在減肥運動中我們決不能忽視跳繩的減肥效果， 它不僅能瘦腿還能美臀， 是一種非常有樂趣的有氧運動， 可以讓你在輕鬆愉快的氛圍中加速燃脂， 達到減肥瘦身的目的。 下面， 小編介紹花樣跳繩減肥法， 快速減肥很給力， 讓你邊玩邊享瘦， 快來試試吧。
有氧跳繩減肥法 瘦腿美臀快速甩肉。
大家一起來跳跳繩吧!這個學校課間運動的寵兒是否讓你回憶起那美好的童年。 跳繩是一種有氧運動， 能夠快速燃燒卡路里， 消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 既能翹臀又能快速瘦腿。 但是要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 消除小腿水腫， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
在各類減肥運動中，
跳繩減肥法第1步：基本跳轉
將跳繩繞過頭頂， 甩在腳後。 你不必跳得很高， 剛好夠著繩子就行。 雙腳平穩站於地面上。 跳完一分鐘， 然後休息一分鐘再繼續。
跳繩減肥法第2步：複用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩， 將跳繩往後甩到你的腳後。 右腳單腳獨立。 在接下來的旋轉動作中， 降落時左腳著地。 重複換腳跳躍一分鐘， 然後休息一分鐘。 在減肥運動中我們決不能忽視跳繩的減肥效果， 它不僅能瘦腿還能美臀， 是一種非常有樂趣的有氧運動， 可以讓你在輕鬆愉快的氛圍中加速燃脂， 達到減肥瘦身的目的。
跳繩減肥法第3步：組合跳轉
重複的單腳跳躍練習， 輪流交替左右腳跳。 接下來， 做基本跳躍練習。 繼續跳一分鐘休息一分鐘， 然後重複多次這樣的跳繩運動。
跳繩減肥法第4步：高步彈跳
重複複用單腳起跳， 再加上一個動作， 強化訓練——膝蓋彎曲成90度角， 彈跳一分鐘。 然後繼續休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。 如果你不能長期堅持下去， 那麼， 開始跳一分鐘， 再休息一分鐘， 並重複五次。 目標是至少完成共600下跳躍。
英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳5分鐘，
