纖細美腿從膝蓋開始 瘦腿先沒膝

正在瘦腿的美眉，你是否知道膝蓋對瘦腿很重要呢?膝蓋的贅肉也是非常影響形象的哦，所以想擁有一雙美腿，膝蓋是非常的關鍵的。那麼我們要怎麼護理膝蓋呢，大家不要著急，小編給大家細細道來!

喜歡穿迷你裙的女性應注意到“瘦腿先美膝”。一般迷你裙邊到膝蓋有10釐米以上的距離，使膝部自然而然成為注目的焦點，松垮肥大的膝蓋必定會大大影響審美視覺。為了靚麗，現在就應該未雨綢繆，及早行動。由此可見，瘦腿的首要任務是趕跑膝蓋處贅肉。因為此處多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以，一定要想辦法使這裡緊實起來，同時讓這裡的肌膚光滑緊實。

要步行減肥奏效，防止中斷，就要早晚都拉伸，提高肌肉的柔軟性，緊實膝周。

吸氣的同時，用手握住一邊腿的腳後跟，貼近臀部，保持15秒。換邊同樣進行。

注意點：背脊要保持挺直。左右膝位置要在同一水平線上。感受膝蓋到大腿前側的拉伸。

吸氣的同時，將膝蓋往胸部貼近，保持15秒。換邊同樣進行。

注意點：保持背肌伸直，作為軸的腿不能屈膝。

感受臀部到大腿後側之間的拉伸。為了減輕膝蓋的負擔，大腿前後肌肉的柔軟性是務必要提高的。

為了提高膝周的肌肉柔軟性，減輕膝蓋骨的負荷，大腿前側的肌肉要好好鍛煉。下面介紹的肌肉拉伸，對入門者來說非常簡單，利用閒置時間，坐在椅子上就可以鍛煉。

1. 淺坐在椅子上，挺直腰板。骨盆要端正。

2. 吸氣的同時，單腿伸直，保持10秒。

3. 來回3次。

4. 換邊同樣進行。

關鍵是，伸直腿的時候，左右膝要在同一水平線上!可以屏氣進行。

膝蓋後方有著很多淋巴節，每到傍晚，老舊廢物很容易積聚引起水腫。置之不顧的話，日積月累就會形成脂肪團，所以每天回家後要好好護理!這個時候需要注意的是，不能用力按壓!以輕觸的程度進行按摩就ok。由下到上進行10次。

這樣的按摩，不僅可以緩解浮腫，還可以防止腿部鬆弛。請養成習慣，每天洗澡前都按摩一下膝蓋後方吧。

要想堅持美腿，就要好好改變平常步行的姿勢。尤其要有意識地保持腿部中央的膝蓋位置的正確，是延長美腿壽命的重要關鍵。

同時，通過鍛煉強化肌肉，可以減輕膝蓋負擔，延長膝蓋的健康壽命。還有，有時候也可以轉化一下心情，很累的時候，通過美容和反射療法來進行特別護理也是健膝美膝的手段之一哦。

想要美腿的女性，對於腿部中央的膝蓋的保護，健康的維持可絕對不能少。下面阻礙傷害你的膝蓋的要素中，你中了幾個?

·直立時，左右膝位置不一樣

·學生時代，活躍在體育部，訓練原因長時間運動到膝蓋

·有節食減肥的習慣

·不吃乳製品

·日常穿著10釐米以上的高跟鞋

·容易水腫

·左右膝的朝向有往內的趨勢

·習慣坐的很端正

·端坐是膝蓋會痛

·高跟鞋後跟左右磨損的程度不一樣

·走路內八

·O型腿或X型腿

以上這些，都是膝蓋過勞的狀態，或者是過去的負擔導致如今膝蓋不堪重負。

健膝·美膝要遵循以下原則：

1. 糾正日常步行姿勢，減少對軟骨的摩擦，減輕膝蓋負擔。

2. 肌肉拉伸有助於健膝美膝。

不會導致膝蓋疼痛的步行要點就是，每踏出一步，都保持腳尖和膝蓋同一朝向。無意識步行時，很少有機會去觀察自己的腳。那麼現在開始去觀察一下自己的步子，是不是腳尖和膝蓋在同一朝向了?而且，改變步行姿勢，也是一件很難的事情，通常腳步不受大腦控制。所以現在就要開始努力，為了真正使得步行起到減肥美腿的效果，要好好地拉伸膝蓋周圍的肌肉，調整肌肉的柔軟狀態。