久坐不動的MM， 很容易就導致身材變形， 難逃梨形身材的厄運。 為了掩蓋難看的身材， 只能穿些寬寬大大的服飾， 好悲催的說。 對付梨形身材， 小編覺得可以練練瘦下身瑜伽， 讓你瘦腿提臀， 恢復完美身姿。
1跑步式
如圖， 右腿置於身體後方並伸直， 右腳趾撐地， 確保左膝蓋不超出左腳趾， 儘量使左大腿與地板平行， 放鬆呼吸。
鍛煉部位：臀部， 腿部
久坐不動的MM， 很容易就導致身材變形， 難逃梨形身材的厄運。 為了掩蓋難看的身材， 只能穿些寬寬大大的服飾， 好悲催的說。 對付梨形身材， 小編覺得可以練練瘦下身瑜伽， 讓你瘦腿提臀， 恢復完美身姿。
如圖， 右腿向前跨出一大步， 左腿伸直， 右腿彎曲90度， 雙手撐在右腿兩側， 身體向前傾， 眼睛目視前方， 做幾個深呼吸。
鍛煉部位：臀部， 腿部
久坐不動的MM， 很容易就導致身材變形， 難逃梨形身材的厄運。 為了掩蓋難看的身材， 只能穿些寬寬大大的服飾， 好悲催的說。 對付梨形身材， 小編覺得可以練練瘦下身瑜伽， 讓你瘦腿提臀， 恢復完美身姿。
3樹式
站立， 將身體重量放在左腳上， 抬離右腳， 微微彎曲右膝蓋， 使右腳掌貼在左小腿處， 雙手合十位於胸前， 眼睛目視前方， 換到另一邊重複做。
鍛煉部位：臀部， 腿部
久坐不動的MM， 很容易就導致身材變形， 難逃梨形身材的厄運。 為了掩蓋難看的身材， 只能穿些寬寬大大的服飾， 好悲催的說。 對付梨形身材， 小編覺得可以練練瘦下身瑜伽， 讓你瘦腿提臀， 恢復完美身姿。
4擴展腿式
站立， 雙腿分開一段距離， 上身向下彎下， 雙手撐地， 使得頭部能頂在地板上， 膝蓋磕微微彎曲， 保持這個姿勢10秒， 站直身體， 重複做。
鍛煉部位：臀部， 腿部
久坐不動的MM， 很容易就導致身材變形， 難逃梨形身材的厄運。 為了掩蓋難看的身材， 只能穿些寬寬大大的服飾，
5靜坐式
坐立， 膝蓋彎曲， 雙腳掌能緊貼， 雙手握住腳踝， 做幾次深呼吸， 伸直雙腿， 放鬆一會兒， 重複做。
鍛煉部位：腿部， 臀部
久坐不動的MM， 很容易就導致身材變形， 難逃梨形身材的厄運。
6鴿子一式
如圖坐立， 左腿彎曲在前， 右腿伸直置於身體後方， 抬起胸部， 肩膀向後靠， 眼睛看向前方， 放鬆腿部，做幾個深呼吸，換到另一邊重複做。
鍛煉部位：腿部，臀部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
7鴿子二式
在鴿子一式的基礎上，放低上身趴在地板上，雙手攤開撐在地板上，額頭貼於地板上，放鬆身體，做幾次深呼吸，換到另一邊重複做。
鍛煉部位：臀部，腿部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
8仰躺式
躺在地板上，背部向下，雙手放在腹部，放鬆身體，彎曲雙腿，使腳掌能貼在一起，放鬆腿部，自然呼吸幾次。
鍛煉部位：腿部，臀部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
9勇士一式
右腿置於身體後方幾隻腳的距離，伸直右腿，左腿彎曲呈90度角，儘量使右腳跟與左腳在一條線上，舉起雙臂越過頭頂，雙臂與肩膀同寬，做幾次深呼吸，換到另一邊重複做。
鍛煉部位：腿部，臀部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
10橋式
躺在地板上，背部向下，膝蓋彎曲指向天花板，要保證腳跟完全著地，吸氣，抬起臀部遠離地板，雙手握緊置於臀部下方，肩膀向下，打開胸部，做深呼吸幾次，然後放鬆手臂，放低身體，休息一會兒，重複做。
鍛煉部位：臀部，腿部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
11三角式
右腳向右跨出幾隻腳的距離，腳趾指向右方，儘量使左腳跟與右腳在一條線上，上身向右側彎下，直到右手能握到右腳腳踝為止，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手指尖處，換到另一邊重複做。
鍛煉部位：臀部，腿部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
12擴三角式
在三角式的基礎上，彎曲右腿，使右大腿與地板平行，右手攤開撐在右腳外側。左腿伸直，左臂貼著耳朵伸直，並使左臂與左腿在同一條線上，換到另一邊重複做。
鍛煉部位：臀部，腿部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
13坐立前驅式
坐立，雙腿伸直置於身體前方，抬起臀部，呼氣，上身向前傾，雙臂伸直，手掌攤開置於雙腳外側，眼睛目視前方，放鬆，自然呼吸。
鍛煉部位：腿部，臀部
放鬆腿部，做幾個深呼吸，換到另一邊重複做。鍛煉部位：腿部，臀部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
7鴿子二式
在鴿子一式的基礎上，放低上身趴在地板上，雙手攤開撐在地板上，額頭貼於地板上，放鬆身體，做幾次深呼吸，換到另一邊重複做。
鍛煉部位：臀部，腿部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
8仰躺式
躺在地板上，背部向下，雙手放在腹部，放鬆身體，彎曲雙腿，使腳掌能貼在一起，放鬆腿部，自然呼吸幾次。
鍛煉部位：腿部，臀部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
9勇士一式
右腿置於身體後方幾隻腳的距離，伸直右腿，左腿彎曲呈90度角，儘量使右腳跟與左腳在一條線上，舉起雙臂越過頭頂，雙臂與肩膀同寬，做幾次深呼吸，換到另一邊重複做。
鍛煉部位：腿部，臀部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
10橋式
躺在地板上，背部向下，膝蓋彎曲指向天花板，要保證腳跟完全著地，吸氣，抬起臀部遠離地板，雙手握緊置於臀部下方，肩膀向下，打開胸部，做深呼吸幾次，然後放鬆手臂，放低身體，休息一會兒，重複做。
鍛煉部位：臀部，腿部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
11三角式
右腳向右跨出幾隻腳的距離，腳趾指向右方，儘量使左腳跟與右腳在一條線上，上身向右側彎下，直到右手能握到右腳腳踝為止，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手指尖處，換到另一邊重複做。
鍛煉部位：臀部，腿部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
12擴三角式
在三角式的基礎上，彎曲右腿，使右大腿與地板平行，右手攤開撐在右腳外側。左腿伸直，左臂貼著耳朵伸直，並使左臂與左腿在同一條線上，換到另一邊重複做。
鍛煉部位：臀部，腿部
久坐不動的MM，很容易就導致身材變形，難逃梨形身材的厄運。為了掩蓋難看的身材，只能穿些寬寬大大的服飾，好悲催的說。對付梨形身材，小編覺得可以練練瘦下身瑜伽，讓你瘦腿提臀，恢復完美身姿。
13坐立前驅式
坐立，雙腿伸直置於身體前方，抬起臀部，呼氣，上身向前傾，雙臂伸直，手掌攤開置於雙腳外側，眼睛目視前方，放鬆，自然呼吸。
鍛煉部位：腿部，臀部
