夏季， 瘦腿絕對是不少美眉的第一要務!想要瘦出模特般的纖細美腿， 走路是個好辦法， 此外小編再教你幾個瘦腿方法，
瘦腿秘笈瘦小腿秘笈
1、沒事的時候多盤腿坐
動作要領：在家看電視或者雜誌的時候也是瘦小腿的好時機哦!記得改變懶散的坐姿， 挺直腰背， 盤腿而坐， 堅持20分鐘， 換其它姿勢休息10分鐘， 再盤腿而坐， 反復迴圈即可。
這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，
2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪
動作要領：直角坐姿這個動作， 是在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成90度角， 膝蓋關節以九十度角打開， 再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛煉時間：每次堅持2分鐘， 接著再恢復日式坐姿1分鐘， 再直角坐姿2分鐘， 如此反復10次即可， 每天1-3次。
3、日式坐法
常年久坐的OL最容易在大小腿處堆積大量的脂肪， 讓你的腿部看起來粗壯， 完美沒有曲線的美感。 現在你只需改變坐姿， 1日數次， 就可以達到輕鬆塑造腿型的目標哦!
動作要領：先跪在凳子或床上， 挺直腰背， 將臀部輕輕的坐在腿上， 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘， 每日1-3次。
4、改變慵懶的生活方式
想要瘦小腿， 保持完美的腿部線條， 不付出努力是絕對瘦不下來的。 雖然說有很多居家瘦小腿的小妙招， 但是如果你一直保持慵懶隨意的生活方式和減肥態度， 那你的小腿肯定也始終都瘦不下來。
5、堅持運動小腿
溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時， 最好是選擇比較燃脂的有氧運動， 比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
躺著就行的瘦腿操
睡前的大腿前側減肥操
前側運動一：
1.儘量抬腿， 並保持此一姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。
前側運動二：
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內側減肥操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二：
1.在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
2.翹起、繃直腳尖。這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。
再逐漸增加運動量。前側運動二：
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內側減肥操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二：
1.在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
2.翹起、繃直腳尖。這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。
