上半身的脂肪， 絕不可能僅僅只堆積在手臂上。 要想徹底瘦臂， 需要全身配合。 下面的全方位瘦手臂攻略可以幫你塑造纖細玉臂。
運動瘦臂
1、基本體操動作
把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。 然後挺直腰杆用力伸向上方。
2、打開上身肌肉
在基本動作狀態下身體左右運動兌領是雙臂伸直獨動腰部肌肉。
3、打開後側手臂肌肉
雙手放置身後， 一隻手把毛巾向上拉， 另一隻手則向下拽。
4、打開手臂前側肌肉
雙手握住毛巾腿不能彎。 上半身的脂肪， 絕不可能僅僅只堆積在手臂上。 要想徹底瘦臂， 需要全身配合。 下面的全方位瘦手臂攻略可以幫你塑造纖細玉臂。
5、讓手臂贅肉進入緊張狀態
雙臂緊貼著耳邊向上伸直轉動手腕堅硬的肌肉。
6、減手臂內側贅肉
在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位把這一動作快速重複數次。
7、通過半俯臥撐增加彈力
在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。 要領是靠手臂力量來放下和抬起， 而不是靠臀部或腰部的力量。
8、讓後側手臂肌肉進入緊張狀態
雙手握住啞鈴的一端端臂彎曲把啞鈴送到腦後。 上半身的脂肪， 絕不可能僅僅只堆積在手臂上。 要想徹底瘦臂， 需要全身配合。 下面的全方位瘦手臂攻略可以幫你塑造纖細玉臂。 運動瘦臂 1、基本體操動作把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。 然後
瘦臂私語
消水腫
寒冷和導致體液迴圈惡化的飲食習慣， 最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。 因此， 在飲食上應注意以下幾點：
1.儘量多喝水， 少喝冷飲。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
另外， 要多吃促進血液迴圈的食物， 如番茄、紅辣椒、牛肉等， 以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減脂肪
手臂肥胖者， 通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的， 所以想要擁有一雙結實的手臂， 對那些高熱量、高脂肪的食物，
常保持
也許經過一段時間的瘦臂後， 你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。 但是， 瘦身容易， 反彈更容易， 尤其是手臂。 所以， 好的飲食習慣一定要保持。
轉動一下肩胛骨， 鎖骨也一併活動起來， 刺激胸部以上各個部位的肌肉群， 加速血液迴圈和新陳代謝， 不但能快速瘦臉， 打造迷人緊致的臉龐， 還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來， 做這套一舉三得的減肥動作轉動一下肩胛骨， 鎖骨也一併活動起來， 刺激胸部以上各個部位的肌肉群， 加速血液迴圈和新陳代謝， 不但能快速瘦臉， 打造迷人緊致的臉龐， 還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來， 做這套一舉三得的減肥動作吧！
穴位按摩+熱身運動
穴位按摩+熱身運動
1、手掌打開， 食指、中指和無名指併攏， 放在頭蓋骨後側與頸部的連接處， 指尖指向中央靠上的方向， 領用指腹與手指輕輕按壓， 同時慢慢呼吸， 按下鬆開重複5次。
2、同樣打開手掌， 手指微微撐開， 左右掌心分別按在頭部的左右兩側， 一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對頭部施壓，動作要緩要輕，施壓不能過大。
3、手指張開，第二關節彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點往上，就是左右手區分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
手指按壓耳後、鎖骨
4、食指、中指與無名指併攏，分別放在左右耳朵後側的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節，讓廢物與毒素暢順地流通。
5、雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動頭部。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
肩胛骨伸展
肩胛骨伸展
(1)雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉儘量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直並往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準備。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
兩肩放鬆
(2)兩肩放鬆，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜後方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓，手臂儘量往後拉伸，保持動作15秒。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
挺胸收腹提臀站立
擺臂動作
1、(1)同樣是兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度的打開。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
側平舉起的兩臂往前擺動
(2)緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，並互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然後再打開雙臂，重複10個來回。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
挺胸抬頭地站直全身
2、(1)挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨後仰並外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
向上擺起手臂劃半圓
(2)以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，並左右平衡，肩胛骨往上轉動並提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。 要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持
導讀：要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。
下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候，上臂的肌肉會逐漸變得緊實，“拜拜肉”從此不見了!
鍛鍛煉步驟：
1.站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹，兩肩放鬆，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身後抬起，在這個過程中保持雙臂挺直;要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持
4.保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。
Tips：剛開始做拉伸練習時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，並活動一下肩頸部。要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持
手臂練習注意：
1.這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感，這是正常現象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態，沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習幾次，這種痛感會逐漸緩解。 <
另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2.鍛煉的長度
以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計數，3組動作完成，正好1分鐘!要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持
3.更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯，那麼你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4.錯誤的做法要注意
首先，身體不要過於前傾，這樣上臂會因此而得不到充分的鍛煉。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用儘量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後，你的胳膊自然會抬得更高。
平時不做臂部聯繫的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大，所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液迴圈和肌肉拉伸的。在整套動作中，都要保持平穩的呼吸哦!
[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。運用淋巴按摩來[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。
運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪，左右各3分鐘。
從手臂到腋下進行按壓
從手臂到腋下進行按壓，使淋巴迴圈暢通。
用大拇指指尖按壓手臂
從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓，可以塗抹按摩膏使按摩更加容易。[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。運用淋巴按摩來
按壓&敲打硬塊
入浴後提問上升時最適合，使用熱毛巾等改善手臂狀況。
1、用四隻手指按壓腋下部位
用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒。
2、用手掌按壓手臂整體
手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指超外翻，左右各30秒。
3、用手掌撫摸手臂
像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中。
4、敲打雙臂
手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。運用淋巴按摩來
用飲料瓶拍打放鬆
用飲料瓶來拍打可以氣到放鬆脂肪的效果。
1、手臂伸直，抓住瓶子上部
先在瓶子裡裝滿水做準備，圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
2、開始敲打手臂
控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。運用淋巴按摩來
手握飲料瓶扭動
手握飲料瓶扭動可以起到鍛煉肌肉的效果，飲料瓶的種類不限。
1、手握裝水的飲料瓶，向前伸
瓶蓋朝上，手握飲料瓶，手腕保持與地面平行向前伸。
2、瓶蓋朝下，保持5秒
瓶蓋朝下，手臂朝內旋轉，保持5秒，保持手臂高度。
3、反方向旋轉，保持5秒
從動作2向外扭轉，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3次。[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。運用淋巴按摩來
邊做深呼吸，邊轉動
起到鍛煉深層肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，帶動肩膀、肩胛骨，像要把手臂上贅肉甩出去一樣轉動是技巧所在。
1、挺背，伸展肩膀和手腕
充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉線條，平衡身體，目光眺望遠方。
2、邊吸氣，邊將手心向外
吸氣，帶動肩膀和肩胛骨，手心向外，整體轉動手臂。
3、邊呼氣，邊將手心朝內
呼氣的同時，手心朝內扭動畫圈，注意從肩膀到手臂整體都要動起來。
使淋巴迴圈順暢
起床後4小時內，只吃新鮮蔬果可有效促進身體清除毒素及廢物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小時最好不要進食，讓消化系統得到休息同樣可預防脂肪囤積。瘦手臂運動 1起床後4小時內，只吃新鮮蔬果可有效促進身體清除毒素及廢物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小時最好不要進食，讓消化系統得到休息同樣可預防脂肪囤積。
瘦手臂運動 1
一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對頭部施壓，動作要緩要輕，施壓不能過大。3、手指張開，第二關節彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點往上，就是左右手區分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
手指按壓耳後、鎖骨
4、食指、中指與無名指併攏，分別放在左右耳朵後側的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節，讓廢物與毒素暢順地流通。
5、雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動頭部。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
肩胛骨伸展
肩胛骨伸展
(1)雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉儘量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直並往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準備。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
兩肩放鬆
(2)兩肩放鬆，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜後方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓，手臂儘量往後拉伸，保持動作15秒。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
挺胸收腹提臀站立
擺臂動作
1、(1)同樣是兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度的打開。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
側平舉起的兩臂往前擺動
(2)緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，並互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然後再打開雙臂，重複10個來回。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
挺胸抬頭地站直全身
2、(1)挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨後仰並外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。轉動一下肩胛骨，鎖骨也一併活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液迴圈和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作
向上擺起手臂劃半圓
(2)以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，並左右平衡，肩胛骨往上轉動並提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。 要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持
導讀：要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。
下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候，上臂的肌肉會逐漸變得緊實，“拜拜肉”從此不見了!
鍛鍛煉步驟：
1.站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹，兩肩放鬆，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身後抬起，在這個過程中保持雙臂挺直;要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持
4.保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。
Tips：剛開始做拉伸練習時，因為肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，並活動一下肩頸部。要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持
手臂練習注意：
1.這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感，這是正常現象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態，沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習幾次，這種痛感會逐漸緩解。 <
另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2.鍛煉的長度
以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計數，3組動作完成，正好1分鐘!要想瘦大臂，你需要鍛煉到的肌肉就是“肱三頭肌”。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持
3.更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯，那麼你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4.錯誤的做法要注意
首先，身體不要過於前傾，這樣上臂會因此而得不到充分的鍛煉。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用儘量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後，你的胳膊自然會抬得更高。
平時不做臂部聯繫的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大，所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液迴圈和肌肉拉伸的。在整套動作中，都要保持平穩的呼吸哦!
[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。運用淋巴按摩來[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。
運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪，左右各3分鐘。
從手臂到腋下進行按壓
從手臂到腋下進行按壓，使淋巴迴圈暢通。
用大拇指指尖按壓手臂
從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓，可以塗抹按摩膏使按摩更加容易。[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。運用淋巴按摩來
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1、用四隻手指按壓腋下部位
用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒。
2、用手掌按壓手臂整體
手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指超外翻，左右各30秒。
3、用手掌撫摸手臂
像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中。
4、敲打雙臂
手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。運用淋巴按摩來
用飲料瓶拍打放鬆
用飲料瓶來拍打可以氣到放鬆脂肪的效果。
1、手臂伸直，抓住瓶子上部
先在瓶子裡裝滿水做準備，圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
2、開始敲打手臂
控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。運用淋巴按摩來
手握飲料瓶扭動
手握飲料瓶扭動可以起到鍛煉肌肉的效果，飲料瓶的種類不限。
1、手握裝水的飲料瓶，向前伸
瓶蓋朝上，手握飲料瓶，手腕保持與地面平行向前伸。
2、瓶蓋朝下，保持5秒
瓶蓋朝下，手臂朝內旋轉，保持5秒，保持手臂高度。
3、反方向旋轉，保持5秒
從動作2向外扭轉，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3次。[導讀]炎夏，無袖與短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂，手臂上的贅肉不知不覺多了一大圈。今天愛美網為你推薦2套瘦手臂減肥操，只需要按壓加拍打加轉動，3個簡簡單單的動作就能幫你擊退圓手臂。運用淋巴按摩來
邊做深呼吸，邊轉動
起到鍛煉深層肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，帶動肩膀、肩胛骨，像要把手臂上贅肉甩出去一樣轉動是技巧所在。
1、挺背，伸展肩膀和手腕
充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉線條，平衡身體，目光眺望遠方。
2、邊吸氣，邊將手心向外
吸氣，帶動肩膀和肩胛骨，手心向外，整體轉動手臂。
3、邊呼氣，邊將手心朝內
呼氣的同時，手心朝內扭動畫圈，注意從肩膀到手臂整體都要動起來。
使淋巴迴圈順暢
起床後4小時內，只吃新鮮蔬果可有效促進身體清除毒素及廢物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小時最好不要進食，讓消化系統得到休息同樣可預防脂肪囤積。瘦手臂運動 1起床後4小時內，只吃新鮮蔬果可有效促進身體清除毒素及廢物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小時最好不要進食，讓消化系統得到休息同樣可預防脂肪囤積。
瘦手臂運動 1
