躺著也能瘦的三組瑜伽操 減肥就是這麼簡單

導語：瑜伽是非常能塑造體形的瘦身方法， 別看瑜伽的動作簡單， 要做到位可是非常難的， 每組動作都堅持做下來的話， 就能很好的鍛煉四肢， 提升你的個人氣質， 身為白領氣質可是不能少的哦， 一起來學習下下面的這幾組瑜伽操吧。

有氧瑜伽操， 躺躺就能瘦

STEP 1：有氧呼吸

① 仰臥在床上， 雙腿稍微分開， 頭部、肩部、背部、後腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合， 全身自然舒展開來， 兩手打開， 放在下腹， 手掌構成一個倒三角形， 從鼻子深深吸氣， 扶在下腹處的雙手稍微放鬆浮起， 令氧氣進入腹部後， 充分鼓脹起來。

② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣， 兩手稍微施力按壓腹部， 令空氣充分呼出， 臉部微微仰起， 但注意後腰不要往上浮起。

STEP 2：正反放鬆

① 雙腿張開仰臥， 步幅為肩寬的1.5-2倍， 手臂左右打開， 掌心朝上， 閉上眼睛全身舒展， 就連眼睛、嘴角、眉間都充分放鬆， 緩緩呼吸。

② 以同樣的姿勢俯臥，

身體前側貼於床面上， 兩腳自然打開， 腳掌和手掌心朝上， 臉擺到某一側， 只要舒服就行， 閉上眼睛， 呼吸放鬆。

STEP 3：搖擺四肢

① 雙腿併攏， 屈膝躺臥在床上， 大腿與小腿的夾角為45度左右， 手臂往正上方舉高， 與地面垂直， 掌心朝前， 左右手臂互相平行，

深深吸氣。

② 一邊呼氣， 一邊往左側擺下雙腿， 不要著床， 但雙腿保持併攏， 同時手臂往右側擺動。

③ 吸氣恢復①的姿勢， 然後再次呼氣， 往右側擺下雙腿， 往左側擺動手臂。 最後放鬆全身， 打開四指仰臥， 閉上眼睛深呼吸數次。

STEP 4：起坐屈膝

① 雙腿併攏， 仰臥在床上， 腳掌繃直， 令全身處於一條直線上， 兩手手指互相交叉， 手臂屈肘地托著後腦勺， 充分打開胸廓， 並調整呼吸。

② 一邊吸氣， 一邊彎曲右膝， 令右腿往胸部的方向拉緊， 同時往右下方仰起左肩。

③ 隨著呼氣， 進一步拉緊右腿與上身的距離， 令右側身蜷縮起來， 左邊的手肘與右膝觸碰。

④ 在這個姿勢下， 往上抬起伸直的左腿， 離開床， 保持左側手肘與右膝緊貼， 腳掌繃直， 左肩離開床面的姿勢下，

自然呼吸5次， 然後一邊吸氣一邊恢復躺臥的姿勢， 換邊重做動作。

STEP 5：擴胸擺腿

① 雙腿伸直， 左右腳掌繃直併攏， 全身仰臥在床上， 臉朝上方， 手臂伸直， 右臂往頭頂的方向， 左臂往左側地舒展手臂， 胸廓打開， 右手手掌心朝上， 左手手掌扶著床， 左臂與肩部連成直線。

② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋， 令雙腿彎曲60度， 腳掌踩著床， 然後吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂。

③ 一邊深深呼氣， 一邊將併攏的雙腿往左側擺下， 擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼， 頭部往反方向轉動， 視線落於右側， 再一次拉伸手臂， 自然呼吸5次， 然後換邊重做動作

躺著做瑜伽， 五大減肥功效

POINT 1：打造理想的體態

躺著做瑜伽， 其中的動作十分簡單， 也沒有什麼高難度的體式， 而且穩定性很高。 每一個動作做到位， 都能提高自身的新陳代謝， 更有助於減脂， 並且從身體的深層開始刺激， 令積聚在內臟和關節處的脂肪也能燃燒起來， 打造完美的身材。

POINT 2：初學者也能輕鬆掌握

沒做過瑜伽， 平時也不擅長運動的你也別擔心， 這些動作都相當簡單，

就算是身體比較僵硬的人， 也能完成這些動作， 而且做完後很有實感， 感覺身心真的輕鬆了不少。

POINT 3：讓情緒安定下來

比起坐著站著做的瑜伽， 躺在床上能讓你馬上平靜下來， 期間保持深呼吸， 緩解波動的情緒， 身體鬆弛下來， 調整交感神經與副交感神經的平衡， 在無意識之間活動身體， 過後體力提升， 白天經歷充沛， 晚上睡得更香。

POINT 4：預防暴飲暴食

當我們受到壓力時， 控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會失去平衡。 而躺著做瑜伽， 正是能修復兩者之間的平衡感， 調整紊亂的自主神經中樞， 控制食欲， 避免飲食過度。

POINT 5：排出體內積聚物

輕緩的姿勢對身體刺激， 血液及淋巴等體液迴圈都變得更暢通。 用丹田來發動腹式呼吸， 橫膈膜一上一下地大幅度活動，相當於對內臟做按摩，能令在體內積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。

橫膈膜一上一下地大幅度活動，相當於對內臟做按摩，能令在體內積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。