如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
上踏步
首先你要準備一個踏板墊高， 家裡沒有的話， 可以用板凳代替， 先將你的右腿踏上踏板， 然後再換左腿， 很多妹紙在做這個動作都只是腳尖著地， 其實你要腰雙腳完全踩在板凳上才有效， 如圖所示， 兩隻腿各做50次。
女性有個地方就是大腿邊上的脂肪特別容易胖， 而且非常難瘦下來， 只有靠運動了， 那如何快速瘦大腿外側呢？小編教你四個動作變筷子腿哦！
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
屈膝側弓步
如果你是第一次做這個動作， 我建議你不要用啞鈴， 向左側弓步， 然後右手拿住啞鈴靠近左腳腳踝， 打直背部， 要盡可能的壓低自己的身體， 右膝蓋記得不要彎曲的太厲害， 不超過90度就行， 左腿迅速誇到右腿前一面， 呈蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂， 但是身體仍然要保持緊繃， 然後換腿做， 沒條腿做20次。
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平板支撐後踢腿
平板支撐這個簡單的動作， 可以有效鍛煉到你的臀部和腹部肌肉， 如圖所示， 肘部垂直肩膀著地做平板支撐， 記得腹部要收緊， 你的身體才不會塌下去，
如何快速瘦大腿外側四動作變筷子腿
平板支撐提腿
這個動作算是平板支撐的升級版了， 首先讓你的小腹壓在瑜伽球上， 然後雙手撐地向前行走， 慢慢的移動至你的小腿下面， 用力收腹， 不然很容易掉下來， 左腿慢慢向上抬， 然後再慢慢收回， 但是不能碰觸到瑜伽球， 每只腿各抬30次， 分三組完成。
