1、身體仰臥在地上， 頭部枕在交疊的雙手上， 膝蓋彎曲， 使得小腿垂直於地面， 同時用腳部夾著一個小球。
看看街上的纖細美腿， 再看看自己的大象腿， 你是不是覺得超級自卑的， 行啦， 與其在這裡自怨自哀還不如行動起來， 世界上真的沒有醜女人， 只有懶女人， 美腿也是可以後天打造的， 下面就跟著小編來看看超級簡單實用的瘦腿 
2、呼氣， 收緊臀部， 慢慢用腳跟擠壓小球， 然後回到動作一， 如此重複5次。
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3、身體仰臥在地上， 頭部枕在交疊的雙手上， 然後把你的雙腿打開， 腳背朝下， 注意整條腿部要伸直。
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4、呼氣， 右腿伸直向上抬起， 並儘量往後延伸， 同時慢慢吸氣， 以同樣動作完成左腿的練習， 左右交替重複5次。
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5、身體向左側躺在地上， 頭部枕在伸直的左手上， 右手彎曲放在胸前支撐地面， 雙腿彎曲互相緊貼。
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6、呼氣， 收緊臀部， 打開膝蓋， 兩腳內側緊貼， 5次後換邊進項相同的練習。
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7、身體平躺在地上，面朝上方。眼視天花板，彎曲右膝抬起，使右小腿平衡地面，同時，左腿像翹二郎腿一樣，用腳部架在右大腿，此時，用雙手抱著右大腿，並逐漸讓大腿靠近腹部，注意調整呼吸，堅持30秒，30秒後換腿進行相同的練習。
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7、身體平躺在地上，面朝上方。眼視天花板，彎曲右膝抬起，使右小腿平衡地面，同時，左腿像翹二郎腿一樣，用腳部架在右大腿，此時，用雙手抱著右大腿，並逐漸讓大腿靠近腹部，注意調整呼吸，堅持30秒，30秒後換腿進行相同的練習。
