導語：想要減肥就在要吃好一日三餐， 除了正餐之外一些食物儘量少攝入， 這樣就能避免食物堆積， 三餐一定要吃的營養， 吃的飽， 小編推薦大家一日食譜的安排， 合理的安排， 均衡的膳食可以讓你的身體得到充分的營養， 不會造成身體的負擔， 反而還能為你減肥哦。
早餐 豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根。
記住， 豆漿不要加糖。 無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。 全麥麵包是指， 用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。 大部分成分是纖維素， 並且含有部分礦物質和維生素， 尤其是B族維生素。 從減肥的角度講， 吃全麥麵包要比普通麵包好， 因為重量相同的全麥麵包與普通麵包相比， 含有更多的纖維素， 而纖維人體不僅不吸收， 還可以增加飽腹感， 有利於減肥。
而黃瓜做配菜， 口感好， 而且其中所含的丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪。
中餐 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯1碗
腐乳空心菜很香， 絕對可以下飯， 並且清熱解毒， 治療便秘， 能量也很低， 怎麼吃都不會胖。
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品， 豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感， 有利於減肥的堅持。 特別適合於單純性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄， 紅白相間， 味道可口， 營養豐富。
豆芽含水分較多， 含熱量較少， 不易形成皮下脂肪堆積， 常食有助於減肥。
下午加餐(選擇性)
下午不用加餐當然最好， 但如果實在覺得餓， 可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。
晚餐 素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗
西葫蘆調節人體代謝， 具有減肥、抗癌防癌的功效 。
番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡!冬瓜清熱利水， 番茄健脾消食、涼血解毒， 對多種細菌和真菌有抑制作用。 二物合煮為湯， 飲之， 不但有利水之功， 而且又具健脾之效， 治脾虛子腫尤宜。 腐竹拌黃瓜清涼脆嫩， 低卡飽腹， 健康美味。
紅豆粥其實可作早晚餐食用，
另外， 儘量養成不吃夜宵的習慣。 不然白日怎麼清淡也是前功盡棄的。
吃一天全素排毒餐後， 要逐漸恢復正常飲食。 但是也要吃得有技巧哦， 每餐僅吃七分飽。 值得注意的是早、晚兩餐。 早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。 晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物， 多吃蔬菜、水果。
這一天的食物是否豐富美味啊， 它可是你用一顆時尚的心完美打造的， 它又怎麼能不美味， 怎麼能不讓你減肥成功?
