幾個簡單瘦腰運動 狂甩腰部贅肉

如果你擁有前凸後翹的身材，那也不能算是完美的，你知道是為什麼嗎?因為完美的身材少不了小蠻腰，標準的三維是完美身材的特徵，你的腰圍是多少呢?對於腰部贅肉橫生的你，難道不想擁有纖細小蠻腰嗎，想要那就來練下下面的瘦腰工作吧!

1. 屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調整頭部位置。

兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放鬆身體。

兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離儘量拉近。這時切記，

收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。

2. 呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。

然後保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側方向移動，大概上升2釐米。

然後邊吸氣，邊慢慢地恢復原來的位置。

抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放鬆。

保持呼吸順暢，動作1、2重複3~6次。

1. 跪在地面上，兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直。

然後單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調整雙腿位置。

想像頭頂被一根繩子牽引著，有意識地拉直身長。

兩臂感覺從背骨延伸開去，呼吸保持順暢。

2. 吸氣，身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長背脊。

這是為了保持腰部以下的穩定，收腹，控制力量。

吸氣，同時感受拉伸著的側腹，然後利用側腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復動作1的狀態。

重複動作3~6次，反方向同樣進行。

游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。

游泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。

飯後45分鐘左右，以每小時4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。

若在飯後2至3小時再步行一次，效果更佳。

運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。

進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣，充分活動腰腹周圍的肌肉，小腹平坦，小蠻腰也不再是夢了。