最好的運動減肥法 讓你瘦出理想曲線

有氧運動是被公認的最佳瘦身運動， 那麼如何將有氧運動的效果發揮到最大呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法， 幫助打擊有效提高減肥效率， 那麼就來看看如何運動瘦身效果最好吧。

想減肥？怎麼運動才最有效？
如果你為了減肥， 每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐， 保證不但讓你累得半死， 而且持續幾十天(假設你真的這麼有恒心、有毅力)， 體重計的指針可能還是文風不動!但是同樣的時間， 如果你去慢跑或健走， 效果可就大大不同啦！
想知道最有效的減肥運動該怎麼做？哪些運動對雕塑曲線最有效？
首先你必須知道的是， 不是所有的運動對減重(特別是消除脂肪)的效果都很明顯。 雖然說， 多多活動就能消耗熱量， 增加體能。 但是， 如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人， 如何在有限的時間之中， 做最「有用」的運動， 就是你最需要關心的事了！
瘦身運動關鍵策略大解讀
策略1：有氧運動才能有效燃脂！
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法， 到底什麼是有氧運動？
只要是全身性、可以持續性動作的， 譬如， 健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。 只要持續30分鐘以上， 都是絕佳的「有氧運動」。
有氧運動能增加身體的攝氧量， 氧氣如同燃料， 是燃燒脂肪的要角。 減肥運動， 一定要以有氧為主， 效率才會高！

what to do
準備1雙好的運動鞋， 吸汗透氣衣服；至少持續做30-60分鐘的有氧運動， 就能達到燃脂目的。 運動前後， 需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動， 像散步、輕快跳躍等。
策略2 ：開始運動頭2周別量體重！
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外， 當你一開始持續運動， 前2周請忽略體重數字!因為， 剛開始運動， 肌肉逐日增加， 燃脂卻沒有那麼快， 體重一定不降反升， 如果你用的是體脂計就會看到...雖然體重增加(或持平)， 但體脂是日日下降的。 只要你不要因為做了運動， 而放心大吃大喝， 保證在2-3周後會看到體重下降的好結果！
策略3 ：肌力運動增強塑身效果！
肌力運動， 簡單地說， 就是增加肌肉負重能力的鍛煉法， 又稱無氧運動或重量訓練。 像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。 肌力運動可以塑造易瘦體質， 如果你不希望代謝節節下降， 減重變得愈來愈困難， 一定要做肌力運動。 因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉， 正是燃燒脂肪的主力！
身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量， 1kg肌肉， 每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。

而且肌肉會讓你看起來更結實， 瘦下來後， 線條才會更緊致有彈性。 如果你的減重運動是以肌力操為主， 效果也會打折扣， 因為， 肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量， 想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧， 只做肌力(不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉)， 很可能讓身體像是五花肉， 在一層肥油外夾雜著瘦肉， 並不健康！
what to do
剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動， 譬如， 踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘。 或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練， 有助提升代謝。
運動能幫助消耗熱量， 所鍛練出來的肌肉也會增加身體代謝率。 停止運動後， 肌肉會開始萎縮， 代謝率也會下降， 此時若繼續維持相同飲食， 過剩的能量會以脂肪型態儲存， 取代原本肌肉的位置， 所以才會誤認是肌肉轉換成脂肪。
為何停止運動後， 腰部特別容易累積脂肪， 比起身體其他部位， 像是手臂、大腿， 腰部先天的脂肪群就多於肌肉， 女性的腹部脂肪更是和生育有關， 必須多點脂肪， 因此一旦複胖， 極易胖在腰。