導語：穿短褲的時候兩條腿的贅肉都能觸碰到了，看著自己兩條肥肥的腿難道你不覺得很礙眼嗎？在繼續下去的話，可是會導致你買不到短褲的哦，今天我們就來瞭解一些導致你下半身粗壯的原因和一些解決下半身肥胖的方法，改掉惡習會讓你瘦的更給力。
導致下半身易胖的壞習慣有哪些？
1. 經常蹺二郎腿
經常蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，最易導致下半身浮腫。
2. 午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間都捨不得移步，那還會有什麼時間離開辦公桌?趁著午休時間趕緊逃離辦公桌吧!走出公司與三五同事結伴會餐，不僅增進同事間的感情更能給自己一個多多走動的充分理由。
3. 很少去洗手間
有些白領為了避免多去衛生間就會很少喝水，這是十分不健康的。常喝水是身體排毒最基本的方法，如果很少喝水，也不去衛生間，會導致毒素不能有效排出堆積在體內。減肥首先就要排毒，排除毒素身體各機能才會有效運作，脂肪也就不易堆積。
4.經常穿性☆禁☆感緊身衣
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙都會讓下身發胖。聽著是不是有點危言聳聽?沒錯!過於緊身的衣服會阻礙腿部正常運動，影響腰腿部位血液迴圈;而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。
5.走路姿勢不正確
工作忙沒時間運動?走路上下班或者提前兩站下車步行也是不錯的運動。但走路姿勢不對或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能會讓你變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
6. 忍受低溫，雙腳冰冷
如果對於下半身漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。體溫與人體代謝速度密不可分，體溫越高代謝越快，體溫越低代謝越慢。體溫下降後，基礎代謝力就自動減弱，直接後果就是引起肥胖。
7. 在椅子上一坐就是一整天
現在多數白領都是電腦辦公，一坐8小時，這樣脂肪會完全堆積在下半身，怎麼會不變胖?工作再忙也要每隔2小時就起身活動一下，讓全身血液迴圈起來，也能放鬆頸椎壓力。
這些導致下半身易胖惡習，相信有許多職場MM都不幸“躺槍”，現在小編在獻上一策，教你快速補救的方法，你可以將雙腿併攏坐好，在兩膝蓋間夾一薄薄紙片，始終保持不掉落。很簡單的一個動作卻能帶來非凡的瘦腿功效。此舉不僅可以雕塑出完美的大腿肌肉線條，並且還能養成端正、優雅的坐姿。
下半身減肥方法：
推薦的以下這幾組小運動是專門針對下半身肥胖的有效減肥小運動，它們在家裡就可輕鬆完成，只需要你每天10分鐘，長期堅持就能收穫驚喜的效果，一起來學習吧!
腰部運動
◎伏身踮腳呼吸
趴在床上，手臂以手肘為中心點呈90度屈起，支撐上半身的重量;下半身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時會感覺到全身重量集中在腰部。緩緩地吸氣、吐氣，進行10個回合。
Tips：該動作對於消除小腹贅肉效果很不錯，你可以根據自身實際感覺，適當延長練習時間和增加運動強度。一般在連續練習3天后，可開始逐漸增加難度。
◎直身蹲坐旋體
坐下，雙腳腳尖均朝前，臀部壓在左腳上，雙手放在身後支撐全身重量。右腿彎曲，右腳在左膝的外側，上半身依然保持不動。右手放到臀部後，左手以順時針方向，越過右膝平放在右大腿上。緩緩吸氣，向後扭轉上半身直到極限，再緩緩吐氣，恢復直身坐起姿勢，做10個回合之後，交換雙腿，重複動作。
Tips：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。
腿部運動
◎抬腿貼牆開合
平躺於靠在牆壁邊的床上，雙臂張開、平伸，全身放鬆。以臀部為中心點，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼牆壁，緩慢地深呼吸10次。臀部緊貼於牆壁，雙手手肘於頭頂交握，吐氣時，將兩腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，隨著呼吸開合雙腿，約20個回合。
Tips：將雙腿抬高於心臟位置，可促進腿部血液迴圈，改善足部冰冷問題，同時能消除腿部水腫。
◎模擬起跑
背部挺直，兩手保持平直，以單腿屈膝支撐身體重量，另一隻腿往後伸直，以膝蓋著地。緩慢呼吸10次，換腿重複以上動作。
Tips：此動作可緊實腿部肌肉，緩解腰部酸痛。
臀部運動
◎蹬踏布條
平躺於床上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度向上伸直。將長布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊。保持此姿勢，緩慢呼吸10次，然後換腿重複。
