現代社會面對如此大的事業壓力， 生存壓力， 身心疲憊是難免的， 各種壓力導致睡眠品質變差， 難怪崔永元當年失望的說“在我看來， 世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”， 可見其所受的睡眠困擾有多大。 要改善睡眠， 解救疲憊的精神， 可以讓瑜伽來幫忙哦。
瑜伽是幫助快速入睡的最好運動。 它不僅可以放鬆緊繃的肌肉和內臟， 使血液流通順暢， 還能消除疲勞， 引導大腦進入深層睡眠。 讓“睡眠瑜伽”助你越過輾轉難眠的盛夏吧!
現代社會面對如此大的事業壓力， 生存壓力， 身心疲憊是難免的， 各種壓力導致睡眠品質變差， 難怪崔永元當年失望的說“在我看來， 世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”， 可見其所受的睡眠困擾有多大。 要改善睡眠， 解救疲憊的精神， 可以讓瑜伽來幫忙哦。
● 小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位， 使之變得柔韌， 還能活化內臟的機能。 做這個瑜伽的要點是， 為了讓上半身能好好伸展， 要注意保持兩腳跟不動。
1. 雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。
2. 腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
現代社會面對如此大的事業壓力， 生存壓力， 身心疲憊是難免的， 各種壓力導致睡眠品質變差， 難怪崔永元當年失望的說“在我看來， 世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”， 可見其所受的睡眠困擾有多大。 要改善睡眠， 解救疲憊的精神， 可以讓瑜伽來幫忙哦。
3. 保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。
現代社會面對如此大的事業壓力， 生存壓力， 身心疲憊是難免的， 各種壓力導致睡眠品質變差， 難怪崔永元當年失望的說“在我看來， 世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”， 可見其所受的睡眠困擾有多大。 要改善睡眠， 解救疲憊的精神， 可以讓瑜伽來幫忙哦。
● 穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。 特別是能夠充分舒展肩胛骨， 舒緩肩膀和腰酸疼痛， 促進血液迴圈。 要點是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立， 雙手與肩同寬， 手臂與肩膀垂直， 穩住膝蓋。 保持這樣的動作， 緩慢地呼吸5次。
2. 一隻手慢慢地向上舉起，
現代社會面對如此大的事業壓力， 生存壓力， 身心疲憊是難免的， 各種壓力導致睡眠品質變差， 難怪崔永元當年失望的說“在我看來， 世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”， 可見其所受的睡眠困擾有多大。 要改善睡眠， 解救疲憊的精神， 可以讓瑜伽來幫忙哦。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一隻手與墊子之間的空隙，然後把手臂平放在墊子上，儘量向“空隙”方向伸展。保持動作，呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
● 單腳排氣式
通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
● 快樂嬰兒式
這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉，促進血液迴圈，還可以消除雙腳疲勞。要點是頭不能動。
1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳儘量貼近身體。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側的位置靠近。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
4. 保持3的動作，身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話，也可以選擇抓腳底。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
早上運動可以攝取大量的氧氣，促進新陳代謝，啟動交感神經的開關。因此，小編想推薦大家一個可以激醒身體機能，擴張胸肌的瑜伽體式。早上起床後做一做，便可清醒你的頭腦，讓你活力充沛地迎接新的一天。這個瑜伽體式的要點是，尾骨向外的同時要保持腰部挺直，兩膝要保持向前收攏彎曲。
1. 兩腳稍稍張開，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點像半蹲的姿勢。
2. 保持1的“半蹲”姿勢，在膝蓋外側把雙手一字張開。腰部向側面扭轉，眼睛看天花板。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
3. 把膝蓋伸直站好好同時，雙手向上伸展。
4. 換一個方向，重複2的動作。這樣反復做3次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一隻手與墊子之間的空隙，然後把手臂平放在墊子上，儘量向“空隙”方向伸展。保持動作，呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
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通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
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這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉，促進血液迴圈，還可以消除雙腳疲勞。要點是頭不能動。
1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳儘量貼近身體。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側的位置靠近。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
4. 保持3的動作，身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話，也可以選擇抓腳底。
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早上運動可以攝取大量的氧氣，促進新陳代謝，啟動交感神經的開關。因此，小編想推薦大家一個可以激醒身體機能，擴張胸肌的瑜伽體式。早上起床後做一做，便可清醒你的頭腦，讓你活力充沛地迎接新的一天。這個瑜伽體式的要點是，尾骨向外的同時要保持腰部挺直，兩膝要保持向前收攏彎曲。
1. 兩腳稍稍張開，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點像半蹲的姿勢。
2. 保持1的“半蹲”姿勢，在膝蓋外側把雙手一字張開。腰部向側面扭轉，眼睛看天花板。
現代社會面對如此大的事業壓力，生存壓力，身心疲憊是難免的，各種壓力導致睡眠品質變差，難怪崔永元當年失望的說“在我看來，世界上只有兩種人：睡得好的人和睡不好的人”，可見其所受的睡眠困擾有多大。要改善睡眠，解救疲憊的精神，可以讓瑜伽來幫忙哦。
3. 把膝蓋伸直站好好同時，雙手向上伸展。
4. 換一個方向，重複2的動作。這樣反復做3次。
