美女示範八個瘦腿動作 打造纖細美腿

下面呢有八個瘦腿動作，小粗腿的美眉們可以跟著美女教練練習哦，這套瘦腿運動，每天堅持練習半個小時，能有效的燃燒腿部脂肪，無論是瘦腿還是提臀，都有非常好的效果哦。而且在家就可以輕鬆練習，過年在忙，也不能忘記減肥哦，快來一起跟著練習吧。

step1

站直，兩腿分開略比肩寬，腳趾向外，雙手屈肘放在腰側，抬頭挺胸。

step2

雙手保持插腰，軀幹垂直向下蹲，膝蓋向外彎曲，成半蹲姿勢，但注意膝蓋不要超過腳趾。

step3

保持下身姿勢，腹部向內收緊，兩手臂向側伸直，與肩膀同高，掌心向下，五指併攏。

step4

接著雙手水準向前移動，直到兩臂平行。重複上述動作。

step5

接著雙臂貼著耳朵向上伸展，掌心相對，兩臂保持平行。

step6

雙臂向前放下，彎曲手肘，兩肘部、前臂及掌心在胸前相貼，上臂要保持與肩膀同高。

step7

接著五指交扣，翻掌向上，雙臂再次貼著耳旁向上伸直，注意保持抬頭挺胸。

step8

最後，兩腿自然分開，膝蓋微微彎曲，上身向前微傾，雙手放在膝蓋上，放鬆雙腿。