冥想瑜伽，讓你的心理健康

時尚的男男女女們都粉粉去參加鍛煉， 健身、減肥。 。 。 雖然這些運動都能起到強身健體的作用， 可是心理的疲勞卻無法消除。 那麼不妨練習一下冥想瑜伽吧， 健康， 也要從心開始哦。 訓練方法全步走： 【第一階段】燭光冥想 時間：10分鐘 音樂類型：舒緩型 方法：深吸氣， 睜開雙眼， 開始注視燭光， 觀察它的內焰、外焰， 以及大小、顏色、形狀， 儘量不要眨眼……當雙眼實在太疲勞， 就輕輕合上雙眼， 低頭， 讓眼睛稍作休息， 依然深吸氣， 睜開雙眼繼續注視燭光。 體驗：剛開始練習的時候， 很難專注。 可當注視了十來分鐘， 讓心境平靜下來， 就能發現燭光冥想的規律了：首先要將雙目專注地看著燭光， 用意識將它牢牢地抓住， 直到眼睛實在疲勞時才合上。 而在合上的那一瞬間， 能真的看到燭光， 它慢慢縮小， 接著跑來跑去， 像是牽著你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。 【第二階段】動態冥想 時間：10分鐘 音樂類型： 方法：讓整個人爆炸開來!把所有需要表達、釋放的東西扔出來， 讓整個人進入狂亂中。 這時可以尖叫、大吼、哭泣， 也可以跳躍、抖動、手舞足蹈……就是完全釋放自己， 沒有任何壓抑。 最關鍵的是讓身體保持動態， 不要靜止下來。 體驗：在這個過程中， 你會完全忽略自己動作的協調性或姿勢的優美性， 完全被強勁的音樂節奏所包圍， 從頭部開始扭動， 接著是肩部、腰部、背部……身體哪裡不舒服就扭動哪裡， 不知疲憊， 仿佛到達了自己最喜歡和最嚮往的地方， 在忘我地慶祝。 初聽冥想， 很多人都以為是打坐修行。 其實， 冥想分為動態冥想和靜態冥想。 動態冥想除了包含我們日常學習到的瑜伽體位伸拉術， 更強調通過典型的行為訓練方法來影響人們的日常行為， 如何馴服似乎永無休止的內心騷動等等。 這種訓練， 將生理上的動態運動及心靈的馴服練習相結合， 不僅能強化人體主要器官的功能， 更重要的是它能使人在探索和自己的身體對話之時， 使心靈達到平和沉靜的狀態， 最終擁有樂觀從容的人生態度。 【第三階段】聲音冥想 時間：10分鐘 音樂類型：鼓點 方法：雙臂高舉， 開始上下跳躍， 並且從丹田發出“呼!呼!呼!”的聲音。 每一次跳躍落地時， 讓整個腳掌同時接觸到地面， 而讓聲音盡可能深深地撞擊到身體的能量中心。 體驗：這時音樂出現一個又一個狂野的重音， 於是腳本能地想踩踏地板， 心也竭力向上蹦跳， 喉嚨像被巨石堵住一樣急迫地想要呼喊， 當呼呼的喊聲最終沖天而出時， 日常的壓抑和煩悶得以釋放， 身體由下至上地出現安定、愉快、心曠神怡的美妙感覺。 【第四階段】靜態冥想 時間：15分鐘 音樂類型：靜止 方法：停!立即凍結在當下的那個姿勢或空間。 身體任何的移動、咳嗽、任何事情都會干擾能量的流動， 讓前幾個階段的努力煙消雲散。 所以只需靜下來， 觀照任何發生在身上的事情。 體驗：突然， 什麼聲響都沒了， 那個瞬間， 人像被禪定了， 停在了前一秒的肢體形態：張開的雙臂， 向上的臉， 前屈的腿。 周圍的一切都停下來， 只有自己狂跳的心、起伏的呼吸和停不下來的意識， 在繼續翻滾。 【第五階段】舞蹈冥想 時間：15分鐘 音樂類型：輕柔型 方法：通過舞蹈來慶祝， 表達對整個生命的感謝， 並且把這份喜悅帶入這一整天的生活裡。 體驗：不知道停了多久， 音樂再次響起--是叮咚的泉水， 不斷地向前流動， 如同一股柔軟的力量在不斷穿透人心， 有無以名狀的清淨。 而自己仿佛在雲遊四海， 經過竹海、清流， 可始終看不清前面的山， 只知道不停地向前走去， 憂傷、焦慮、疾病、痛苦被統統甩在腦後……音樂停止， 一身輕鬆， 睜開眼， 深切感受到存在的幸福。 名詞解釋： 【音樂】 練習時要聆聽音樂不同的語意， 在節拍強弱的引導下自由舞動。 【時間】 最佳的時間是在清晨， 為時一個小時， 注意做之前最好不要進食。 【環境】 動態冥想與朋友一起做效果會更明顯。 【服裝】 衣著寬鬆， 讓身體完全放鬆。 【動作】 不可像街舞一樣快速揮動肢體， 更不可帶一顆浮躁的心來練習。 【意識】 閉上眼， 所有的注意力與知覺要放在自己的內在;同時對自己的呼吸、身體、情緒等狀況保持自覺。