四個簡單的芭蕾瘦身動作

四個簡單的芭蕾瘦身動作讓你優雅瘦身。芭蕾舞給你優雅從容的感覺，就像偏偏起舞的天鵝，很多女孩心中都有一個芭蕾夢，即使你沒有學過芭蕾舞也沒關係，芭蕾瘦身動作讓你過過芭蕾癮。下面推薦的四個芭蕾瘦身動作很簡單，不僅可以訓練體態、培養氣質，更可以起到減肥瘦身的作用，但是在練習過程中儘量控制運動的強度，避免受傷。

四個簡單的芭蕾瘦身動作

四個簡單的芭蕾瘦身動作推薦——

1、游泳

練習部位：韌帶、後背

芭蕾瘦身，小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。

2、夾起健身棒

練習部位：臀部、韌帶

俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然後放鬆，回到開始位置，重複上述動作10次，起到芭蕾瘦身的作用。

四個簡單的芭蕾瘦身動作

3、轉身

練習部位：小腹、韌帶

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆，回到開始姿勢，向左側重複動作。

4、豎直雙腿

練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉

芭蕾瘦身，手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。