白領上班族不少都抱怨：工作太忙， 沒時間養生健身。 養生健身確實需要時間， 但只要有心， 也可以化整為零。 早上的時間就可以充分利用一下!只要不到10分鐘就夠了!你也可以根據個人需要加以選擇，
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路， 日常加強自我保健非常重要。 如果時間上不夠寬裕，
收腹提肛一分鐘
反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺， 依次梳理， 增強頭部的血液迴圈。 可預防腦部血管疾病， 還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉， 能提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部， 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕， 防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血， 增強四肢大小關節的靈活性。
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒， 可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如， 增加其靈敏度。
