辦公室MM整天對著電腦工作，腰部贅肉堆積起來，要保持性☆禁☆感小蠻腰何其難也!年紀輕輕就成為“大腹婆”，這讓MM們情何以堪呀。今天小編就教你利用瘦腰瑜伽，緊致腰部贅肉，輕鬆重塑S型曲線。
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽，讓你輕鬆瘦腰，打造完美S身材。
辦公室MM整天對著電腦工作，腰部贅肉堆積起來，要保持性☆禁☆感小蠻腰何其難也!年紀輕輕就成為“大腹婆”，這讓MM們情何以堪呀。今天小編就教你利用瘦腰瑜伽，緊致腰部贅肉，輕鬆重塑S型曲線。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側腰，説明美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
★第1招 腹部扭轉 Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。
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Step2
頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重複Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
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★第2招 側板式
Step1 單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。
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Step2
上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
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Step3
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
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Step4
左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。
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★第3招 斜角式 Step1
雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。
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膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
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Step2
右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
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★進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
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【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆積在腰、腹部，穿高腰裙時尚大落漆，此2組動作可加強緊實腹部，改善松垮肉肉。
★第1招 船式 Step1
身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。
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Step2
上身慢慢向後仰，使大腿與身體約成90度。
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Step3
腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
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Step4
五指併攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重複Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
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★第2招 下背伸張
臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
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頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
