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宅女適合的冬季減肥運動 就選走路吧!

又到了凍手凍腳的的冬季, 寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。 如果你也是個不願意動的“宅女”, 小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動, 沒錯!就是走路!


第一天 走路, 可瘦身

劇烈運動不會瘦身

肥胖的人因為喜歡吃, 所以, 很難控制食欲。 如果一開始就從自己的弱點下手, 很容易受挫, 因此, 第一天, 不減重, 先走路。 或許有人會存疑:“走路, 不會消耗太多卡路里。 換了跑步或上健身房這類劇烈運動, 才容易瘦吧?”然而, 劇烈運動會瘦身, 是錯誤的觀念。

你興致勃勃地努力運動後體重居然增加了?為什麼會這樣?原因是劇烈運動過後, 消耗了儲存在肌肉裡的“肝醣(glycogen)”(譯注:每一個肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子, 這些小單位先聚集儲藏在肝臟中, 當需要時,

再轉化成葡萄糖供應人體需求)。 糖分減少, 導致血糖下降, 而空腹的結果是食量大增。 吃了太多食物後, 節約基因發揮作用, 反而形成脂肪, 囤積在體內。

又到了凍手凍腳的的冬季, 寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。 如果你也是個不願意動的“宅女”, 小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動, 沒錯!就是走路!


走路會促進血液迴圈

站立時, 體內三分之二的血液會低於心臟, 由於重力的關係, 血液會停留在靜脈裡, 難以回到心臟。 這時, 可使用“第二顆心臟”改善血液迴圈。

第二顆心臟, 指的是小腿肚的肌肉。 走路時, 小腿肚的肌肉會收縮, 靜脈受到擠壓, 而會將血液從上送回心臟。 由於和擠牛乳的動作相似, 因此, 也稱作“擠乳作用(milking action)”。 也許有人會覺得不可思議, “肌肉鬆弛時, 血液難道不會因重力而倒流嗎?”不過, 靜脈有防止倒流的瓣膜, 因此, 肌肉鬆弛時, 瓣膜會關閉, 防止血液倒流。 走路時, 也能產生擠乳作用, 使血液迴圈良好。

又到了凍手凍腳的的冬季, 寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。 如果你也是個不願意動的“宅女”, 小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動, 沒錯!就是走路!


走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人,

平時就不常走路, 但是, 走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。 也許有人會質疑:“只要走路, 就能瘦嗎?”倒不如說, 輕鬆地運動, 更能燃燒脂肪。 決定身材胖瘦的因素, 很簡單。 以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。 攝取熱量如果超出消耗熱量, 則超出的部分會因節約基因轉為脂肪, 造成身材肥胖。

反之, 消耗熱量超出攝取熱量的話, 累積的脂肪會消耗掉, 使身材消瘦。 換言之, 無須減少食量, 只要增加消耗熱量, 就能瘦下來。 或許大家輕易地認為“增加消耗熱量=運動”, 但這是錯誤的。 藉活動身體消耗卡路里, 叫做“身體活動”, 不過, 運動僅占身體活動的二○%而已。 其餘七○%則透過做家事、通勤和工作等日常生活消耗(剩下的一○%,

則在消化吸收食物時消耗)。

不需運動得那麼痛苦, 只要增加日常生活中的活動量, 一樣能消耗熱量。 為達到這個目的, 最有效的方法是, “多走路”。 走路就會消瘦的理由, 還有一個。 肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣, 而肌肉的能量來源則是“脂肪”和“糖”。 從事劇烈的運動, 就會消耗儲存在肌肉裡的肝醣。 糖分消耗後, 會使血糖下降, 空腹的結果使食欲更旺盛。 因此, 劇烈運動後, 會增加攝取熱量, 反而變得更胖。

相對於此, 通勤或購物這類活動, 多半是在走路, 因此能消耗脂肪。 由於這類活動不會讓血糖下降, 所以, 也不會讓食欲大增。 胖瘦的關鍵在於, “攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡。

又到了凍手凍腳的的冬季, 寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。 如果你也是個不願意動的“宅女”,小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動,沒錯!就是走路!


只要五分鐘,就能達到走一萬步效果的走路方法

我們常聽人說:“要走一萬步,身體才會健康。”不過,比起步數,更重要的是“走路的方法”。其實不用刻意挪出走路的時間,只要以正確的姿勢走路,即使短短五分鐘,也能達到走一萬步的效果。

其中的秘訣是,像明星般走得有型有款。首先,深吸一口氣,將胸膛儘量挺起,接著,再盡力縮小腹走。

一般的呼吸方式,胸部會時而擴張、時而收縮,屬於“胸式呼吸”。但是,南雲式呼吸法,則是吸氣時,讓胸部保持擴張的狀態;吐氣時,則必須刻意讓腹部收縮。如果不強制自己進行“腹式呼吸”,就無法實行這套南雲式呼吸法。

這套呼吸法會在不知不覺間,用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜,因此,呼吸短短五分鐘,隔天腹肌就會相當酸痛。習慣了這套呼吸法後,坐著時、與人交談時,也能運用自如。

又到了凍手凍腳的的冬季,寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。如果你也是個不願意動的“宅女”,小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動,沒錯!就是走路!


身體深層部位的肌肉,稱為“深層肌肉(inner muscle)”。深層肌肉的特性,即是容易燃燒內臟脂肪。

只靠控制飲食瘦身的話,會減弱腹部的深層肌肉,使腹部的肌肉鬆弛,就像桶箍松掉了的木桶一樣,看起來松垮垮的,十分寒酸。但是走路的時候如果能採用腹式呼吸,藉此鍛煉腹部的深層肌肉,腹部的肌肉便會緊實,即使瘦下來,也不會看起來松垮垮的。

膝蓋伸直,腳跟先著地。這種方法,是採用從前古武術的走路方式,腳底板要踏穩,抬起腳跟時,就像把地面拉起似的。這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

由於是邁開最大步伐,並以最快速度來走路,因此,很快就會趕上前面的人,走起路來昂首闊步,十分有精神。保持這種姿勢走路的話,只要走五分鐘,不僅提高運動強度,也能減少內臟脂肪。

又到了凍手凍腳的的冬季,寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。如果你也是個不願意動的“宅女”,小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動,沒錯!就是走路!


寒冷時期,也要穿著單薄衣服走路

有些人為了瘦身,會穿著排汗衣(譯注:也稱三溫暖衣)走路。走得汗流浹背時,會覺得有燃燒脂肪的效果。走完後,站上體重計測量一下,體重也確實減輕了,更因此認為自己瘦下來了。但是,用這種方式瘦身卻會帶來反效果,各位知道原因嗎?

脂肪是用來保持體溫的發熱物質。由於脂肪在寒冷時會燃燒,因此,在寒冷時期,穿著稍感寒意的單薄衣服走路,更能燃燒脂肪。如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路,才走一下子,體溫會上升,感到炎熱。這時,體溫調節中樞開始運作,會使體溫下降。

這種結果,儘管流了不少汗水,體重也減輕了,但是,流失的只是水分,一點也沒有燃燒到脂肪。走完之後,若喝了水,立刻又恢復原來的體重了。

又到了凍手凍腳的的冬季,寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。如果你也是個不願意動的“宅女”,小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動,沒錯!就是走路!


如果要燃燒脂肪,就要穿單薄的衣服。

我在冬天時,也是一襲輕便的服裝,只穿著T恤和連帽衣,敞開前襟精神抖擻地走路。如此一來,脖子的體溫調節中樞察覺到寒冷,就會下達燃燒內臟脂肪的指令,身體反而變得更暖和。

走路時,不要低頭看手機或智慧手機,要抬起頭來,眼睛直視遠方迎面走來者的頭頂。若與迎面走來的人視線交會,便容易因互相讓路而相撞。就像從站在電動步道上的人們身旁走過一樣,走路時,請邁開大步,一個一個超越前方的人。請保持笑容,宛如巨星般大搖大擺、精神抖擻地走路吧。

又到了凍手凍腳的的冬季,寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。如果你也是個不願意動的“宅女”,小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動,沒錯!就是走路!

走路時,請儘量選擇“小路”、“岔路”、“林間小路”。

即使稍微繞一點路,還是請各位儘量走在較不會發生交通意外、汽車排放廢氣也較少的小路或岔路。再者,紫外線會促使肌膚老化,所以,建議各位走在有綠蔭,且容易躲避陽光直射的林間小路。

忙碌時,更要積極製造走路的機會。除了可利用往返通勤時間外,不妨考慮停止訂閱報紙,也不買礦泉水或麵包存放,如此一來,自然會增加走路到便利商店和超市的機會。

在車站或辦公室時,請多走樓梯,別搭電扶梯或電梯。上樓梯時,要挺直上半身,精神抖擻地邁開步伐越過前面的人。住在都會區的人們,由於大眾運輸系統發達的關係,較有機會在通勤或購物時走路。但是,在大眾運輸系統不甚完善的鄉鎮或田園地帶,通勤自不用說,甚至連去一趟便利商店,也大多是開自用車前往,由於走路的機會減少,使內臟脂肪囤積而容易發胖。

住在地方鄉鎮的人們,儘量不要搭車,要多找機會走路。請儘量穿單薄的衣服,走在空氣清新的小路。

如果你也是個不願意動的“宅女”,小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動,沒錯!就是走路!


只要五分鐘,就能達到走一萬步效果的走路方法

我們常聽人說:“要走一萬步,身體才會健康。”不過,比起步數,更重要的是“走路的方法”。其實不用刻意挪出走路的時間,只要以正確的姿勢走路,即使短短五分鐘,也能達到走一萬步的效果。

其中的秘訣是,像明星般走得有型有款。首先,深吸一口氣,將胸膛儘量挺起,接著,再盡力縮小腹走。

一般的呼吸方式,胸部會時而擴張、時而收縮,屬於“胸式呼吸”。但是,南雲式呼吸法,則是吸氣時,讓胸部保持擴張的狀態;吐氣時,則必須刻意讓腹部收縮。如果不強制自己進行“腹式呼吸”,就無法實行這套南雲式呼吸法。

這套呼吸法會在不知不覺間,用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜,因此,呼吸短短五分鐘,隔天腹肌就會相當酸痛。習慣了這套呼吸法後,坐著時、與人交談時,也能運用自如。

又到了凍手凍腳的的冬季,寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。如果你也是個不願意動的“宅女”,小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動,沒錯!就是走路!


身體深層部位的肌肉,稱為“深層肌肉(inner muscle)”。深層肌肉的特性,即是容易燃燒內臟脂肪。

只靠控制飲食瘦身的話,會減弱腹部的深層肌肉,使腹部的肌肉鬆弛,就像桶箍松掉了的木桶一樣,看起來松垮垮的,十分寒酸。但是走路的時候如果能採用腹式呼吸,藉此鍛煉腹部的深層肌肉,腹部的肌肉便會緊實,即使瘦下來,也不會看起來松垮垮的。

膝蓋伸直,腳跟先著地。這種方法,是採用從前古武術的走路方式,腳底板要踏穩,抬起腳跟時,就像把地面拉起似的。這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

由於是邁開最大步伐,並以最快速度來走路,因此,很快就會趕上前面的人,走起路來昂首闊步,十分有精神。保持這種姿勢走路的話,只要走五分鐘,不僅提高運動強度,也能減少內臟脂肪。

又到了凍手凍腳的的冬季,寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。如果你也是個不願意動的“宅女”,小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動,沒錯!就是走路!


寒冷時期,也要穿著單薄衣服走路

有些人為了瘦身,會穿著排汗衣(譯注:也稱三溫暖衣)走路。走得汗流浹背時,會覺得有燃燒脂肪的效果。走完後,站上體重計測量一下,體重也確實減輕了,更因此認為自己瘦下來了。但是,用這種方式瘦身卻會帶來反效果,各位知道原因嗎?

脂肪是用來保持體溫的發熱物質。由於脂肪在寒冷時會燃燒,因此,在寒冷時期,穿著稍感寒意的單薄衣服走路,更能燃燒脂肪。如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路,才走一下子,體溫會上升,感到炎熱。這時,體溫調節中樞開始運作,會使體溫下降。

這種結果,儘管流了不少汗水,體重也減輕了,但是,流失的只是水分,一點也沒有燃燒到脂肪。走完之後,若喝了水,立刻又恢復原來的體重了。

又到了凍手凍腳的的冬季,寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。如果你也是個不願意動的“宅女”,小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動,沒錯!就是走路!


如果要燃燒脂肪,就要穿單薄的衣服。

我在冬天時,也是一襲輕便的服裝,只穿著T恤和連帽衣,敞開前襟精神抖擻地走路。如此一來,脖子的體溫調節中樞察覺到寒冷,就會下達燃燒內臟脂肪的指令,身體反而變得更暖和。

走路時,不要低頭看手機或智慧手機,要抬起頭來,眼睛直視遠方迎面走來者的頭頂。若與迎面走來的人視線交會,便容易因互相讓路而相撞。就像從站在電動步道上的人們身旁走過一樣,走路時,請邁開大步,一個一個超越前方的人。請保持笑容,宛如巨星般大搖大擺、精神抖擻地走路吧。

又到了凍手凍腳的的冬季,寒冷的冬季許多打算減肥的美眉都會因為不想進行劇烈運動而放棄運動減肥。如果你也是個不願意動的“宅女”,小編向你推薦運動量不大但又減肥效果顯著的減肥運動,沒錯!就是走路!

走路時,請儘量選擇“小路”、“岔路”、“林間小路”。

即使稍微繞一點路,還是請各位儘量走在較不會發生交通意外、汽車排放廢氣也較少的小路或岔路。再者,紫外線會促使肌膚老化,所以,建議各位走在有綠蔭,且容易躲避陽光直射的林間小路。

忙碌時,更要積極製造走路的機會。除了可利用往返通勤時間外,不妨考慮停止訂閱報紙,也不買礦泉水或麵包存放,如此一來,自然會增加走路到便利商店和超市的機會。

在車站或辦公室時,請多走樓梯,別搭電扶梯或電梯。上樓梯時,要挺直上半身,精神抖擻地邁開步伐越過前面的人。住在都會區的人們,由於大眾運輸系統發達的關係,較有機會在通勤或購物時走路。但是,在大眾運輸系統不甚完善的鄉鎮或田園地帶,通勤自不用說,甚至連去一趟便利商店,也大多是開自用車前往,由於走路的機會減少,使內臟脂肪囤積而容易發胖。

住在地方鄉鎮的人們,儘量不要搭車,要多找機會走路。請儘量穿單薄的衣服,走在空氣清新的小路。

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