瘦腰收腹很簡單 幾個動作就搞定

很多人平時都不注意坐姿，尤其是上班族還要長時間做在椅子上，最後造成小肚子現象普遍。雖然冬天衣服厚別人看不出來，只有自己知道，但是這樣的問題若忽視了後果不堪設想啊，到夏天穿衣服可是非常那看的哦。有小肚子的美眉，快來瘦腰吧!

仰臥起坐減肚子方法：

單膝彎曲仰臥

次數：如果覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就能收到一定的減肚子效果，當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計畫來進行。

動作解析

1.平躺在床上或地毯上，手臂自然放於身體的左右兩側，臀部以上的部位與地面完全貼合。

2.雙腿併攏伸直，慢慢往上抬高，直到與地面成45°角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身儘量保持平穩的姿勢。

3.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時手臂伸直，左右手分別觸摸右腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮讓上身仰起。再用同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。

動作要點

右腿屈膝的時候，要與地面成90°直角，小腿與大腿成60°，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，儘量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近。

改良後的仰臥起坐不僅改變了傳統仰臥起坐的單調性和乏味性，也讓腰腹部減肥的效果來得更顯著，如果你想消除自己腰腹部的贅肉，那就做做改良後的仰臥起坐吧，不僅瘦腰，還能瘦腿呢。

抬腿緊縮腹部

次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成，當慢慢熟悉並掌握了動作後，可以增加至每20個仰臥起坐為1套，重複3套動作。

動作解析

1.躺臥在床上或毛毯上，雙手抱頭，手肘彎曲並往上抬起，左右手臂儘量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相互靠攏。

2.雙腿屈膝併攏，往上抬起，讓大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢即可，調整呼吸。

3.一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意不是用上身施力，而是有意識地收縮腹部，帶動上身向上仰起，令頭部進一步靠攏膝蓋，保持這個姿勢5秒，然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。

動作要點：整個動作，主要是利用腹部緊縮來完成，上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力。