初夏做什麼戶外有氧運動好

想要通過戶外有氧運動，在夏季燃燒

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3、郊區採摘

都市郊區都很多供採摘的果園子或菜園子，週末開車帶著孩子去郊區親近自然，還能收穫親手獲得的低棒點、低卡路里的水果和純天然的果子。田野裡瓜果飄香，還猶豫什麼，趕快行動吧。

4、快走

在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣 新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所 耗熱量相當。

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5、爬山

春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 持續20分鐘以上的爬山才算有氧運動。

6、跳繩

跳繩是春季最佳有氧運動。每天採取不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量相等，是一種低耗時高耗能的有氧運動。跳繩簡單易學，器械也簡 單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。

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7、加入一個運動隊

即便不是運動明星，夏季運動也會趣味無限。也許是排球，網球或者羽毛球，無所謂水準高低，只要樂在其中就好。越能沉浸在運動中，消耗的能量越高，加入一個運動隊吧。

8、保持舞動的節拍

舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區，從俱樂部到培訓班，只要留意，夏日黃昏都有優美的旋律響起，只要願意，你都能隨著炫動節拍翩翩起舞。