瘦身瑜伽 局部減肥的好方法

下面為你推薦一個局部減肥的好方法——超級有效地瘦身瑜伽。瘦身瑜伽很有效，排毒的同時促進代謝迴圈，輕鬆減肥瘦身。一邊瘦身，一邊放鬆，瑜伽的輕鬆享“瘦”。

瘦身瑜伽 局部減肥的好方法

瘦身瑜伽動作要規範。抓住一對5至10磅重的啞鈴，雙腳分開大概四個腳的長度。左腳向側跨出90度，右手舉過肩膀，手掌向內。身體向左側彎曲，左手的啞鈴碰到腳踝。然後抬起身子，右手保持與地面垂直。做12至15個回合，然後換一個方向做同樣的的動作，做三組。每組中間休息30秒。

瘦身瑜伽 局部減肥的好方法

放一個墊子在地上，站在離它一步遠的地方。然後俯背雙手放在墊子上，臀部朝天花板翹。(A)膝蓋放在墊耶，雙手支撐在離地面一個手臂的距離。(B)做俯臥撐。(C)然後回到原來的位置，重複同樣的動作。做八至十個回合。中間休息30秒。堅持做，就有減肥效果。

瘦身瑜伽 局部減肥的好方法

在瑜珈墊上，臉部朝上躺著，雙手抱膝拉往胸部，頭部向上抬離開墊子。(A)用力讓整個身子坐起來，記住腳不要碰到地面。(B)背部挺直，挺胸，雙腿伸直，雙手向兩側張開。(C)定住三秒鐘，然後躺回墊子，重新開始。做三組，每組12至15個回合。每組中間休息30秒。

瘦身瑜伽 局部減肥的好方法

把一根平衡棒放在墊子前兩英尺的地方。肚子躺在墊子上支撐整個身體，雙腳分開與髖部同寬。把手放在平衡棒上，然後盡可能把雙腿往空中高處伸直。(A)慢慢地滾動平衡木，然後把腳放回地面。(B)回到原始位置，重新開始。做三組，每組12至15個回合。中間休息30秒。

動作要領：動作過程中，頸部與脊背保持在一條直線上。

瘦身瑜伽 局部減肥的好方法

右手抓住一個8至12磅重的啞鈴，雙腳並排靠擾雙手自然垂直放在身體兩側站立。左腳向前邁開一大步，直到膝蓋與地面成90度角。身體盡可能向下彎曲靠近左膝閏，然後向側面舉起左手與肩同高，手掌向下，並與地面平行。(A)右手舉起啞鈴，直到右手肘高過身體。(B)完成一個回合。身體保持姿勢不變，重複舉啞鈴的動作，做12至15個回合。然後回到站立姿勢，換一個方向重複同樣的動作。這樣是一組動作。做三組，中間休息30秒。

動作要領：舉啞鈴的手要儘量靠近身體。

瘦身瑜伽 局部減肥的好方法

雙手各抓住一個5至10磅重的啞鈴，雙腳併攏站立，雙手自然垂直放在身體兩側。右腳向後跨一步，腳尖著地。(A)右腳抬起，身體向前傾，直到整個背部與腳成一條直線，整個身體成T字形。雙肘曲起，靠近肩膀。(B)保持上手臂不動，啞鈴跟前手臂向後擺。(C)這樣完成一個回合，重複15至20個回合。然後放回右腳著地，換左腳，重複同樣的動作。

瘦身瑜伽 局部減肥的好方法

雙手各抓住一個5至10磅重的啞鈴，雙腳分開大概四個腳掌的長度站立。左腳向側伸開成90度角，左膝蓋與地面成90度角。雙手臂與肩同高。(A)雙手臂與地面平行，然後曲肘。(B)緩緩地伸展開手臂，重複15至20個回合。休息30秒後換另一個方向重複同樣的動作。