一、穀類粗糧
穀類中的粗糧含有大量的纖維素,
能夠降低脂肪的生成,
排除體內毒素,
從而達到減肥的效果。
我們經常食用的玉米、大豆、高粱、黑米和燕麥等等都是具有瘦身效果的食物。
它們的成分中含有的碳水化合物也較少,
用來代替主食非常合適。
有些粗糧例如大豆中所含有的大豆異黃酮還可以幫助女性豐胸,
讓身材變得更加完美。
食譜推薦:
紅豆黑米粥
把黑米和紅豆侵泡一個晚上,
也可以根據喜好加入花生和紅棗等其它食材搭配。
鍋內加適量清水,
把食材放入大火熬煮一個小時,
二、蔬菜水果
天然新鮮的蔬菜和水果是我們一直提倡多吃的瘦身食物。 它們不但具有低熱量的特點, 而且其中所含有的維生素、纖維素以及礦物質的含量也特別豐富,
食譜推薦:
奇異果銀耳羹
銀耳在水中泡發, 然後摘成小朵。 準備好奇異果和蓮子, 鍋內加水, 把銀耳放入, 大火燒開, 接著把蓮子放進去。 轉成文火繼續等待半個小時, 等熬出膠狀時把冰糖放入融化, 出鍋之後把切好的獼猴桃果粒放入攪拌一下即可食用。
三、海產品
如果說我們平時經常食用的肉類中含有較多脂肪的話,
那麼很多海產品就成為了減肥飲食更好的選擇,
尤其是像金槍魚這種具有減脂效果的海產,
既能提供非常豐富的營養,
又不會造成發胖的威脅。
另外像是我們常吃的海帶和紫菜中都含有豐富的礦物元素,
對於消除身體的水腫和降低膽固醇非常有幫助。
食譜推薦:
金槍魚紫菜湯
鍋內倒水,
水沸之後把洗淨的紫菜放入等待一會,
接著放入摘洗好的金針菇,