宅在家一樣能減肥 三日瘦身食譜喝著就能瘦

宅女們逗不願意出門， 那今天小編就介紹三款減肥食譜把， 讓你在家裡也能悄悄瘦。

第一天

第一天一般以排毒為主， 一般情況下都能瘦2斤左右，

第一天的早餐我推薦的是菠菜清湯一碗。 午餐就正常吃咯， 因為這是防止你晚上暴飲暴食的關鍵。 但要提醒的是不能太油膩哦。 晚餐就喝一碗冬瓜湯啦。

宅女們逗不願意出門， 那今天小編就介紹三款減肥食譜把， 讓你在家裡也能悄悄瘦。

早餐：菠菜清湯

午餐：正常吃飯

晚餐：冬瓜肉粒湯

宅女們逗不願意出門， 那今天小編就介紹三款減肥食譜把， 讓你在家裡也能悄悄瘦。

第二天

經過第一天的排毒， 也要給身體一些營養咯， 所以這天你可以吃少量的肉， 最好的牛肉， 這天堅持下來你可以瘦一斤左右，

。 還是跟第一天一樣， 午餐是不瘦限制的， 但是要遵循少鹽、少油的原則。

宅女們逗不願意出門， 那今天小編就介紹三款減肥食譜把， 讓你在家裡也能悄悄瘦。

早餐：枸杞豬肝湯

午餐：正常吃飯

晚餐：番茄牛肉湯

宅女們逗不願意出門， 那今天小編就介紹三款減肥食譜把， 讓你在家裡也能悄悄瘦。

第三天

這個時候身體基本上都排毒完了， 千萬別又控制不住自己大吃大喝啊， 因為整個時候身體的吸收最好了， 你吃多少就胖多少， 你要做的就是維持瘦身成果， 慢慢的養成易個新的飲食習慣。

宅女們逗不願意出門， 那今天小編就介紹三款減肥食譜把， 讓你在家裡也能悄悄瘦。

早餐：節瓜魚片湯

午餐：清湯麵

晚餐：金針木耳雞湯

辛辛苦苦運動完， 吃錯了食物的話， 很容易將健身成果抹殺掉， 下面小編介紹五種食物， 幫你hold住減肥成果。

全麥麵包+花生醬

運動完之後， 如果不補充適當的食物的話， 很容易造成肌肉流失， 全麥麵包和花生醬裡面含有大量的營養素和蛋白質， 非常利於健身後塑造肌肉。

辛辛苦苦運動完， 吃錯了食物的話， 很容易將健身成果抹殺掉， 下面小編介紹五種食物， 幫你hold住減肥成果。

乾果和堅果

兩者裡面都含有大量的蛋白質和碳水化合物，其實熱量還是挺高，好在乾果和堅果非常有飽腹感，通常你吃一點就會感覺很飽了。

辛辛苦苦運動完，吃錯了食物的話，很容易將健身成果抹殺掉，下面小編介紹五種食物，幫你hold住減肥成果。

巧克力牛奶

這肯定會遭到很多妹紙們的質疑，哈哈，不用擔心，巧克力+牛奶在運動完適量的喝是不會發胖的，而且牛奶裡面有豐富的蛋白質，讓你的皮膚越來越有彈性哦！

辛辛苦苦運動完，吃錯了食物的話，很容易將健身成果抹殺掉，下面小編介紹五種食物，幫你hold住減肥成果。

紅薯

紅薯屬於粗糧，裡面有大量的膳食纖維，能促進你的新陳代謝，營養超級豐富；紅薯不僅熱量低，而且有充足的飽腹感，非常適合那些喜歡碳水化合物的妹紙。

幫你hold住減肥成果。

乾果和堅果

兩者裡面都含有大量的蛋白質和碳水化合物，其實熱量還是挺高，好在乾果和堅果非常有飽腹感，通常你吃一點就會感覺很飽了。

辛辛苦苦運動完，吃錯了食物的話，很容易將健身成果抹殺掉，下面小編介紹五種食物，幫你hold住減肥成果。

巧克力牛奶

這肯定會遭到很多妹紙們的質疑，哈哈，不用擔心，巧克力+牛奶在運動完適量的喝是不會發胖的，而且牛奶裡面有豐富的蛋白質，讓你的皮膚越來越有彈性哦！

辛辛苦苦運動完，吃錯了食物的話，很容易將健身成果抹殺掉，下面小編介紹五種食物，幫你hold住減肥成果。

紅薯

紅薯屬於粗糧，裡面有大量的膳食纖維，能促進你的新陳代謝，營養超級豐富；紅薯不僅熱量低，而且有充足的飽腹感，非常適合那些喜歡碳水化合物的妹紙。