啞鈴前平舉練什麼肌肉 啞鈴鍛煉方法介紹

直臂前平舉（Front Raise），是鍛煉三角肌前束的基本動作。一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，由於動作的難度一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

站姿啞鈴直臂前平舉主要鍛煉部位 啞鈴直臂前平舉這一訓練增強肩三角肌前束，相當於中級水準。
準備動作： 1） 取站姿，雙手全握一對啞鈴，兩腿分立與肩同寬。 2） 雙臂下垂，持鈴於大腿前，手掌朝向大腿前側。 3） 腰背自然挺直，腹肌收緊，肘部微屈。
站姿啞鈴前平舉
站姿啞鈴直臂前平舉訓練動作： 4） 將啞鈴在身體正面向上舉起，直至大致與肩同高。 5） 稍稍停頓，然後緩緩下鈴至起始位置。 6） 重複上述動作，直到完成一組練習。
站姿啞鈴前平舉
舉鈴時雙臂平行向身前，而不是向身體兩側。
腰背在整個動作過程中一定要自然挺直。隨著你舉起啞鈴，你的肩胛骨便會向下旋轉，帶動若干塊背部肌肉參與動作，腰背在保持動作穩定中起著至關重要的作用
在動作中盡力將意念集中在三角肌前束上，不要過分借助其它部位的肌肉，如手腕，前臂，或三頭肌。

通過鍛煉增強肌肉的基本原理是使肌肉做收縮運動，反復刺激而使肌肉纖維變粗。肩三角肌前束屬於小肌肉群，使這個肌肉群做有效的收縮運動並不需要特別大的重量。事實上，用較輕的重量緩緩做動作會比用很大的重量驟然發力效果更好

在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬於自由器械其效果好於綜合器械。
對於新手而言，初期不要太拘泥于思維框架，而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。對於初級家庭健身計畫，重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上，基本上要保證以下幾個基本原則：

1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。

2、保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應過程，同時防止受傷。
3、採用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復。
4、在一周的訓練迴圈中，確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養。
6、再好的方法沒有堅持也只等於零。