有氧運動好還是重量訓練好 教你分辨兩者的區別

有氧運動和重量訓練，哪個的減肥效果會更好？相信每個運動減肥的朋友都有這樣的疑問。首先我們要通過兩者作用在體內的變化情況，才能有效觀察到誰更適合自己。下面有尼亞州立大學的生理學家，給我們做一個肌肉生物學的小小實驗。

一、有氧運動訓練

比如跑步、騎自行車等等，可以鍛煉到更多的肌肉，為身體帶來更多的能量。在做有氧運動的時候，我們的身體裡會增加骨骼肌細胞的線粒體數量，這是一種肌肉形成必備的能量。同時我們也會體驗到纖維類型的變化，長期做有氧運動可以創造更多的緩慢的抽動纖維，這些纖維疲勞更慢，通常有更多的線粒體比快速抽動，而更多的線粒體意味著更多的能量。

線粒體的增加也意味著，肌肉現在更有效地利用脂肪儲存能源，我們會更容易獲得氧氣,和更強的肌肉,你也會燃燒更多的脂肪，這樣子體重就會開始降低。

二、重量訓練

通常女性朋友會害怕做重量訓練，因為她們覺得練成“金剛芭比”的模樣，一點都不美觀。但其實女性朋友並不會很容易練出肌肉，只能達到結實贅肉的程度。

在現實中，擁有更多的肌肉實際上是有利於減肥。簡單地說，肌肉可以產生更多的能量，從而燃燒更多的卡路里。而且在練習重量訓練的時候，也能增加骨骼密度，從而防止骨質疏鬆症的發病。增加肌肉大小和重量訓練的內容有關，隔天練習兩個小時，並不會影響身體的線條美觀，對女性朋友而言。

三、有氧運動好還是重量訓練好

這取決於您的最終目標。試圖燃燒脂肪和瘦下來，你想做到哪一點？如果只是想單純的減肥，有氧運動是較好的選擇；如果想練出線條，重量訓練必不可少。最終結果好需要看大家的運動計畫，是否堅持下去了。