個拔絲蘋果也是能讓你減肥成功的好菜!拔絲是把需要食材裹上澱粉入油鍋炸至金黃。然後放進熬好的糖漿裡滾勻，成品金黃香甜。而拔絲蘋果，是非常適合MM的一款甜點。放鬆心情還可以美容，對代謝還有較好的促進作用，加速熱量燃燒，讓你變瘦。
早餐吃甜食，還需要注意一些細節問題，才能讓你健康減肥哦。
1.甜食不能吃太多，要控制分量；
雖然早餐吃甜食能幫助減肥，但是並不意味著你可以隨意地加過量的糖，還是要控制一下進食的數量;
2.吃甜食的時間不能太晚；
早餐吃甜食的時間，儘量也不要超過十點哦，這樣的話比較有助於你補充能量和加速代謝。到了十點之後才吃，跟午餐時間太接近，容易造成熱量堆積，造成變胖。
很多人減肥就少吃甚至不吃，這樣確實瘦了，但是身體也垮了，可以說是得不償失，還不如不要減肥，真要瘦也要監看的瘦，那才叫真的減肥，可是吃的話怎麼減肥呢？也有些食物是適合減肥的時候吃的哦，馬上來看看減肥吃什麼瘦得快。
①穀物類
如稻米、小麥、大麥、高粱、玉米、紅薯、花生、紅豆、黃豆等。
代表食物：紅薯 99大卡/100克
紅薯的纖維含量較高，相對於米飯等主食，熱量低很多。紅薯中還含有一種類似於雌性激素的物質，能保護人體的皮膚，對延緩衰老、抗癌等也會有一定的功效。
小貼士：小米、小麥、薏米和綠豆都是寒性食物。特別是綠豆，夏天的時候很多女生喜歡和綠豆湯，並認為這對自己身體有好處，其實不然，很多女生很可能並不適合食用綠豆哦。 ②蔬菜類 如黃牙白、芥菜、花椰菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蔥、大蒜、扁豆、荷蘭豆、木耳、香菇、銀耳等。 代表食物：芹菜 14大卡/100克 芹菜四季都有供應，熱量也很低。多吃芹菜可平肝降壓，安定情緒。
②蔬菜類
如黃牙白、芥菜、花椰菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蔥、大蒜、扁豆、荷蘭豆、木耳、香菇、銀耳等。
代表食物：芹菜 14大卡/100克
芹菜四季都有供應，熱量也很低。多吃芹菜可平肝降壓，安定情緒。同時，芹菜中含有的大量纖維也能一直腸內細菌產生致癌物質，達到抗癌防癌的功效。挑選芹菜時，應以大小整齊，色澤鮮綠或嫩白，葉柄無鏽斑、蟲傷，且不含老梗、黃葉和泥土者為佳。
小貼士：並不是所有的蔬菜都是溫性食物，比如通菜、蓮藕、茄子、番茄、菠菜、苦瓜、生藕等。大家平時可以多注意。 ③肉類 如：牛肉、雞肉、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦等 代表食物：羊肉 203大卡/100克 羊肉性溫，冬季常吃羊肉，可獲得進補和防寒的雙重功效。在冬季吃羊肉不僅可以增加人體熱量，抵抗寒冷，還能增加胃內的消化酶
③肉類
如：牛肉、雞肉、羊肉、狗肉、黃鱔、河蝦、海蝦等
代表食物：羊肉 203大卡/100克
羊肉性溫，冬季常吃羊肉，可獲得進補和防寒的雙重功效。在冬季吃羊肉不僅可以增加人體熱量，抵抗寒冷，還能增加胃內的消化酶，保護胃壁，幫助脾胃消化，起到抗衰老的功效。
小貼士：發熱、牙痛、口舌生瘡等上火症狀者，患有高血壓、急性腸炎等疾病的人，不宜食用羊肉。
④水果類
如龍眼、石榴、荔枝、桃、紅棗、木瓜、核桃、櫻桃、楊梅、椰子、桔子、蘋果等。
代表食物：蘋果 52大卡/100克
蘋果是一種碳水化合物、水分、纖維和鉀含量都很高的食物，許多美國人將蘋果作為瘦身必備，可見好處不是一般的多。它對緩解便秘、消除水腫有一定的作用，減肥時可適量食用。
小貼士：女孩子西瓜香蕉一定要少吃，這兩個大家常吃又愛吃的食物都屬於寒性食物，可謂是隱形殺手! ⑤飲品類 如紅茶、酒等。 代表食物：紅茶 294大卡/100克 熱量很低。別看100克的紅茶熱量很高，可我們平時沖泡紅茶，一杯頂多就只用3克，折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量，基本可以不計。另外多喝紅茶對抑制三高、
from /
⑤飲品類
如紅茶、酒等。
代表食物：紅茶 294大卡/100克
熱量很低。別看100克的紅茶熱量很高，可我們平時沖泡紅茶，一杯頂多就只用3克，折算下來一杯紅茶也就9大卡的熱量，基本可以不計。另外多喝紅茶對抑制三高、暖胃驅寒也很有功效。 小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。 多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效
copy /
小貼士：很多減肥者早餐會喝豆漿。豆漿的熱量很低，可它屬於寒性食物，希望大家飲用的時候多加注意。
多吃吃溫性食物，對我們大多寒性體質的女生都大有益處。說完了溫性食物有哪些，那麼我們如何食用溫性食物最有效呢?
TIP1：根據季節搭配飲食
中醫上講究根據時節來搭配飲食。如冬季，冬季是我們調養身體，補脾養胃的最好時間，這個時候我們就應該多吃牛、羊肉。再比如秋季，秋季飲食上也應嘎偏溫補，可以多食用蓮子羹、枸杞等食品，不但溫補氣血，而且護膚養顏。
TIP2：炒菜時放香辛料
之前也有提及，大蒜、生薑和辣椒都屬於溫性食物，適量的吃這些食物，能夠促動腸胃的蠕動，達到祛熱除濕的功效。大家可以在炒菜的時候，適當的加入這些食物，不僅對我們身體有好處，菜品的味道也更好咯!類似的香辛料還有花椒、肉桂、丁香等。
TIP3：飲食不要過於油膩
凡事都要講究適度。溫補的食物很多都有滋補的功效，比如羊肉、牛肉，雖然吃了很好，但過量了也會傷及脾胃，損害健康。所以我們要在吃的時候多加注意。萬一某一餐吃得過於油膩了，多喝幾杯茶，或者下幾頓多吃蔬菜，這些方法都有助於我們去油解膩。
根據中醫知識，肥胖的女士，九成吃寒涼性食物多於溫熱性食物，你是不是也是這樣呢?多吃吃溫性食物，體內的基礎代謝會有所提升，脂肪的燃燒也會跟著提升，仔細觀察自己的減肥食譜，是不是都吃了些寒性食物呢?從飲食入手，助我們輕鬆享瘦!
夏日美味瘦身食譜 吃再多也不用擔心發胖，很多女生現在都整天喊著減肥什麼東西都不敢吃，其實沒必要，只要稍微注意一下食譜，少吃高脂肪高蛋白的食譜就可以了，下面小編介紹一些吃不胖越吃越苗條的食譜。
1、酸辣百合芹菜
材料：芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮薑各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。
做法：
①將芹菜和百合洗乾淨，芹菜切成4釐米長段，放入沸水焯一下，撈起，控幹水分，放涼。
②紅尖椒去蒂籽，洗淨切成細絲;鮮姜去皮洗淨切成細絲。
③坐鍋點火倒入香油和辣椒油，至五成熱時放入紅尖椒絲、薑絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開後出鍋放涼。
④將熟芹菜段和百合放入乾淨瓷器中，倒入制法3備好的酸辣汁醃漬20分鐘，然後裝入盤中拌勻即可。 2、珍珠 蘆筍 燴 材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。 做法： ①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。 ②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下
2、珍珠蘆筍燴
材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、薑汁、料酒、鹽、白糖、水澱粉各適量。
做法：
①將蘆筍洗淨，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝幹水分。
②將炒鍋置於火上，倒入油燒熱，下蒜末爆香，倒入珍珠筍及蘆筍段，烹入薑汁和料酒翻炒片刻，加鹽、白糖及適量清水，燒開後用水澱粉勾薄芡，湯汁收濃後即可。 3、酸辣蘋果絲 材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。 做法： ①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。 ②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻
3、酸辣蘋果絲
材料：蘋果1/2個，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。
做法：
①蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。
②青椒、甜椒.紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻即可。 4 、薄荷蔬菜沙拉 材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。 做法： ①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。 ②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再
4、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法：
①薄荷葉切碎，與優格、鹽、胡椒粉一同拌勻。
②用生菜葉排放於盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優格醬汁即可。
5、桃仁絲瓜
材料：絲瓜100克、核桃仁80克。薑、精鹽、料酒、雞湯、澱粉、雞精、花生油各少許。
做法：
①將核桃仁用開水泡後剝去皮洗淨待用;將絲瓜去老皮，切成4釐米長段。
②坐鍋點火放入油，待油溫四成熱時，放入核桃仁、絲瓜滑透後，瀝幹油。
③鍋內留餘油，油熱放入薑末出香味，放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻後用水澱粉勾薄芡，淋入雞湯即可。
牛奶+豆腐7天瘦10斤這個方法有沒有效果試試便知，減肥的方法總是層出不窮，只要你能堅持住很多方法都有效，不過肥胖很多時候是跟基因有關的，一般父母肥胖生出的孩子也肥胖，減肥不是一陣風，需要長期保持才行。
減肥達人推薦：牛奶+豆腐7天瘦10斤
牛奶：想要獲得喝牛奶減肥的好處的話，就要控制牛奶的攝入量，在喝奶的時候也要相對應的減少其他食物的攝入量，特別是一些營養價值低而且熱量很高的食物，比如飲料、甜點、糖果和一些膨化食物等，另外選擇在兩餐之間或是餐前喝奶的話可以減少食欲的哦，如果體重超重的話其實是不建議飯後或是睡前喝牛奶的哦，那樣會讓你更加容易發胖。
豆腐：豆腐含有大量的植物性蛋白質，比較容易飽腹而且很經餓，屬於優點很多的減肥食物，豆腐的微量元素含量非常的豐富，而且沒有什麼脂肪，並且可以幫助你排出多餘的水分，提高消化功能，尤其是針對腹部的脂肪哦，尤其的有效。這兩種食物都是含鈣量很高的食物，每天保證1000克毫克的鈣的攝取，對於減肥是非常好的。
豆腐牛奶湯
材料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依據自己的口味加入調味品即可食用。
吃法：在減肥期間不用吃其他的食物，只喝這個湯就可以完全喝到飽哦，另外第一天必須只能喝這個湯，第二天開始就可以吃一些黃瓜或是番茄等蔬菜了，也可以加入到湯裡面，增加維生素的含量，加速新陳代謝也不容易便秘，7天瘦10斤是完全沒問題的。
