五一踏青季 塑身瑜伽操宅女也能輕鬆瘦

再過幾天就是五一小長假了!如今天氣已經明顯變暖， 你是不是有計劃五一期間約上三五好友外出踏青春遊呢?宅女們相信你出了門就會發現大街上已經是美腿、辣妹的天下了!如果再不抓緊瘦身，

你可就自動出局了!

是不是不想到健身房運動健身， 其實在家也能運動減肥哦!宅女們看過來， 居家塑身瑜伽， 讓你瘦身不落人後!

一、抬腿

減肥重點：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。

二、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢動作：A 俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體，

頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5-10次。

三、下壓

減肥重點：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上，

向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。

四、扭轉

減肥重點：腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背動作：坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹，

靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5-10次。

五、眼鏡蛇式

減肥重點：腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支

提高版：向上抬右腿， 同時用右手向後去夠右腿， 抓住右踝關節5秒鐘，

向下放右腿至起始位， 交換重複5-10次。

六、T字形

減肥重點：腹部、背部、大腿後側

t字形瑜伽瘦大腿動作：雙腳併攏站立， 緩慢由臀部開始向下彎曲身體， 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。 保持姿勢數到5， 放下左腿， 換右腿。重複5-10次。

換右腿。重複5-10次。