二款優酪乳瘦食譜 促消化，潤腸道，想減肥就喝優酪乳

導語：優酪乳可是夏季不錯的減肥選擇，酸甜可口的優酪乳是不少美眉的最愛，每天一杯優酪乳可以很好的促消化，潤腸道，想減肥就喝優酪乳吧，可以將優酪乳在加入一些其他的食物裡面，這樣吃起來也不會太乏味，還可以增加對減肥的激情哦。

優酪乳

優酪乳能夠促進消化，加快腸道的蠕動。

一、時間

1、清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、 中午

如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。

3、下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

4、晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。

二、優酪乳減肥食譜

1、卡薩塔霜淇淋

材料：無糖優酪乳400~450g要除去水分、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖50g

製作方法：

1、將優酪乳鋪在廚房用紙上，放在籃子內，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝幹。

2、核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾，碾碎。杏仁幹碾碎。

3、優酪乳和砂糖混合，加入核桃、杏仁幹、葡萄乾，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

4、凝固後切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用!

2、綠茶粉+優酪乳

材料：綠茶粉10-15g，優酪乳50-200g

做法：兩者攪拌均勻即可

吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。

tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，並有除痘抗輻射美肌的作用。

3、 豆乳優酪乳湯

材料：優酪乳、豆乳各3/4杯、胡蘿蔔60g、蘆筍2根、沙拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許

製作方法：

1、將優酪乳和豆乳混合，胡蘿蔔切塊，蘆筍切成一釐米左右的段塊

2、加熱沙拉油，將胡蘿蔔、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會

3、加入混合好的優酪乳和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫熱的時候，加入鹽和胡椒調味。

4、優酪乳搭配青木瓜

方法一：優酪乳+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖優酪乳，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

方法二：優酪乳+練乳 每天餐前用150毫升優酪乳，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：優酪乳+練乳+胸部按摩 調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。