通過一些小運動可以減肥瘦腰腹， 那麼這些運動怎麼樣瘦腰腹呢？想要迅速擁有小蠻腰， 下面這三大瘦腰腹運動， 就能讓你瞬間擁有小蠻腰；水蛇要永遠是吸引男人的眼球的， 同時也令其他的女人豔羨不已。 捏起你的肚皮， 厚度是不是又多了一層呀， 趕快提高你的緊迫感吧， 腰腹上的肥肉大大影響形象問題。 該怎麼樣通過運動瘦腰腹， 這三種運動瘦身方式不妨嘗試一下。
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第一種運動：呼啦圈
瘦腰腹原理：
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身， 並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到健身的效果
優點：不費勁， 簡單， 瘦腰腹效果不錯。
弊端：如果應用不當或者過重的呼啦圈， 可能會對脊椎和內臟過度撞擊，
注意事項：
1、勻速緩和轉動
在轉呼啦圈的時候， 速度不宜過快， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量太大的呼啦圈， 撞擊力度也就越大， 在你認為“渾身酸痛， 運動有效果了”的時候， 搞不好已經受了“內傷”哦。 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時間長度要把握好
拿時間來說， 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘， 一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢， 進而導致受傷。 建議一日中分開幾次運動， 並且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。 如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈， 明天卻偷懶不做運動， 三天打漁兩天曬網的話， 無論多麼好的健身美體運動都不會有效果的， 所以運動瘦腰腹運動還是要堅持的哦。
5、避開月經期
女性在月經期可以轉呼啦圈嗎？怎麼樣瘦腰腹呢？由於女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫， 由於囊腫很脆弱， 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂， 伴隨而來的內出血有可能是致命的。
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第二種運動：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。 它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
優點：健康， 除了瘦身， 還能緩解壓力;若你減肥心切， 急著想見到體重計上的數字減少， 倒不如選擇較激烈的有氧運動， 但是如果想長期保持身材， 那瑜珈減肥絕對是首眩
弊端：瘦腰速度緩慢， 需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導， 在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，
注意事項：
1、要保證空腹或完全消化以後進行練習。
大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。 練習前需儘量解完大、小便。 練習結束後， 30~40分鐘後方可進食。
2、清晨時瑜伽練習最佳時間
應該選擇對自己最為方便的時間， 爭取每天都在同一時間內練習， 早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。
3、好的環境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習， 身心要專心集中。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法， 絕不可以超出身體的能力。
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第三種運動：仰臥起坐
瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌， 促進腹部脂肪的燃燒。 肚腩小了， 腰自然也變細了。
優點：瘦腰效果明顯
弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當， 結果腰酸背痛還不減肥。
