怎麼按摩小腿能瘦呢 4個動作每天堅持30秒捏出竹竿腿

動作一

1、坐在墊子上，背部打直，雙腿屈膝；

2、然後用你的大拇指和其餘四指，捏住小腿上的肌肉，從上往下用力捏；

3、如此堅持30秒左右。

動作二

1、坐在墊子上，背部打直，一隻腿伸直，一隻腿屈膝；

2、右手撐在地面上，維持身體平衡，然後左手握住右腿腳尖慢慢的向上伸直，如圖所示；

3、左右腿各堅持30秒。

動作三

1、仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙手自然的放在身體的兩側；

2、兩隻腿輪流做向上伸腿動作，如圖所示；

3、如此堅持30秒左右。

動作四

1、挺直站立，雙手放在臀部後面，雙腿併攏；

2、慢慢的伸出一條腿，腳跟點地，同時彎下上半身，腿部始終保持伸直狀態，做到自己最極限之後，雙手握住伸出的那條腿的腳尖；

3、左右腿各堅持30秒。