女生啞鈴鍛煉方法 瘦手臂多重合適

伊秀美體訊 小編教你女生啞鈴鍛煉方法圖解，啞鈴一般是男人使用鍛煉手臂肌肉的器材，但有時候女生用來瘦手臂減肥效果也不錯，輕重量的啞鈴有助於女生快速減掉手臂的贅肉，但是女生啞鈴多重合適呢?

女生啞鈴多重合適，這是個因人而異，因目的而異的事情，一般來說你能很標準地用某個重量做到18~25次，但很難標準地坐到26次就說明啞鈴的重量是你需要的鍛煉肌肉耐力、減肥的重量。

側身屈體：

雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。

弓形伸展：

雙手握著一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然後恢復起始姿勢，完成一個動作。

高V字姿勢目標：

站立，兩腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴，手臂向上伸展過頭部，形成一個V字姿勢。手掌朝向兩邊身體。緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體。回歸之前的“V”字姿勢。

以上的啞鈴鍛煉動作都是每做10次就換邊，繼續鍛煉，3次一組，做完一組後可以休息一分鐘再繼續。