冬季瘦身效果強 每天拉一拉 拉伸肌肉 瘦腿部

冬季越是冷，體內的新陳代謝越是旺盛，想要瘦身的美眉們可以要抓緊時間哦。冬季是瘦的好時機，別在吃啦，你看你都胖什麼樣了，冬季在不瘦身，夏季一來你可就一把鼻涕一把淚了。今天小編要為大家介紹的是幾個簡單的瘦腿動作，每天在家拉一拉，拉伸肌肉，拉伸關節，瘦腿效果可是非常好的哦。

我們不僅僅是想要纖細的腿，更多地是想要緊致、有線條的美腿!而美腿線條最好是通過訓練我們的平衡力來實現。

要想塑造緊致的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉，很重要的兩個措施就是收緊大腿內側和拉伸股關節。因為我們平日的生活中很少可以充分地活動到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是鬆弛的，更說不上線條了。但是，現在開始鍛煉骨盆，你的目標並不遙遠。

解救鬆弛的大腿內側贅肉

這組練習主要是促進大腿內側的血液迴圈，緊致大腿的線條，重複的次數很重要哦。

1. 兩腿間夾上靠墊，兩手置於後腦勺，有意識地收縮腹肌，挺直背肌吸氣準備。

2. 吐氣，兩腿往內收緊夾緊靠墊，再邊吸氣邊放鬆兩腿的力量，讓靠墊恢復原始狀態。

3. 一邊呼吸一邊重複夾緊靠墊20次，注意背部要一直保持挺直。

拉伸股關節

大家會覺得說，股關節的拉伸會不會很困難?其實，借助椅子進行的股關節拉伸對初學者來說很容易上手哦，這可是下半身浮腫時非常建議的骨盆鍛煉呢。

1. 抬起右退放到椅子上，吸氣準備。

2. 吐氣，彎曲右膝，慢慢一點點地拉伸股關節。呼吸5次，每次吸氣同時恢復到圖1的姿勢。動作1和2重複5次。換邊重複動作。

讓你大驚的扭轉拉伸

這個練習對骨盆的柔軟性有一定的要求，但是效果很驚人!而且不僅可以瘦大腿，還能緊致骨盆周邊的贅肉，可謂一石兩鳥。

1. 仰臥，右腿搭在左腿上，兩臂適度張開放在地面上。腹肌有意識地收縮，吸氣準備。

*腹部收縮的話，會是腿部更好地扭轉。