3大問題臀部的解決方法

導語：在夏季下半身的線條是非常重要的， 短裙， 熱褲， 鉛筆褲都需要纖細的下半身來襯托， 臃腫的下半身可一點都不美觀， 顯得各種累贅， 讓其他人都不忍直視， 所以今天我們就來學習下如何打造完美的下半身， 讓腿變得纖細， 讓臀部變得翹挺。

問題臀型基本分為三大類

1、下垂臀型

2、大屁股型

3、沒屁股型

一、下垂臀型

多因走路方式不正確造成， 這類額人群走路時習慣性將重心前傾，

造成臀部的臀大肌萎縮下垂， 從而堵塞淋巴的迴圈。 還有一種可能就是急速瘦身後， 長期被脂肪撐開的皮膚沒有及時做收縮處理， 造成臀部下垂。

這類臀型一定要多做胯關節的盆骨運動鍛煉和臀部按摩來改善， 矯正下垂。

收緊臀部

1、雙手叉腰保持上半身直立， 一隻腿呈90°角前屈， 另一隻腿跪地， 上半身挺胸抬頭。

2、保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直， 大腿根部位用力向裡收堅持5秒， 然後另一側做同樣的動作。

直立側踢運動

1、手中拿水準或者盛有水的水杯用於後面的保持平衡。

然後單手叉腰， 抬起一條腿， 小腿儘量與地面平行。

2、之後保持手中所持水平面不變， 向側上抬腿， 重複10回， 左右各一次。

抻拉大腿內側

1、兩腿交叉後， 保持雙腿伸直， 向前做體前屈， 盡最大力摸到地面， 雙腿交叉前後各一次。

2、然後一條腿伸直， 一條腿彎曲的壓腿，

要伸直那條腿感到有所抻拉才算到位， 保持動作5秒， 左右腿各一次。

強化臀部線條

1、兩手撐地， 保持上半身與地面平行。

2、抬起一條腿， 腳面繃直。

3、然後向側面踢出， 同時腳面勾起。

4、緊接著滑動到正後方， 向上踢動4次。 左右腿各一次。

正確的走路姿勢

挺胸抬頭， 多用後臀， 邁步子的時候腿要伸直。

按摩締造彈性美臀

1、用手提臀後左右搖擺，每邊進行15次。

2、然後用手按住腿根處的穴位，刺激淋巴迴圈。

3、緊接著從大腿根部開始用全掌提拉，一直按摩到腰部。

4、在從腰部滑動到胯部。

5、最後一直按摩至比基尼線，完成老廢物的排除。2-5運動左右各重複5次。

按摩締造彈性美臀

1、用手提臀後左右搖擺，每邊進行15次。

2、然後用手按住腿根處的穴位，刺激淋巴迴圈。

3、緊接著從大腿根部開始用全掌提拉，一直按摩到腰部。

4、在從腰部滑動到胯部。

5、最後一直按摩至比基尼線，完成老廢物的排除。2-5運動左右各重複5次。