健康快速 簡單跳繩減肥法

跳繩是我們從小就會的運動之一， 很多MM也會採用跳繩來減肥。 但是， 不是沒效果， 就是肌肉變壯。 其實， 跳繩減肥也是有方法的，

跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 長期堅持， 一定可以有效地減輕體重。

跳法：
1、雙腳齊跳， 有彈回動作：每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下；
2、雙腳齊跳， 無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子；
3、單腳跳：：就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。

跳躍的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。 較快速：平均每分鐘跳140-160次。

小貼士：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。
4、身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法， 以免關節負重而受傷。