每天只需20分鐘 七個小動作讓你瘦的很明顯

1、收縮腹肌

姿勢如圖， 慢慢呼氣， 看著肚臍抬起上半身， 以手肘碰觸膝蓋， 注意力集中在腹肌上。 10次為一組， 做2組。

2、鍛煉腿部

一邊甩動手臂， 一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度， 再伸直、上下運動， 對腿部很有效果。 20次為一組， 做2組。

3、結實大腿

右腳往前跨一大步， 重心在右腳， 左膝蓋著地待10秒後， 起立伸直雙腿， 有結實大腿的效果。 10次為一組， 左右各做2組。

4、收縮大腿內側肌肉

左右往側邊跨一大步， 重心左移再收回來， 可收縮大腿內側肌肉。 10次為一組， 左右各做2組。

5、鍛煉手臂

兩說各握一瓶1.5升的水， 由頭上往上舉， 注意手肘不要張開。

6、腹肌運動

腳抬高至與地板呈90度， 多使用下腹部的腹肌， 把腿舉高。 10次為一組， 做2、3組。

7、緊繃大腿上側

兩腳夾住電話簿， 夾高至與地板平行再放下， 可使大腿上側緊繃。 10次為一組， 做2、3組。