減肥瘦身瑜伽瘦全身！

下面為你介紹的減肥瘦身瑜伽可以輕鬆瘦全身，瘦身瑜伽是非常好的減肥方法。減肥瘦身瑜伽能讓身體慢慢進入狀態、脂肪持續燃燒，從而達到減肥瘦身的效果瑜伽瘦身追求身體的完全舒展，全面放鬆自己的身體各個部位，以各種不同的姿勢來達到局部減肥的目的，消耗熱量燃燒脂肪。下面的減肥瘦身瑜伽能塑型的同時達到瘦身的效果。

減肥瘦身瑜伽瘦全身

減肥瘦身瑜伽 局部減肥——

伸腿

減肥瘦身瑜伽如何打造你的美腿呢?首先身體呈現弓箭步，左腳在前，右腳在後，雙手叉腰，向下蹲，右腳膝蓋碰地，靜止3秒。然後向上回到原來的動作，反復練習10~15次，然後再換邊重複相同動作。這個動作可以訓練四頭肌，讓肌肉均勻，不僅美腿同時提臀哦。

美背

下面的減肥瘦身瑜伽的動作不僅可以修飾你的背部線條，同時也可以很好的瘦腰。首先坐在地面上，雙起弓起，雙手環抱在大腿下。想像是自己是個顆球，慢慢向後躺。然後身體向前滾，回到Step.1的動作，反覆滾動約10~15次。做這個動作的時候，最好有個瑜伽墊哦，在床上進行的話，很容易受傷的。

扭腰

首先身體側身躺在地面，雙手再將身體撐起，左腳先立起，右腳伸直。左腳向前，向地面下壓。然後左手45度抬高，眼睛看著左手指的方向。左手放下至身後後方，想像自己的身體像毛巾一樣扭轉，靜止30秒。最後換邊重複動作，依自己身體情況重複3~5分鐘。這個減肥瘦身瑜伽動作可以讓腰，腹更加有力，曲線也更完美，同時燃燒脂肪，釋放能量。

減肥瘦身瑜伽瘦全身

減肥瘦身瑜伽動作推薦——

1、跑步式

站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋彎曲90度角，右腿向後伸直，並且腳趾撐地，保持背部伸直，雙臂置於肩膀下方，雙手撐地。

2、平板式

平趴在地板上，胃部朝下，腳趾撐地身體向前推，雙手著地，撐起身體遠離地板，手肘彎曲，儘量做到上臂能與地板平行，伸直背部。

3、上狗式

在平板式的基礎上，放低雙腿緊貼地板，腳面伸直並緊貼地板，雙臂伸直雙手撐地，抬起腹部遠離地板，肩膀向後靠，打開胸部，抬頭看向斜上方。

4、下狗式

雙腿伸直置於身體後方，雙腳完全著地，雙臂伸直置於身體前方，雙手完全著地，伸直背部，儘量抬高臀部。

減肥瘦身瑜伽瘦全身

5、山式

站立，雙腿併攏，伸直背部，抬起胸部，雙臂置於胸前，雙手合十，前臂儘量與地板平行，閉眼，做深呼吸。

6、舉臂式

站立，雙腳併攏，雙腿伸直，伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十，肩膀微微向後靠，眼睛看向斜上方，打開胸部，做深呼吸。

7、站立前屈式

站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放鬆身體，自然呼吸。

8、俯臥撐式

平趴在地板上，胃部朝下，雙腳腳跟踮起，腳趾撐地，身體保持伸直，雙臂置於肩膀下方，雙手撐起身體，將身體重量集中在雙手上，同時保持雙臂伸直。