鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來， 你是不是“賴床一族”?這段時間的睡眠品質並不高， 而且會讓你起床後沒有精神。 既然十分鐘是放空的時間， 不如來做做賴床操， 不僅能減肥瘦身， 還能讓你起床後精神百倍。 趕緊跟小編學一學， 7天能瘦5斤的神奇賴床操吧。
第一式：使勁伸懶腰
早上起床時， 先伸伸懶腰， 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 建議大家主動加強一下伸懶腰的幅度， 養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰後， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直與上鉤， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持 續10-20秒。 這樣進行一點改進， 增加一點花樣， 伸展身體， 擴張胸廓， 那麼， 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強， 並且可以快速使你的大腦清醒。
鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來，
第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉， 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後， 取左側臥位， 左腿伸直， 右腿彎曲從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 上身向右側儘量 有節奏地扭轉10-20次， 同時將右膝儘量往左側床面貼近， 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然後， 變換方向成右側臥位， 重複這個動作。
鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來， 你是不是“賴床一族”?這段時間的睡眠品質並不高， 而且會讓你起床後沒有精神。 既然十分鐘是放空的時間， 不如來做做賴床操， 不僅能減肥瘦身， 還能讓你起床後精神百倍。 趕緊跟小編學一學， 7天能瘦5斤的神奇賴床操吧。
第三式：團身滾一滾
這個動作， 主要作用是促使各部位肌力恢復平衡， 緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結束後， 於仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動20次。 結束後， 自然伸伸懶腰再起床。
鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來， 你是不是“賴床一族”?這段時間的睡眠品質並不高， 而且會讓你起床後沒有精神。 既然十分鐘是放空的時間， 不如來做做賴床操， 不僅能減肥瘦身， 還能讓你起床後精神百倍。 趕緊跟小編學一學， 7天能瘦5斤的神奇賴床操吧。
第四式：拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會， 雙手雙腳伸直， 用力到自己的極限， 注意不要抽筋。 此時全身肌肉都會處於緊繃狀態， 你可以順勢在床上用力滾動， 在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉， 尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出， 塑形效果明顯。
鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來， 你是不是“賴床一族”?這段時間的睡眠品質並不高， 而且會讓你起床後沒有精神。 既然十分鐘是放空的時間， 不如來做做賴床操， 不僅能減肥瘦身， 還能讓你起床後精神百倍。 趕緊跟小編學一學， 7天能瘦5斤的神奇賴床操吧。
第五式：彎曲瘦腹
拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。
鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來，你是不是“賴床一族”?這段時間的睡眠品質並不高，而且會讓你起床後沒有精神。既然十分鐘是放空的時間，不如來做做賴床操，不僅能減肥瘦身，還能讓你起床後精神百倍。趕緊跟小編學一學，7天能瘦5斤的神奇賴床操吧。
第六式：抬腿抬臂
最後一個小動作就是抬腿抬臂了，你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴迴圈，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
第五式：彎曲瘦腹
拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。
鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來，你是不是“賴床一族”?這段時間的睡眠品質並不高，而且會讓你起床後沒有精神。既然十分鐘是放空的時間，不如來做做賴床操，不僅能減肥瘦身，還能讓你起床後精神百倍。趕緊跟小編學一學，7天能瘦5斤的神奇賴床操吧。
第六式：抬腿抬臂
最後一個小動作就是抬腿抬臂了，你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴迴圈，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
