初夏做什麼戶外有氧運動好

想要通過戶外有氧運動， 在夏季燃燒

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3、郊區採摘

都市郊區都很多供採摘的果園子或菜園子， 週末開車帶著孩子去郊區親近自然，

還能收穫親手獲得的低棒點、低卡路里的水果和純天然的果子。 田野裡瓜果飄香， 還猶豫什麼， 趕快行動吧。

4、快走

在春意初露的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣 新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所 耗熱量相當。

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5、爬山

春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 從而使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 持續20分鐘以上的爬山才算有氧運動。

6、跳繩

跳繩是春季最佳有氧運動。 每天採取不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量相等， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 跳繩簡單易學， 器械也簡 單， 一小塊空地就可以鍛煉，

是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重。

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7、加入一個運動隊

即便不是運動明星， 夏季運動也會趣味無限。 也許是排球， 網球或者羽毛球，

無所謂水準高低， 只要樂在其中就好。 越能沉浸在運動中， 消耗的能量越高， 加入一個運動隊吧。

8、保持舞動的節拍

舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。 從肚皮舞到拉丁舞， 從踢踏舞到搖擺舞， 從公園舞池到社區， 從俱樂部到培訓班， 只要留意， 夏日黃昏都有優美的旋律響起， 只要願意， 你都能隨著炫動節拍翩翩起舞。