冬天是贅肉橫生的季節， 誰都不想要一身肥肉， 有什麼方法可以有效的減掉這些肥肉嗎， 美眉每天都為這些可惡的肥肉煩惱著。 減肥甩肉最有效的方法當然是通過瑜伽啦， 小編今天就叫大家5招伏地瑜伽瘦身運動， 每天都要堅持才有效的哦!
傳統的伏地挺身動作是不是讓你提不起減肥的動力呢?伏地挺身其實是減肥的最佳動作， 花樣伏地挺身更能達到更好的減肥效果!
Action1：行伏地挺身
上推和行工作背部肌肉一樣堅硬如你的胸部， 使它成為完美的二換一招， 當你在時間短。
放置在地板上AA對啞鈴， 並設置自己的掌上壓的位置， 把握每手手柄(你可以去相當沉重， 因為你划船的重量， 不卷邊吧)。 降低你的身體在地上， 暫停， 然後推自己備份。
一旦你回到起始位置， 排啞鈴在你的右手你的胸部的側面， 保持你的胳膊肘靠近你的肋骨。 暫停， 然後放下啞鈴背下來， 然後重複你的左臂。
提示：保持與地面平行。 你的身體將要隨你旋轉。
Action2：T型伏地挺身
抓住一對輕啞鈴和保持自己的掌上壓姿勢。 降低你的身體在地板上。 當你把自己備份， 旋轉你的身體的左側， 向上為您提高上述左肩啞鈴在一個流體運動。
提示：試試這個練習沒有任何重量在第一個獲得運動下來。 這是一個有點麻煩比它的外觀。
Action3：按球伏地挺身
當你把你的手放在實心球(或籃球!)， 不穩定性會導致你的核心肌肉在工作的時候你做掌上壓在地上比更難了20%。 如果你擔心球滾動距離， 使你的臉 - 植物 - 啟動與抵住牆球， 直到你得到更舒適。
Action4：球撐腳伏地挺身
啟動你的手和膝蓋與球在你後面。 伸出手， 把一隻腳放在球。 保持你的核心緊， 抬起你的第二腳和執行掌上壓。 球的不穩定迫使你的心更加努力地工作， 增加了這一招的難度。
提示：為了使這項工作更容易， 只放一隻腳在球上的時間。 為了使它更具挑戰性， 把每踏上一個單獨的球。
Action5：拱狀伏地挺身
Yoginis不通過打坐獲得那些華麗的肩膀。 近距離的手掌上壓的通電的版本， 這一舉動也瞄準你的三頭肌(即可怕的“蝙蝠翼”區域)。 將手直接在你的肩膀上(如在木板)， 並降低你的身體倒在地上， 將手肘在靠近身體兩側夾著的整個時間。 暫停兩口氣， 然後抬起你的頭和肩膀朝天花板上變成狗。 反向運動回到開始姿勢， 重複。
提示：在開始向下彎身， 而不是木板， 使這個柔道掌上壓。
