最簡單最有效的瘦腿方法 步行瘦腿法

腿部肉肉多，要想瘦下來怎麼辦，難道每天都要做那些累人的運動嗎?有沒有什麼比較簡單，不費時也不費力的好方法瘦腿呢?當然有啦，小編就跟大家分享一個非常有效的簡單瘦腿方法，那就是步行瘦腿法。一聽就知道非常簡單了，美眉不用擔心效果，絕對能讓你擁有一雙纖細美腿!

為瘦腿就這樣暴走吧!甩掉贅肉一夏裙裝

步行是隨時隨地健美的基本方法

在生活中健美的關鍵是讓生活方式本身充滿活力。有氧運動、游泳、慢跑確實能消耗脂肪。但是，在繁忙的現實生活中，費時又費力的運動方式人們大多堅持不下去。

因此，我們主張在行走中減肥。無論上班、購物、上線樓梯，甚至僅在室內，也都能完成。步行是日常生活中最合適的瘦腿運動。

雖然步行消耗的熱量並不多，但卻是能均衡使用全身肌肉的有氧運動。它可以消耗脂肪，提高心肺機能，鍛煉出不易疲勞的好身體。

走出正確的一步，養成美腿習慣

矯正大家日常生活中的各種不正確的姿勢，從而養成習慣，肌肉與骨骼恢復平衡，脂肪就能自然減少。做法並不困難，而且也無需花太多的時間與精力，卻是一種很不錯的瘦腿方法。

首先，我們要將正確的姿勢融入到生活中，改掉弓背或後仰的姿勢，從大腿肌肉到臀部、腰腹的體態都能矯正過來。然後就是步行，我們都知道走路可以減肥，通過以正確的姿勢走路，能切實鍛煉雙腿及臀部的肌肉，令支撐全身體態的肌肉恢復過來，同時顯得更有張力，下半身的肥胖症狀就能真正地甩開!

有沒有胖腿壞習慣，5秒便知道!

想知道自己的雙腿是否受日常不正確的姿勢習慣所困擾，只需花5秒來測一下你就知道了!

Check 1　站立時習慣左右傾側

無論是站在車廂內，站著等車，只要是站著，就會不知不覺左右傾側，令重心不平均地落在某一側，感覺這樣站著比並腿站直更舒服。

Check 2　習慣用某一側肩背單肩包

習慣用某一側肩背單肩包，或是某一側的手臂挽著包包，如果換另一側會覺得不習慣。

Check 3　走路時總是某一腳先邁步

走路時會不知不覺地養成邁步的習慣，習慣以左腳或右腳首先踏出步伐，如果換另一隻腳也會感覺不習慣。

為瘦腿就這樣暴走吧!甩掉贅肉一夏裙裝

注意步行的姿勢

在平常從不在意的步行時，只要留意一下步行的姿勢，全身就會顯得有彈性，體型也會變好。

1、挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。

2、輕收下顎，雙肩、手腕放鬆，像穿著緊身群那樣收緊腹部。

2、上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。

2、肘部幾乎成直角抬起，肩關節放鬆，前後直線擺動手臂。腳尖向正前方，成直線行走。

3、腳跟先著地，腳尖壓著地面向後蹬。向後蹬時伸直膝蓋是關鍵。感覺上半身是向正上方提起。

4、儘量併攏大腿，用力收緊臀部還可產生提臀作用。

每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。

虛擬原地踏竹板法

只要具備兩臂能張開的空間，什麼時候都能進行步行法。一邊看著電視或者聽著音樂，甚至打著電話都能進行，因此，容易堅持。養成習慣，每天堅持10分鐘。

1、不必太在意“高抬膝蓋”、“昂首挺胸”，腳心放鬆，原地踏步。

2、儘量放鬆，就像踏在半圓形竹板上，把注意了集中在腳心。

3、從腳尖開始輕鬆著地，逐漸跟腳踩地踏穩。

4、腹部和臀部用力，保持上體挺直。

5、輕鬆彎曲肘部，以肩為中心，前後擺臂。

原地高抬腿踏步法

高抬大腿的步行法。兩腿交互向上，高抬膝蓋，原地踏步。

1、抬膝的同時，腹部用力。

2、肘部彎成直角，抬左腿時左肘向後拉。

3、身體稍向前傾，上體挺直不要左右搖晃。

4、腳掌落地時不要出聲。

原地放鬆踏步法

當你長時間保持一個姿勢感到疲勞時，可經常舉起雙臂伸個懶腰，放鬆一下緊張的肌肉。同樣原理，活動雙腳也能使全身放鬆，消除肌肉緊張，促進血液迴圈。

1、肩部放鬆，兩臂下垂，甩動兩臂。

2、兩腳交替輕踏步，全身放鬆隨之起伏。

為瘦腿就這樣暴走吧!甩掉贅肉一夏裙裝

原地踢小腿法

上下活動膝蓋，像踢足球一樣輕鬆踢腿。

1、放鬆膝蓋、踝關節、髖關節、輕鬆踢腿。

2、用力踢腿易受傷，一定要放鬆小腿。

原地快速踏步法

像“原地放鬆踏步法”那樣，在全身放鬆的狀態下進行快速踏步運動。

1、腳上(特別是腳尖)，盡可能高頻率小碎步原地踏步。

2、如果嘴裡再念上繞口令(如：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮”)，就更容易讓腹部用力，同時又做了面部運動。

溫馨提示：

1、步行鍛煉後的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

2、步行鍛煉注意使用肌肉

在進行走路練習的時候，也可以適當地穿著高跟鞋來練習，注意鞋跟的高度要保持在7釐米以上，能刺激肌肉。但注意，並不是說平日要多穿高跟鞋，因為如果穿著高跟鞋時間過長，或是姿勢不正確，反而是形成胖腿的重要原因哦!