對於女性來說最關心的話題無疑就是減肥和豐胸了, 運動卻是減肥和豐胸最有效的方法了, 不過減肥運動需要流很多的汗才比較有效果, 但是豐胸卻不需要哦, 很多豐胸動作即使在家也能輕鬆完成的哦, 下面小編分享6個不激烈的豐胸小運動, 讓你在夏季也能舒舒服服的豐胸哦。
1、俯臥直臂挺胸
預備動作:半趴在床上,
兩腿併攏,
兩臂彎曲置於體側,
呈俯臥姿勢。
操作方法:兩臂用力伸直將上體抬起,
肚臍以下的半身仍俯在床上,
然後還原成預備姿勢。
用力向上撐上體,
同時吸氣,
保持靜止,
到實在不能堅持時,
再呼氣下降。
2、提乳呼吸法
預備動作:兩腳分開與肩同寬,
兩手合掌於胸前,
手離胸10釐米左右。
前臂與地面平行呈自然站立姿勢。
操作方法:用胸式呼吸法,
吸氣時用力挺胸、合掌,
5秒鐘將氣吸足。
在用力時,
使兩肩、兩臂自然發抖,
兩前臂成一條直線。
3、跪撐拉胸
預備動作:雙膝跪在床上,
身體向前、翹臀,
讓身體與大腿呈90度,
兩膝分開與肩同寬,
大腿與地面垂直,
兩臂伸直撐地。
操作方法:身體後移,
臀部坐在腳跟上,
在後移重心的過程中,
4、屈臂擴胸
預備動作:兩腳分開比肩稍寬, 挺胸、收腹成站立姿勢。 兩臂自然下垂。
操作方法:兩臂屈肘置於胸前, 與地面平行, 掌心向下。 兩臂用力向兩側擺臂, 使胸部充分擴開。 擴胸時吸氣, 屈臂時呼氣。
5、轉體擴胸
預備動作:兩手握拳屈臂置於腹前,
兩腿併攏成站立姿勢。
操作方法:左腳向左側跨出一步,
同時前腳掌著地,
右臂伸直經平舉用力向後擺動,
左臂屈肘置於胸前。
上體隨臂的擺動向左轉體,
然後換方向做。
轉體時吸氣,
還原時呼氣。
左右各轉體12次為1組,
共做3-5組。
6、仰坐挺身
預備動作:站立,
兩腿併攏,
兩臂分開與肩同寬,
兩臂伸直,
遠離臀部向後撐坐。
操作方法:用力向上挺胸,
使胸部、腰部、臀部和兩腿在同一斜面上,
然後還原成預備姿勢。
向上挺胸時吸氣,
還原時呼氣。