抬骨盆
平躺在地面上,
ps:做這個動作的時候要注意呼氣、吸氣, 你在抬臀的時候吸氣, 放鬆的時候呼氣, 記住即使是放下臀部的時候, 臀部也不能著地哦!
天天坐在椅子上, 屁股已經不知覺變得又肥又大, 這可怎麼辦呢?怎樣才能快速提臀?看看下面的三個提臀動作吧!抬膝蓋
雙膝跪在地面上, 兩手掌撐地, 記住兩手掌的距離要與肩部同寬, 而且膝蓋的位置要與腰部在同一條直線上, 慢慢將右腿往後伸, 彎曲呈90度。 左右腿分別各做20次。
ps:女生在做這個動作的時候容易放鬆腹部,
下半身運動
俯臥在地面上, 額頭放在雙手上, 雙腿打直,
ps:這個動作貌似簡單, 其實做起來還蠻累的, 注意臀部的收緊和腳尖不能著地。