什麼是梨型身材？
梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多， 就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置，
上半身不胖下半身胖， 看起來整個身材像個梨形↓↓↓
梨形身材怎麼減肥？
場景一：辦公室 坐著就能瘦下半身
鍛煉部位：腹部、大腿
現在的上班族每天都長時間在辦公室對著電腦， 嚴重缺乏鍛煉。 導致脂肪積聚在小腹以及下身， 逐漸變成了梨形身材。 所以說， 越來越多的白領有下半身肥胖的問題， 下面的動作， 即使你工作再忙也能擠出來鍛煉時間。 方法很簡單， 在工作空隙做就可以了。 放鬆上半身， 只要雙腿上下抬高放下， 堅持下去， 就可以甩掉下半身的贅肉， 達到收緊肌肉的效果。
step1 挺直腰杆坐在椅子上， 椅子要坐得深一點， 臀部靠在椅背上，
step2 呼氣， 一邊伸直雙腿， 讓雙腿向上抬高， 直到到雙腿與地面平行。
step3 吸氣， 一邊把雙腿放下， 上半身放鬆， 重複抬高雙腿的動作5次。
場景二：搭地鐵或公交 能站著就別坐著
鍛煉部位：腹部、臀部
上下班這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。
step1 站好然後吸氣提臀， 這樣反復吸氣、收腹、提臀， 一直做到感覺疲憊為止。
step2 雙手扶住吊環， 雙腳微微打開， 將身體前傾， 到感覺腹部肌肉緊繃為止， 這樣做可以鍛煉腹部的肌肉。
場景三：熱力健身房 選擇適當的器械進行鍛煉
鍛煉部位：全方位鍛煉
減肥一定要有氧運動哦， 而且時間要45分鐘以上才行。 跑步機和動感單車是教練最推薦的下半身瘦身的有氧運動。 剛開始鍛煉的話， 跑步機一次堅持不了太長時間， 可以結合動感單車、健身車、橢圓機、踏步機這些進行有氧運動。 但是動感單車、健身車和踏步機不能練太久， 長期會傷膝蓋， 橢圓機是相對來說對膝蓋保護最好的器械。 建議先用橢圓機熱身， 然後再上跑步機， 其他的儘量少用。 根據個人體型和瘦身需求去和教練溝通來制定瘦身計畫， 這樣鍛煉會更有針對性， 效果也會更加明顯。
場景四：溫馨的家 簡單器械輕鬆瘦身
鍛煉部位：腿部
其實健身不一定要去專門的健身場所， 根據個人喜好而定。 最自在的場合， 所以在健身上有很多動作都可以做的更自然， 更放鬆。 甚至都不需要任何大型健身器材， 只需一些動作和一些簡單器械就能夠進行鍛煉。
step1 兩腿分開站立， 雙腳向前。 根據資深情況選擇一至四公斤的啞鈴， 手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持三秒鐘，然後慢慢恢復到站立姿勢，每天做20次左右。
step2 四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地面平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10到12次之後換腿。
手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持三秒鐘，然後慢慢恢復到站立姿勢，每天做20次左右。step2 四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地面平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10到12次之後換腿。
