曲線完美的背部， 可是能夠讓一個女人的女人味大增!可是不少女生背部有贅肉， 夏季穿上稍微緊一點的衣服， 贅肉就迫不急待“現出原形”了!愛美的你怎麼能接受這樣的事情發生呢!快來學學下麵的美背瑜伽， 練出迷人“蝴蝶骨”。
瘦背瑜伽一
1. 左腿站立， 右腿自膝蓋處彎曲， 把右腿抬至左側大腿上， 腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。 右腳稍許扭轉， 壓放在左大腿上， 但不要用腳後跟， 而應用腳後跟外側壓緊左腿。 當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時， 左腿和整個身體要繃緊伸直。
2. 雙手從身體兩側向頭部抬起。 當兩手抬到頭部上方， 雙手合十， 手掌放在頭上， 手腕貼著頭頂。
3. 雙手合十放在頭頂後， 再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力， 使兩臂肘處於同一直線上， 但注意不要用力過猛。 目視前方， 站立的右腿繃緊， 全身處於緊張狀態，
4. 保持這個姿勢達到預定的時間， 放開手掌， 伸開兩臂。 再使手臂繃緊放回身體兩側。 雙手還原後， 抓住右腿腳趾， 把腳輕輕抬起放回地面。 現在， 你已恢復到原來的預備姿勢。 稍事休息， 做兩次正常呼吸。
5. 休息數秒鐘後， 兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。 第二遍練習時， 需用右腿站立， 左腿彎曲， 在按照第一遍的所做的步驟， 重複練習這套姿勢。
Tips：樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關節， 還能促進各關節的血液迴圈， 對瘦背也有不錯的效果。 這個動作看似簡單， 但不是每個人都能做好， 原因是什麼呢?這可能由於先天的平衡性不好， 或者練習瑜伽時無法集中你的意識， 不能將意識只關注在體式中，
曲線完美的背部， 可是能夠讓一個女人的女人味大增!可是不少女生背部有贅肉， 夏季穿上稍微緊一點的衣服， 贅肉就迫不急待“現出原形”了!愛美的你怎麼能接受這樣的事情發生呢!快來學學下麵的美背瑜伽， 練出迷人“蝴蝶骨”。
瘦背瑜伽二
1、雙手支撐地面， 雙膝打開， 寬度與臀部相同， 雙膝跪在地上。 大腿和小腿成直角。 面向著地面。
2、跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。
3、吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
4、呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
Tips：這個動作為貓弓背式， 它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱， 能夠瘦腰瘦背， 除此之外， 還能滋養女性的生殖系統， 緩解痛經， 糾正白帶及月經不調， 利於子宮復位和產後恢復;促進消化;改善血液迴圈。 此動作重複5~10次之後， 注意放鬆休息。
曲線完美的背部，
瘦背瑜伽三
1、俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊
2、眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起
3、脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背後挻
4、上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸
5、反方向,左右為一次,做2~3次 以上動作共做3次。 替代做法：如果腰部僵硬或有傷病， 可選擇A、B兩種動作來替代。
A：小臂支撐於地， 緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂儘量向前遠伸， 以緩解對腰部的壓力。
Tips：這個動作叫眼鏡蛇扭轉式， 除了瘦背， 還可以活化頸椎， 減少頸部贅肉， 擠壓、按摩腹部內臟， 對腸髒尤其有益， 不僅僅能美背減肚子， 還能促進排毒， 改善便秘問題哦。
曲線完美的背部， 可是能夠讓一個女人的女人味大增!可是不少女生背部有贅肉， 夏季穿上稍微緊一點的衣服， 贅肉就迫不急待“現出原形”了!愛美的你怎麼能接受這樣的事情發生呢!快來學學下麵的美背瑜伽，練出迷人“蝴蝶骨”。
瘦背瑜伽四
1、自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳併攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。
2、慢慢向右側彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側轉動，眼睛望著右上方。保持這個姿勢10秒，然後恢復到中間位置，再向左側彎曲，重複動作。每側重複做10次。
Tips：凡事貴在堅持，這套瑜伽運動一開始需要每天進行哦。這個動作簡單方便，每天清晨睡醒或者是晚上睡前做一做，而且想要擁有迷人的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理，都是可以自己動手DIY的。
曲線完美的背部，可是能夠讓一個女人的女人味大增!可是不少女生背部有贅肉，夏季穿上稍微緊一點的衣服，贅肉就迫不急待“現出原形”了!愛美的你怎麼能接受這樣的事情發生呢!快來學學下麵的美背瑜伽，練出迷人“蝴蝶骨”。
瘦背瑜伽五
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。
Tips：此動作為三角轉動式，值得注意的是，做這個動作時，兩側保持的時間應該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個動作並達到最佳的瘦背效果。
曲線完美的背部，可是能夠讓一個女人的女人味大增!可是不少女生背部有贅肉，夏季穿上稍微緊一點的衣服，贅肉就迫不急待“現出原形”了!愛美的你怎麼能接受這樣的事情發生呢!快來學學下麵的美背瑜伽，練出迷人“蝴蝶骨”。
瘦背瑜伽六
1、俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳併攏伸直，雙臂向後抬起伸直，十指交叉。
2、吸氣，慢慢抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向後彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然後放下，再重複動作，反復做10次。
Tips：不得不提醒大家的是，這個動作不一定要做到拱橋狀，因為拱橋式對專業度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。此動作只要盡力向後彎曲，技巧是吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。如果能夠堅持一周，這個動作能夠增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。但是一開始一定要慢慢來，不要勉強，不然很容易拉傷哦。
贅肉就迫不急待“現出原形”了!愛美的你怎麼能接受這樣的事情發生呢!快來學學下麵的美背瑜伽，練出迷人“蝴蝶骨”。 瘦背瑜伽四
1、自然站立，收緊腹部，挺直上身，雙腳併攏伸直。向上舉起雙手，在頭頂上合掌。
2、慢慢向右側彎曲腰部，頭部跟隨身體稍微向右側轉動，眼睛望著右上方。保持這個姿勢10秒，然後恢復到中間位置，再向左側彎曲，重複動作。每側重複做10次。
Tips：凡事貴在堅持，這套瑜伽運動一開始需要每天進行哦。這個動作簡單方便，每天清晨睡醒或者是晚上睡前做一做，而且想要擁有迷人的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理，都是可以自己動手DIY的。
曲線完美的背部，可是能夠讓一個女人的女人味大增!可是不少女生背部有贅肉，夏季穿上稍微緊一點的衣服，贅肉就迫不急待“現出原形”了!愛美的你怎麼能接受這樣的事情發生呢!快來學學下麵的美背瑜伽，練出迷人“蝴蝶骨”。
瘦背瑜伽五
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。
Tips：此動作為三角轉動式，值得注意的是，做這個動作時，兩側保持的時間應該一樣，而且背部不要彎曲才能做好這個動作並達到最佳的瘦背效果。
曲線完美的背部，可是能夠讓一個女人的女人味大增!可是不少女生背部有贅肉，夏季穿上稍微緊一點的衣服，贅肉就迫不急待“現出原形”了!愛美的你怎麼能接受這樣的事情發生呢!快來學學下麵的美背瑜伽，練出迷人“蝴蝶骨”。
瘦背瑜伽六
1、俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳併攏伸直，雙臂向後抬起伸直，十指交叉。
2、吸氣，慢慢抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向後彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然後放下，再重複動作，反復做10次。
Tips：不得不提醒大家的是，這個動作不一定要做到拱橋狀，因為拱橋式對專業度的要求較高，沒有一定基礎的人要小心嘗試。此動作只要盡力向後彎曲，技巧是吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。如果能夠堅持一周，這個動作能夠增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。但是一開始一定要慢慢來，不要勉強，不然很容易拉傷哦。
